ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அறிகுறிகள் அடிக்கடி வருவதைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இது கிளிச் தெரிகிறது. இருப்பினும், இந்த எளிய படி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எப்படி தொடங்குவது என்பது குறித்து நீங்கள் இன்னும் குழப்பத்தில் இருந்தால், பின்வரும் மதிப்புரைகள் உதவக்கூடும்.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது தந்திரமானது. சரியான மூலோபாயம் இல்லாமல், நீங்கள் விரைவாக விட்டுவிட்டு, மோசமான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பலாம். எனவே நீங்கள் தவறான நடவடிக்கைகளை எடுக்காதீர்கள், ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன, அவை கவனமாகக் கேட்பது முக்கியம்.

1. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலடையச் செய்து அவற்றை வீக்கமாக்குகிறது, இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக புகைபிடித்தால் திடீர் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது சிறந்த வழியாகும். ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதைத் தவிர, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் நுரையீரலை பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதல்ல. இருப்பினும், அது வலுவான விருப்பத்தோடும் உறுதியோடும் தொடங்கினால் அது சாத்தியமில்லை. முக்கியமானது ஒன்று: சீராக இருங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள்.

இப்போது நீங்கள் ஏன் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்பதை தெளிவான இலக்குகளை உருவாக்குங்கள். ஒரு தெளிவான குறிக்கோள் மீண்டும் புகைபிடிக்க ஆசைப்பட வேண்டாம் என்று உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் மனைவி, குடும்பத்தினர் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம். அவர்களின் ஆதரவு முற்றிலும் புகை இல்லாமல் இருக்க உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆஸ்துமா இருப்பதால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. கவனமாக தயாரிப்பதன் மூலம், ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் சுதந்திரமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நுரையீரலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத செயல்பாட்டு வகையைத் தேர்வுசெய்க.

உதாரணமாக, நீச்சல் என்பது ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான பிற உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் தை சி. ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் மீண்டும் நிகழாமல் இருக்க வானிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

இப்போது, ​​ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் எந்த நேரத்திலும் தோன்றக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் எப்போதும் முன்னெச்சரிக்கையாக இன்ஹேலர்கள் போன்ற ஆஸ்துமா மருந்துகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். ஆஸ்துமா மீண்டும் வரப்போகிறது என்பதற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஆஸ்துமா மீது விரைவான நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

3. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

GERD அல்லது இரைப்பை அழற்சி போன்ற அதிக வயிற்று அமில பிரச்சினைகளின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால் ஆஸ்துமா மிகவும் எளிதாக மீண்டும் வரும்.

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸின் பொதுவான அறிகுறிகள் மோசமான உணவில் தூண்டப்படுகின்றன, அதாவது தாமதமாக சாப்பிடுவது, அடிக்கடி துரித உணவை உட்கொள்வது, மற்றும் உணவின் பெரும்பகுதியை உடனே சாப்பிடுவது. வயிற்று அமில பிரச்சினைகள் உள்ள ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு, இந்த விஷயங்கள் ஆஸ்துமா மீண்டும் ஏற்படக்கூடும்.

எனவே, ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக தவறாமல் சாப்பிட முயற்சிப்பது அவசியம். மெனு எப்படி? உண்மையில், ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட வகை உணவு அல்லது உணவு இல்லை.

அப்படியிருந்தும், ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்களையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் தேவை.

இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பலவிதமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை சுவாசக் குழாயின் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். மறுபுறம், ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• செயற்கை சுவைகள், வண்ணங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளைக் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.
• ஒயின், உலர்ந்த பழம், ஊறுகாய் மற்றும் வேறு சில உணவுகள் உள்ளிட்ட சல்பைட்டுகளைக் கொண்ட புளித்த உணவுகள்.
• கடல் உணவு (கடல் உணவு),இந்த வகை உணவுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால்.
• பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளான தயிர், சீஸ், வெண்ணெய் / வெண்ணெய் போன்றவை. பால் ஒவ்வாமை மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை உள்ளவர்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• அனைத்து வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஏனெனில் அவை உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். மறுபுறம், இந்த வகை உணவுகள் ஆஸ்துமா மருந்துகளின் செயலையும் தடுக்கலாம்.
• விரைவாகவும் பெரிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடுங்கள். ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் மூச்சுத் திணறல் அபாயத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இந்த கெட்ட பழக்கம் செரிமான அமைப்பையும் தடுக்கும்.

4. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

அலுவலகத்தில் காலக்கெடு சமீபத்தில் மூச்சுத் திணறலை உணர்கிறதா? பாருங்கள். ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை நீங்கள் கையாள புத்திசாலித்தனமாக இல்லாவிட்டால், வேலை மன அழுத்தம் கணிக்க முடியாத அளவிற்கு மீண்டும் நிகழக்கூடும்.

மன அழுத்தம் பொதுவாக உங்களை தூக்கத்தை இழக்கச் செய்கிறது. தூக்கமின்மை உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதை எளிதாக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயம், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதுதான்.

ஆகவே, உங்களில் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் தாமதமாக தங்குவதற்கான பொழுதுபோக்கைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் பராமரிக்க தூக்கம் ஒரு முதன்மை தேவை.

மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு மாற்று வழியைத் தொடங்கலாம். தந்திரம், உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. பின்னால் சாய்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது முழங்கால்களில் கைகளால் குறுக்காக கால் வைத்து உட்காரலாம்.

கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தோள்களை ஓய்வெடுக்க ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு மூச்சு எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்து மன அழுத்தங்களும் நீங்கும் வரை இந்த முறையை பல முறை செய்யவும்.

5. வீட்டை சுத்தம் செய்தல்

ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க வீட்டை தவறாமல் சுத்தம் செய்வது. வீட்டை சுத்தம் செய்வதால் காற்றில் பறக்கக்கூடிய பல்வேறு ஒவ்வாமைகளை நீக்கி வீட்டு தளபாடங்களின் மேற்பரப்பில் ஒட்டலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் மாடிகளை துடைப்பது மற்றும் மாற்றுவதைத் தவிர, உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருக்க நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய பல அன்றாட பழக்கங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• வாரத்திற்கு 1-2 முறை தாள்களை வழக்கமாக மாற்றவும்.
• ஒவ்வொரு 3-4 மாதங்களுக்கும் தலையணைகள் மற்றும் போல்ஸ்டர்களைக் கழுவவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் சமையலறை பாத்திரங்கள் மற்றும் கட்லரிகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
• எழுந்த பிறகு படுக்கையை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை பாயை மாற்றுவது உட்பட குளியலறையை நன்கு துலக்குதல் மற்றும் சுத்தம் செய்தல்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை அலமாரி சுத்தமாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும்.
• நீங்கள் வீட்டிற்குள் நுழையும்போது உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும்.

சுத்தம் செய்யும் போது, ​​தூசி அல்லது பிற ஒவ்வாமை மருந்துகள் உங்கள் மூக்கில் நுழைவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலூட்டவும் வாய் மாஸ்க் மற்றும் கையுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

எனவே, ஆஸ்துமா நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றத் தொடங்க தயங்குவதில்லை. சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையுடன், ஆரோக்கியமான நபரின் பொருத்தம் மற்றும் வடிவத்தை நீங்கள் பெறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.