5 வீட்டில் தயாரிக்க எளிதான பானங்களை அதிகரிக்கும் இயற்கை சகிப்புத்தன்மை

உங்களிடம் உள்ள அனைத்து ஆற்றலும் சகிப்புத்தன்மையும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானத்திலிருந்து வருகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர், அந்த ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடற்திறனை மீட்டெடுக்க, ஆற்றல் பானங்கள் குடிப்பது ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக இந்த சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் பானங்கள் சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அதிக அளவில் நிரம்பியுள்ளன. நீண்ட காலமாக எடுத்துக் கொண்டால், அது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். பிறகு, அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

கவலைப்பட வேண்டாம், இயற்கையான பொருட்களுடன் உங்கள் சொந்த ஆற்றல் பானத்தை உருவாக்கலாம். தொகுக்கப்பட்ட எரிசக்தி பானங்களை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கை ஆற்றல் பானங்கள் தயாரிப்பதும் காபியை மாற்றும். வாருங்கள், நீங்கள் என்ன இயற்கை ஆற்றல் பூஸ்டர் பானங்களை கீழே செய்யலாம் என்று பாருங்கள்.

இயற்கையான சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பானங்களை வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம்

1. பச்சை மிருதுவாக்கி

மூல: thismamacooks

ரீடர் டைஜெஸ்ட்டில் இருந்து அறிக்கை, டாக்டர். டாக்டரும் புத்தகங்களை எழுதியவருமான டேரில் ஜியோஃப்ரே உங்கள் அமிலத்திலிருந்து இறங்குங்கள் அதை விளக்குங்கள் மிருதுவாக்கி இந்த பச்சை கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகிறது, அத்துடன் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பது உடலுக்கு நச்சுகளை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, அவற்றில் ஒன்று ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள்.

இந்த பானத்தை தயாரிக்க, இயற்கை பொருட்களை ஒன்றிணைத்து பின்னர் மூன்று கண்ணாடிகளுக்கு கலந்து பரிமாறவும். உங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• 1 கீரை கீரை
• அரை எலுமிச்சை உரிக்கப்படுகிறது
• புதிய இஞ்சி 2.5 செ.மீ அளவிடும்
• அரை வெள்ளரிக்காய் உரிக்கப்படுகிறது
• 1 கைப்பிடி கொத்தமல்லி
• 1 சிட்டிகை வோக்கோசு
• 1 தேங்காய் நீர்
• ஸ்டீவியா மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் (சுவைக்கு சேர்க்கலாம்)

2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மிருதுவாக்கி

மூல: சோல்பெரி

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை கேக்குகள் அல்லது சாலடாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் பானமாகவும் பயன்படுத்தலாம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உடன் இணைந்தால் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்கும்.

இது எளிதானது, சில பொருட்களை கலந்து, மென்மையான வரை கலக்கவும், பின்னர் மூன்று கண்ணாடிகளுக்கு பரிமாறவும். உங்களுக்கு தேவையான சில பொருட்கள்,

• அரை வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• அரை கப் nonfat கிரேக்க தயிர்
• அரை கப் வெள்ளை பால்
• அரை பெரிய வாழைப்பழம்
• 1 டீஸ்பூன் கோகோ பவுடர்
• 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
• ஐஸ் கியூப்

3. வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் மிருதுவாக்கி

மூல: ஆரோக்கியமான நீதிபதிகள்

ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்களின் கலவையில் கூடுதல் ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன. வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, ஆப்பிள்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, சேர்க்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை வழங்குகிறது, இதனால் உங்களுக்கு பசி வராது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும்.

இது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, மென்மையான வரை கலக்க வேண்டும், மூன்று கண்ணாடிகளுக்கு பரிமாற வேண்டும், அது குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு தேவையான சில பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• 2 நடுத்தர உரிக்கப்படுகிற ஆப்பிள்கள்
• 2 உறைந்த வாழைப்பழங்கள்
• 3-4 தேதிகள்
• கால் கப் பால்
• 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• அரை கப் நொறுக்கப்பட்ட பனி

4. தேங்காய் பச்சை தேநீர்

மூல: அயியாமெரிக்கா

நீரிழப்பு உங்கள் உடல் சோர்வடையும் வகையில் உங்களுக்கு சக்தியைக் குறைக்கும். இந்த சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் பானத்தில் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, இது சற்று இனிமையானது. இந்த பானத்தின் நன்மைகள் நான்கு வாழைப்பழங்களுக்கு மேல் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உடல் சமப்படுத்த உதவும்.

முறை மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் ஏற்கனவே அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு கண்ணாடிக்குள் கலக்க வேண்டும், அது ஏற்கனவே ஐஸ் க்யூப்ஸால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. பின்னர், எலுமிச்சை அல்லது புதினா இலைகளை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டிய சில பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• 1 கப் தேங்காய் தண்ணீர்
• 2 டீஸ்பூன் பச்சை தூள்
• எலுமிச்சை ஒரு துண்டு
• 3 புதினா இலைகள்
• ஐஸ் கியூப்

5. புதினா சுவையுடன் எலுமிச்சை பனிக்கட்டி தேநீர்

புத்துணர்ச்சியூட்டுவதைத் தவிர, இந்த பானம் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது. எலுமிச்சை மற்றும் தேநீர் கலவை உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் ஷேக்கர் அல்லது பாட்டில் அனைத்து பொருட்களையும் கலக்க வேண்டும். பின்னர், குலுக்கி ஒரு கிளாஸில் பரிமாறவும். உங்களுக்கு தேவையான சில பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• 1 கப் காய்ச்சிய தேநீர், பச்சை தேயிலை இருக்கலாம், புதினா தேநீர், அல்லது வெள்ளை தேநீர்
• ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
• எலுமிச்சை சாறு ஒரு கசக்கி, ஒரு பழம்
• புதினா இலைகள்

எக்ஸ்