ஒரு மோசமான நிகழ்வை எதிர்கொண்ட பிறகு துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகள்

சோகம், இழப்பு மற்றும் வருத்தத்தை சமாளிப்பது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் உணரும் சோகம் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கூட மறைந்து போகக்கூடும். இவை அனைத்தும் முற்றிலும் இயற்கையானவை, ஏனென்றால் நீங்கள் துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகளில் ஒன்றைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு துக்கத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களை அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், துக்கத்தின் கட்டங்கள் பொதுவாக ஒரு நபரை ஒரே செயல்முறையில் எடுத்துக்கொள்கின்றன, கோபத்தைத் தூண்டுவது முதல் இறுதியாக ஏற்றுக்கொள்வது வரை.

இந்த நிலைகளில் சில என்ன, அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகள் யாவை?

ஒரு அமெரிக்க-சுவிஸ் மனநல மருத்துவரும் எழுத்தாளருமான எலிசபெத் கோப்லர்-ரோஸ் 1969 இல் ஒரு கோட்பாட்டை முன்மொழிந்தார் துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகள். இந்த கோட்பாடு ஒவ்வொருவரும் துக்கத்தை கையாள்வதில் 5 நிலைகளை அனுபவிக்கிறது என்று கூறுகிறது.

ஐந்து நிலைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன்பு, கோப்லர்-ரோஸ் முதலில் இந்த கோட்பாட்டை அறிமுகப்படுத்தினார், நேசித்தவரை இழக்கும் செயல்முறையை விளக்க வேண்டாம். இந்த கோட்பாடு நோயாளிக்கு கடுமையான நோய் இருப்பதைக் கண்டறிந்தால் அவரின் நிலையை விவரிக்கிறது.

கோப்ளர்-ரோஸின் கூற்றுப்படி, மோசமான செய்திகளைப் பற்றி அறியும்போது நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் சோகத்தின் ஐந்து நிலைகள் உள்ளன. அவர்கள் அனுபவிக்கும் நிலை மறுப்பு (மறுப்பு), கோபம் (கோபம்), ஏலம் (பேரம் பேசுதல்), மனச்சோர்வு (மனச்சோர்வு), மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது (ஏற்றுக்கொள்வது).

நோயாளி இறந்தபோது நோயாளியின் குடும்பத்தினருக்கும் நெருங்கிய நபர்களுக்கும் இதே நிலை நிகழ்ந்தது. அன்புக்குரியவரை இழந்தபின் ஒருவர் ஏன் பல ஆண்டுகளாக சோகமாக உணர முடியும் என்பதை விளக்க இந்த கோட்பாடு இறுதியில் பயன்படுத்தப்பட்டது.

உண்மையில், சோகத்தை கையாள்வது அவ்வளவு எளிதல்ல. மேற்கோள் துக்கத்தை குணமாக்குங்கள், ஐந்து நிலைகள் மிகவும் அகநிலை மற்றும் அனைவருக்கும் பயன்படுத்த முடியாது. அப்படியிருந்தும், அவற்றில் ஐந்தைப் புரிந்துகொள்வது கடினமான நேரங்களைக் கையாள்வதில் உங்களுக்கு உதவும்.

துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகளை அங்கீகரிக்கவும்

முற்றிலும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், கோப்லர்-ரோஸ் அறிமுகப்படுத்தும் கோட்பாடு சோகத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு தனித்துவமான நபர் என்பதால், நிலைகள் எப்போதும் ஒரே வரிசையில் ஏற்படாது.

பொதுவாக, துக்கத்தின் நிலைகள் பின்வருமாறு:

1. மறுப்பு (மறுப்பு)

இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் தங்களுக்குத் தெரியாது அல்லது ஏதாவது நடந்ததாக ஒப்புக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்று பாசாங்கு செய்கிறார். உதாரணமாக, ஒரு தீவிர நோயால் கண்டறியப்பட்ட ஒரு நோயாளி, "முடிவுகள் தவறாக இருக்க வேண்டும், இந்த நோயை என்னால் கொண்டிருக்க முடியாது" என்று கூறலாம்.

