5 அதிக நேரம் உட்கார்ந்ததன் விளைவாக உடலுக்கு ஏற்படும் விஷயங்கள்

இன்று, நவீன இயந்திரங்கள் நமக்கு நிறைய வேலை செய்வதாகத் தோன்றும் உலகில் வாழ்கிறோம், இது கைமுறையான உழைப்பின் தேவையை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. குறிப்பிட தேவையில்லை, நம்மில் பலருக்கு அலுவலக வேலைகள் உள்ளன, இது ஒரு நாளைக்கு எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் எங்கள் கணினியில் உட்காரும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

இல் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின் அடிப்படையில் உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ், சராசரி நபர் அவர்களின் மொத்த விழித்திருக்கும் நேரத்தின் பாதிக்கும் மேலான செயலற்ற நிலையில் செலவிடுகிறார் (கணினியில் உட்கார்ந்து, டிவி பார்ப்பது, அலுவலகத்திற்குச் செல்வது மற்றும் பயணம் செய்வது போன்றவை).

உண்மையில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நாள்பட்ட முதுகுவலி, மோசமான தோரணை மற்றும் நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற ஆபத்தான நோய்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வேலையில் உட்கார்ந்து நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், இந்த பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்ற விவரங்களைப் பாருங்கள்.

தினமும் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகள்

1. மூளை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பிரச்சினைகள்

நம் உடலை நகர்த்துவதால் அதிக இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மூளை முழுவதும் கடத்தப்படுகிறது, இது மூளை தெளிவு மற்றும் கூர்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம், இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, தெளிவாக சிந்திக்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு கணினித் திரையைப் பார்க்க வேலை செய்யும் போது முன்னோக்கி வளைப்பது கழுத்தில், குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில், முதுகெலும்புகளை தலையுடன் இணைக்கும். மோசமான தோரணை முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளையும் சேதப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை நீண்ட காலத்திற்கு விசைப்பலகை மீது வளைவதற்கு அதிகப்படியான நீளத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

2. முதுகு பிரச்சினைகள்

மோசமான தோரணை முதுகுவலி, வளைந்து கொடுக்காத முதுகெலும்பு மற்றும் வட்டு சேதத்திற்கு பெரிதும் பங்களிப்பதால், இது பெரும்பாலான மக்களின் முதுகில் வெளிப்படையான சிக்கல்களில் ஒன்றாகும்.

நாம் நிறைய நகர்ந்தால், இது முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு மற்றும் சுருக்கத்தில் உள்ள முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் மென்மையான வட்டுகளை உருவாக்குகிறது, இதனால் இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நுழைய முடியும். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம், வட்டு சீரற்றதாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாறும், இதனால் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் சுற்றி கொலாஜன் உருவாகிறது.

கூடுதலாக, கம்ப்யூட்டரில் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும் நபர்களில் இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கங்கள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.

3. தசை சிதைவு

உட்கார்ந்தால் வயிற்று தசைகளின் செயல்பாடு தேவையில்லை, மேலும் வயிற்று தசைகள் நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், இது உண்மையில் நீங்கள் அழைக்கப்படும் ஒன்றை அனுபவிக்கும் ஸ்வேபேக், அல்லது முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவின் இயற்கைக்கு மாறான அதிகப்படியான நீட்டிப்பு.

கூடுதலாக, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தில். நெகிழ்வான இடுப்பு உடலை சமப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம், இடுப்பு நெகிழ்வு குறுகியதாகவும் பதட்டமாகவும் மாறும்.

குளுட் தசைகள் நீடித்த பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மென்மையாகின்றன, மேலும் இது நீண்ட முன்னேற்றங்களை எடுத்து உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும் உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

4. உறுப்பு சிதைவு

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இதய நோய், இருதய நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். சுருக்கமாக, செயலற்ற தன்மை காரணமாக இன்சுலின் அதிக உற்பத்தி செய்வதாலும், உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மந்தமாக இருப்பதாலும் இந்த பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. வழக்கமான இயக்கம் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் உயிரணுக்களைக் கொல்ல உதவுகிறது, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை ஊக்குவிக்கிறது, இது உடலில் இருந்து தீவிர தீவிரவாதிகள் அதிகரிக்கும்.

அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தியும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், இது நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கிறது.

5. கால் கோளாறுகள்

வெளிப்படையாக, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கால்களில் சுழற்சியைத் தடுக்கும். இது கணுக்கால் சுற்றி இரத்தம் சேகரிக்க காரணமாகிறது, இதன் விளைவாக வீங்கிய கணுக்கால், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் ஆபத்தான இரத்த உறைவு கூட ஏற்படுகிறது.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் மற்றொரு நுட்பமான சிக்கல் என்னவென்றால், எலும்புகள் குறைந்த அடர்த்தியாகின்றன. இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான செயல்பாடு எலும்பு வலிமையையும் தடிமனையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இன்று பல வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சமூகம் குறைவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறும்.

ஆய்வின் படி, கடந்த 8.5 ஆண்டுகளில் அதிக தொலைக்காட்சியைப் பார்த்தவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தொலைக்காட்சியைப் பார்த்தவர்களை விட 61% அதிக முன்கூட்டிய மரணம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால் உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளை எவ்வாறு தடுக்க முடியும்?

1. நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

முதலாவதாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலையில் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு நோக்கத்திற்காக உட்கார வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் விசைப்பலகை நோக்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள். தேவைப்பட்டால், ஜிம் பந்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்கும். ஜிம் பந்தை விட நிலையான ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், முதுகு இல்லாமல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள்

நீட்டிக்க தவறாமல் எழுந்து நிற்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்? வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறையாவது. எப்படியும் ஒரு சில நிமிடங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி நின்று நடந்து செல்லுங்கள், இது உங்கள் இரத்தத்தை பாய்ச்ச வைக்கும் மற்றும் உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகள் உகந்ததாக செயல்பட அனுமதிக்கும்.

3. யோகா செய்ய முயற்சிக்கவும்

தசை நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பேணுவதற்கும், மனதை நிதானப்படுத்தவும், இன்றைய வேலையின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் யோகா பெரிதும் உதவக்கூடும். நீங்கள் நிற்கும் பணிநிலையத்தையும் வாங்கலாம், இது நேர்மையான நிலையில் பணிகளைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். இது இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உடல் முழுவதும் சுதந்திரமாக ஓட உதவுகிறது, இரத்த உறைவு மற்றும் பிற ஆபத்தான சுகாதார பிரச்சினைகள் குறைகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: