5 உடற்பயிற்சியின் முன் தவிர்க்க இயக்கங்களை நீட்சி

நீட்சி அல்லது தையல் என்பது உடற்பயிற்சியின் முன் செய்ய வேண்டிய செயல்களில் ஒன்றாகும். ஆம், முதலில் நீட்டாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கக்கூடாது. பெண்கள் உடல்நலம் பக்கத்தில் இருந்து அறிக்கை, AFAA மற்றும் NASM இன் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரான ரெபேக்கா கென்னடி கருத்துப்படி, உடலின் தசைகள் தேவை வெப்பமடைகிறது அல்லது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க சூடாக. கூடுதலாக, நீட்சி இயக்கங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் அதிக ஆக்ஸிஜன் தசைகளுக்குள் நுழைகிறது.

இது மாறும் போது, எல்லா நீட்சிகளும் நல்ல முன் உடற்பயிற்சி அல்ல. ஏனெனில், பல நீட்சி இயக்கங்கள் உள்ளன, அவை காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக தவறான வழியில் செய்தால். எனவே, உடற்பயிற்சியின் முன் என்ன நீட்சி இயக்கங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்? பின்வரும் மதிப்பாய்வில் பதிலைக் கண்டறியவும்.

முதலில் நீட்டிக்கும் வகைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீட்சி என்பது டைனமிக் மற்றும் ஸ்டாடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் என இரண்டு வகைகளைக் கொண்டுள்ளது. டைனமிக் நீட்சிகள் சில இயக்கங்கள் தேவைப்படும் நீட்சிகள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இந்த வகை நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மறுபுறம், உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் நிலையான நீட்சி அல்லது நீட்சி தேவையில்லை. காரணம், தொழில்முறை இயற்பியல் சிகிச்சையின் இயற்பியல் சிகிச்சையாளரும் மருத்துவ இயக்குநருமான கிறிஸ்டினா சிசியோன், சி.எஸ்.சி.எஸ் படி, நிலையான நீட்சி உண்மையில் உடற்பயிற்சிக்கு முன் செய்தால் தசைகள் அல்லது தசைநாண்களை சேதப்படுத்தும்.

எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எந்தவொரு நீட்சியும் செய்யக்கூடாது. உடலை வெப்பமாக்குவதற்கு பதிலாக, தவறான இயக்கங்கள் உண்மையில் உடலை வலிக்கச் செய்யும்.

உடற்பயிற்சியின் முன் தவிர்க்க பல்வேறு நீட்சி இயக்கங்கள்

1. உயர்த்தப்பட்ட தொடை நீட்சி

ஆதாரம்: www.popsugar.com

உடற்பயிற்சியின் முன் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய நீட்சி இயக்கங்களில் ஒன்று உயர்த்தப்பட்ட தொடை நீட்சி. பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, இந்த இயக்கம் தொடை எலும்பு தசைகள் அல்லது தொடையின் பின்னால் உள்ள தசைகள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த இயக்கம் ஒரு பாதத்தை ஒரு பெஞ்சில் அல்லது இடுப்பை விடக் குறைவாக இருக்கும் ஒரு பீடத்தில் வைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் உங்கள் உடலை சற்றே வளைக்கும் துணியை நோக்கி தள்ளும்.

இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, முழங்காலின் பின்புறத்தில் இறுக்கமான தசை போன்ற உணர்வை நீங்கள் அடிக்கடி உணருகிறீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீட்சி காலத்தில் இது ஒரு நேர்மறையான விளைவு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

உண்மையில், இந்த உணர்வு சியாட்டிக் நரம்பு அல்லது இடுப்பு நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றின் விளைவு மட்டுமே. இந்த நீட்சி இயக்கம் உண்மையில் உடலை நெகிழ வைப்பதில்லை, அதற்கு பதிலாக முழங்கால் வலி மற்றும் பதட்டமான பின்னால் உள்ள தசைகளை உருவாக்குகிறது.

2. முன்னோக்கி மடிப்பு

ஆதாரம்: www.doyouyoga.com

முன்னோக்கி மடிப்பு யோகாவில் காணப்படும் நிலையான நீட்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த நீட்சி இயக்கம் நேராக எழுந்து நின்று, பின்னர் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கால் அல்லது தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

எதிர்பாராதவிதமாக, முன்னோக்கி மடிப்பு உடற்பயிற்சிக்கு முன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காரணம், ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் பிசிகல் தெரபி படி, இந்த இயக்கம் காயத்தை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக மைக்ரோடீயர்கள் அல்லது தசைகளுக்கு சிறிய சேதம்.

3. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குவாட் நீட்சி

இந்த ஒரு நீட்டிப்பு இயக்கம் பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் முன் செய்யப்படுகிறது, அதாவது ஒரு காலை பின்னோக்கி தூக்கி, பின்னர் பாதத்தின் முடிவைப் பிடிப்பதன் மூலம். இயக்கம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குவாட் நீட்சி உடற்பயிற்சியின் முன் செய்யப்படுவது முன் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. காரணம், இந்த இயக்கம் முழங்கால் மூட்டுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்தால், குறிப்பாக பொருத்தமற்ற நிலையில், இது பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் விளையாட்டு வீரர்கள் அனுபவிக்கும் நோயான பட்டெலோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறியுடன் கூட்டு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

4. படம் 4

ஆதாரம்: www.seancochran.com

இயக்கங்களை நீட்டவும் படம் 4 கால்கள் வளைந்து, பின்னர் கணுக்கால் இடது தொடையில் முழங்காலுக்கு மேலே அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக ஓய்வெடுக்கும். வெளிப்படையாக, இந்த நீட்சி இயக்கம் உடற்பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடைவதற்கு ஏற்றதல்ல.

காரணம், இந்த இயக்கத்திற்கு இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கடத்தல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் தசைகள் கடினமாக இருக்காது. ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் செய்யும்போது, உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சூடாகவோ அல்லது நெகிழ்வாகவோ இல்லை என்று அர்த்தம். இதன் விளைவாக, இந்த இயக்கம் உங்கள் உடலில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் நேரத்தை வீணடிக்கும்.