நன்றாக தூங்க, இந்த 5 ஆரோக்கியமான பானங்களை தவறாமல் உட்கொள்ளலாம்

பொதுவாக, தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை பிரச்சினைகள் தூய்மையான தூக்க மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் நபர்கள் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். ஆனால் சில இயற்கை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்க உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இங்கே ஒரு பார்வை பாருங்கள், பார்ப்போம்!

நீங்கள் நன்றாக தூங்கக்கூடிய பல்வேறு ஆரோக்கியமான பானங்கள்

1. சூடான பால்

பாலில் செயலில் உள்ள கலவை டிரிப்டோபான் உள்ளது. பாலில் உள்ள டிரிப்டோபான் உள்ளடக்கம் மூளைக்கு செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்கள் உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், அமைதியாகவும், விரைவாக தூக்கமாகவும் உணரவைக்கும். கூடுதலாக, பால் கூட கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நன்றாக தூங்க, படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் உட்கொள்வது நல்லது. வெப்பமான வெப்பநிலை உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவும்.

2. லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் தேநீர்

ரீடர்ஸ் டைஜெஸ்ட்டில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒரு உணவியல் நிபுணர் மேரி ரகில்ஸின் கூற்றுப்படி, கெமோமில் மற்றும் லாவெண்டர் பூக்களின் கலவையுடன் கூடிய மூலிகை தேநீர் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும். உலர்ந்த கெமோமில் பூக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு பதட்டமான நரம்புகளைத் தளர்த்தும்.

இதை தயாரிக்க, 8 நிமிடங்களுக்கு வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்கிய 2 கெமோமில் தேநீர் பைகளைப் பயன்படுத்தலாம். பின்னர், 1 அல்லது 2 சொட்டு தூய லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்க்கும்போது கிளறவும். உங்கள் படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. செர்ரி சாறு

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க செர்ரி சாறு ஒரு பானம் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், இரண்டு அவுன்ஸ் செர்ரி ஜூஸை இரண்டு வாரங்களுக்கு உட்கொண்ட தூக்கமின்மை படுக்கைக்கு முன் சாறு குடிக்காதவர்களை விட 90 நிமிடங்கள் நீண்ட தூங்கியது.

உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு உதவும் என்று நம்பப்படும் செர்ரிகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் தூய செர்ரி சாற்றை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. பாதாம் மிருதுவாக்கிகள்

பாதாம் பருப்பில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, மூளை செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது உங்களுக்கு விரைவாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதை எப்படி செய்வது: வாழை துண்டுகளுடன் கலப்பான் வெற்று பாதாம் பால். வாழைப்பழங்கள் டிரிப்டோபான் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் உயர் மூலமாகும், இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

5. எலுமிச்சை தைலம்

எலுமிச்சை தைலத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆராய்ந்த ஆய்வில், அவற்றில் ஒன்று தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது கண்டறியப்பட்டது. எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் வலேரியன் மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றை உட்கொண்டவர்களில் 81 சதவீதம் பேர் மருந்துப்போலி தேநீர் மட்டுமே உட்கொண்டவர்களை விட நன்றாக தூங்கினர் என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. தவிர, எலுமிச்சை தைலம் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் மீண்டும் நன்றாக தூங்கலாம்.