5 நள்ளிரவில் எழுந்திருக்காததற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பெரும்பாலும் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது நிச்சயமாக தூக்கத்தின் தரத்தை குறைத்து, காலையில் வழக்கத்திற்கு மாறாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலைக்கு பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது மிகவும் சூடாக இருக்கும் அறை, படுக்கைக்கு முன் காபி குடிப்பது, சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.

இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் இந்த கவனச்சிதறல் இனி உங்கள் இரவுகளைத் தொந்தரவு செய்யாது.

நள்ளிரவில் எழுந்திருக்காததற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பக்கத்திலிருந்து தெரிவிக்கப்பட்டபடி வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையம், ஒரு நபர் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க பல விஷயங்கள் உள்ளன.

தூக்க நேரம் மற்றும் வடிவங்களுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் தொடங்கி, கவலைப்படுவது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வரை இந்த நிலையை பாதிக்கும்.

இது மிகவும் இயற்கையானது என்றாலும், உங்கள் தூக்க நடவடிக்கைகளுக்கு நடுவே அடிக்கடி எழுந்திருப்பது நிச்சயமாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும்.

உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரவில் எழுந்திருக்கும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

1. படுக்கைக்கு முன் காரமான உணவை சாப்பிட வேண்டாம்

நீங்கள் அடிக்கடி நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க ஒரு காரணம், சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறி. சிறுநீர் உங்கள் மெத்தை ஊறவைக்க விரும்பவில்லை என்றால் இந்த ஆசை தவிர்க்க முடியாமல் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் தூங்கும்போது சிறுநீர் கழிக்க விரும்புவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று காரமான உணவை சாப்பிடுவது.

காரமான உணவை உட்கொள்வது படுக்கைக்கு சற்று முன் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு வகை உணவு.

காரமான உணவுகள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலடையச் செய்வதே இதற்குக் காரணம். கூடுதலாக, காரமான உணவுகள் உங்களை அதிக வியர்வையாக்குகின்றன, இதனால் உங்கள் தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்.

2. தியானம்

தூக்கமின்மை உங்களை நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதைத் தடுக்கும் குற்றவாளி என்றால், ஒருவேளை தியானமே தீர்வு.

படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை, படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் தூங்குவதை இது எளிதாக்குகிறது.

படுக்கைக்கு முன் பாதுகாப்பாகவும் எளிதாகவும் செய்யப்படுவதைத் தவிர, தியானம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து வலி மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவும்.

முறை மிகவும் எளிதானது. உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ள வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தியான பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

பின்னர், கண்களை மூடிக்கொண்டு உள்ளிழுத்து மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களை அலைய விடாமல் 4-5 நிமிடங்கள் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் அடிக்கடி நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க வேண்டாம்.

3. சிறந்த அறை வெப்பநிலையுடன் தூங்குங்கள்

மிகவும் சூடாக இருக்கும் ஒரு அறை உங்களை வியர்க்க வைக்கும். குறிப்பாக காரமான உணவை உட்கொண்ட பிறகு இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும்.

விசிறியைப் பயன்படுத்தி அல்லது ஏர் கண்டிஷனரை இயக்குவதன் மூலம் அறையை குளிர்விக்கலாம். தூங்குவதற்கான சிறந்த அறை வெப்பநிலை, எனவே அதிக வெப்பம் காரணமாக நீங்கள் நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டாம் 20-23 ° C ஆகும்.

ஏனென்றால், நீங்கள் தூங்கப் போகும்போது, ​​உங்கள் மூளை அடைய விரும்பும் உடல் வெப்பநிலை குறையும், அல்லது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குளிராக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

எனவே, அறை வெப்பநிலையை குளிர்விப்பதன் மூலம் உங்கள் அறையை வசதியாக மாற்றுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. காலை உணவில் கனமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

தூக்கமின்மை மற்றும் இரவு வியர்வை தவிர, நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்ததும் அஜீரணத்தால் ஏற்படலாம்.

செரிமான கோளாறுகளில் வயிற்றுப்போக்கு, வாய்வு மற்றும் வாயு, அக்கா ஃபார்டிங் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் தூங்கும்போது செரிமான பிரச்சினைகள் வராமல் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, காலை உணவு அல்லது மதிய உணவில் அதிக உணவை உட்கொள்வது.

இது இனி நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடத் தேவையில்லை, இது பல்வேறு செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கக்கூடும்.

காலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவது அதிக கனமாகவும், வேலையில் மயக்கத்தை விரைவில் வர பயமாகவும் உணரக்கூடும்.

உண்மையில், அதிக சத்தான மற்றும் கனமான காலை உணவை உட்கொள்வது உண்மையில் அடுத்த முறை சாப்பிட விரும்புவதைக் குறைக்கிறது என்று பலர் கூறுகின்றனர்.

எனவே, ஒரு கனமான காலை உணவை உட்கொள்வது அடுத்த உணவில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் இன்னும் இரவில் பசியுடன் இருந்தால், பழம் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் போன்ற லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது உதவக்கூடும்.

5. தூக்க நேரங்களைக் குறைக்கவும்

உங்களில் 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அடிக்கடி தூங்குவோருக்கு, கால அளவைக் குறைக்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் இரவுநேர தூக்கம் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்பதே குறிக்கோள். மேலும், பிற்பகல் 3 மணிக்குப் பிறகு ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் உங்கள் தூக்க நேரத்தை இரவில் குழப்பமடையச் செய்யும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் மாலை 4 மணி முதல் 5 மணி வரை தூங்குகிறீர்கள், இரவு 9 மணிக்கு தூங்கப் பழகிவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். டி

இரவில் தூங்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​நீங்கள் எளிதில் தூங்கக்கூடாது அல்லது அதிக தூக்கங்களை உட்கொள்வதிலிருந்து அடிக்கடி எழுந்திருக்கக்கூடாது.

ஆகையால், துடைப்பதன் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற சில உத்திகள் தேவைப்படுகின்றன:

• 10-20 நிமிடங்கள் வரை ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அதிக மயக்கம் வராது.
• பிற்பகல் 3 மணிக்குப் பிறகு துடைப்பம் இல்லை.
• குளிர்ந்த அறை வெப்பநிலையுடன், மிகவும் சத்தமாக இல்லாமல், ஒரு வசதியான இடத்தில் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலே உள்ள சில முறைகளை நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்திருந்தால், சரியான தீர்வுக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.