நீடித்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க மறுப்பு உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் அவற்றை மெதுவாக ஜீரணிக்க முடியும். காலப்போக்கில், சோகத்தின் இந்த நிலை குறைந்துவிடும், நீங்கள் முன்பு மறுத்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

2. கோபம் (கோபம்)

மறுப்பு என்பது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்கள் மூளையின் முயற்சி, அதே நேரத்தில் கோபம் என்பது நீங்கள் எழும் எந்த உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்தும் கட்டமாகும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை மற்றவர்கள் மீது அல்லது உயிரற்ற பொருட்களின் மீது கூட எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் காதலனுடன் நீங்கள் பிரிந்து செல்லும்போது, ​​“நான் அவரை வெறுக்கிறேன்! அவர் வருத்தப்படுவார்! " இந்த வார்த்தைகள் நல்லதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் தர்க்கரீதியாக மீண்டும் சிந்திக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவரவும் சிறிது நேரம் எடுக்கும்.

3. ஏலம் (பேரம் பேசுதல்)

உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற விரும்பும் துக்க நிலை இது. நீங்கள் ஆச்சரியப்படவும் விரும்பவும் தொடங்குவீர்கள். ஒரு மத நபர் தனது நோய் குணமாகிவிட்டால் அடிக்கடி வழிபடுவதாக உறுதியளிக்கலாம்.

உங்களுக்கு நெருக்கமான நபர் இறக்கும் போது, ​​"அவரை அழைக்க எனக்கு வாய்ப்பு கிடைத்திருந்தால் மட்டுமே" என்று நீங்கள் கூறலாம். வலிமிகுந்ததாக இருப்பதால், பேரம் பேசும் நிலை உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய சோகம், வலி ​​மற்றும் குழப்பத்தை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது.

4. மனச்சோர்வு (மனச்சோர்வு)

ஆரம்ப கட்டங்களில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு எதிராக செயல்படுவது இயற்கையானது. இருப்பினும், இந்த உணர்ச்சிகள் இன்னும் இறுதியில் வெளிப்படும். நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணரலாம், "அவர் இல்லாமல் நான் என்னவாக இருப்பேன்?" அல்லது "வேறு எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை."

மனச்சோர்வு மிகவும் கடினமான கட்டமாகும், ஏனென்றால் எல்லா எதிர்மறை விஷயங்களும் இங்கே குவிந்து கிடப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது சோகத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க உதவும். உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளரிடம் உதவி கேட்க முயற்சிக்கவும்.

5. ஏற்றுக்கொள்வது (ஏற்றுக்கொள்வது)

ஆதாரம்: பெண் பேச்சு தலைமையகம்

ஏற்றுக்கொள்வது மகிழ்ச்சியாக இல்லை அல்லது நீங்கள் இருந்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல தொடரவும் முழுமையாக. இந்த கட்டத்தில், ஏதோ மோசமான சம்பவம் நடந்திருப்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் வாழ்க்கையின் அர்த்தம் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் சந்தித்ததால் நீங்கள் வித்தியாசமாக உணரலாம்.

ஒரு வேலையை இழந்த பிறகு, "நான் வேறொரு வேலையைக் கண்டுபிடிப்பேன் அல்லது ஒரு தொழிலைக் கட்டுவேன்" என்று ஒருவர் சொல்லலாம். எளிதானது அல்ல என்றாலும், பல சிறந்த நாட்கள் உள்ளன என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகளின் கோட்பாடு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இந்த கோட்பாடு சிக்கலான மனித ஆளுமையை விவரிக்க மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், சோகத்தை சமாளிக்க நீங்கள் அதில் பல நல்ல விஷயங்களை எடுக்கலாம்.

ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் மெதுவாக எடுத்து, அவை அனைத்தும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் போது குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் மிகவும் கடினமான நபராக உருவெடுப்பீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் கடினமான காலங்களில் இருந்து தப்பித்தீர்கள்.