எடை இழப்பு வெற்றிக்கான 5 முக்கிய மன உத்திகள்

உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றி என்பது எளிதான விஷயம் அல்ல. சிறந்த உடல் எடையை எட்டுவதற்கான கனவு நீண்ட காலமாக கற்பனை செய்யப்பட்டுள்ளது, உணவுக்கான இனிமையான வாக்குறுதிகள் நீண்ட காலமாக பிரச்சாரம் செய்யப்பட்டுள்ளன, உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் நீண்ட காலமாக செய்யப்பட்டுள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கனவை அடைய இதுவரை எந்த நடவடிக்கையும் அடையப்படவில்லை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை இழப்பு செயல்முறை உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. சிறந்த உடல் எடையை அடைவதற்கான முக்கிய உத்திகளை நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்களா?

வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, மறக்க வேண்டாம் …

சிறப்பு தயாரிப்பு இல்லாமல் கவனக்குறைவான உணவில் செல்வது எடை இழப்பு விளைவுகளை நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்று கலிபோர்னியாவில் உள்ள புதிய (ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியம்) திட்டத்தின் இணை நிறுவனர் எம்.டி., பிரையன் கியூபெமன் கூறுகிறார். குறுகிய காலத்தில், அவை சரியாக பராமரிக்கப்படாததால் எடை மீண்டும் மேலே வரலாம்.

ஆகையால், நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட ஆரோக்கியமான உடல் மாற்றங்களை அனுபவிப்பதற்கு முன், சிறந்த உடல் எடையை நோக்கிய செயல்பாட்டின் ஆரம்ப திறவுகோலாக நீங்கள் முதலில் உங்களை மன உத்திகளுடன் சித்தப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

1. உங்கள் மனதை உருவாக்குங்கள்

தொடங்குவது பொதுவாக கடினமான காரியம். குறிப்பாக அது வலுவான நோக்கங்களுடன் இல்லாவிட்டால். இப்போது, நீங்கள் எடையை மோசமாக இழக்க விரும்புவதற்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒன்று இது நாள்பட்ட நோயைத் தடுப்பதால், உடல் வடிவத்தில் நம்பிக்கை இல்லை, அல்லது துணிகளின் அளவு பெரிதாகி வருகிறது.

எடை இழந்த பிறகு நீங்கள் பெறும் விஷயங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடல் வடிவம், நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு காணும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து பாராட்டுக்கள்.

அவசியம் நடக்காத மோசமான சாத்தியங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் உள்ள நோக்கங்களை எவ்வளவு உறுதியானதோ, அவ்வளவு வலுவானது ஒரு உணவை கடைப்பிடிப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உற்சாகமாக இருக்கும்.

2. உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள்

எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து வரும் நேர்மறை ஆற்றலை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கண்காணிக்க உதவ குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் வேலை செய்யும் நண்பர்களின் ஆதரவைக் கேளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு தட்டுகளை "திருடும்போது", உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தின் முன்னேற்றத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை கண்டிக்கும்போது தயங்க வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

அந்த வகையில், மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் பொறுப்பாவீர்கள். நீங்களே மட்டுமல்ல.

3. சிறிய இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் மன உத்திகள் பட்டியலில் நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத விஷயங்களில் ஒன்று இறுதி இலக்கை நிர்ணயிப்பதாகும். எவ்வாறாயினும், இலக்குகளை உடனடியாக நிர்ணயிப்பதற்கு பதிலாக, அடைய கடினமாக இருக்கும், முதலில் குறுகிய காலத்திற்கு சிறிய இலக்குகளை அமைப்பது நல்லது.

படம் இதுதான், அடுத்த 3 மாதங்களில் 10 கிலோகிராம் (கிலோ) உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு இலக்கு இருந்தால், ஒவ்வொரு மாதமும் 3 கிலோவை இழந்து படிப்படியாக முயற்சிக்கவும். அல்லது நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை குப்பை உணவை சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், வாரத்திற்கு 2 முறை மட்டுமே குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக அதை 1 முறைக்கு அதிகரிக்கவும், இறுதியாக நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று நிர்வகிக்கும் வரை.குப்பை உணவு அனைத்தும்.

சாராம்சத்தில், இறுதி இலக்கை அடைய முன்னேற உங்களை ஊக்குவிக்கும் எளிய இலக்குகளை அமைக்கவும். மாறாக, அதை அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்யும் குறிக்கோள்கள் மிகவும் கனமாக இருப்பதால் அவை அவற்றை அடைவதில் இருந்து உங்களை ஊக்கப்படுத்துகின்றன.

4. அளவு எண்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளின் வெற்றி அல்லது தோல்வியின் பல தீர்மானங்களில் அளவுகளில் பட்டியலிடப்பட்ட எண்ணிக்கை பொதுவாக ஒன்றாகும். இது தான், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று மாறிவிடும்.

உங்கள் எடை ஒவ்வொரு நாளும் மாறக்கூடும் என்ற உண்மையைத் தவிர, நீங்கள் வலியுறுத்தப்படக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் தற்போது மேற்கொள்ளும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தாதபடி ஊசி செதில்களை மாற்றுவது பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக, உங்களை எடைபோட ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை. கூடுதலாக, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், அளவிலான எண் மட்டுமே உணவில் தீர்மானிக்கும் காரணி அல்ல.

சிறிய உடல் சுற்றளவு எடை இழப்புடன் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் செய்யும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சரியானது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

5. நீங்களே வெகுமதி

முன்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்ததால், அதை ஒரு செயல்பாட்டில் நிரூபிக்க வேண்டிய நேரம் இது. உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்களை உற்சாகப்படுத்த, எப்போதாவது பலவிதமான பிடித்த செயல்களால் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதில் தவறில்லை.

உதாரணமாக திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, அழகு நிலையத்தில் உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது, சமீபத்திய நாவல்களை வாங்குவது மற்றும் உணவு தவிர பிற சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இலக்கை எட்டும்போது இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் செய்யலாம். இது ஒரு நீண்ட போராட்டத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு நன்றி செலுத்துவதற்கான அடையாளமாக இந்த பரிசு போன்றது.