உண்ணாவிரதத்தின் போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த 5 பயனுள்ள குறிப்புகள்

உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் மயக்கம் வருவது மற்றும் வாந்தியெடுக்க விரும்புவது எளிது. குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடல் உடலில் சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் வேகமான நாட்கள் குறுக்கிடப்படலாம். எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

உண்ணாவிரதம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் 140/90 mmHg ஐ அடையும் போது ஒரு நிலை. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மக்களில் இரத்த அழுத்தம் 90/60 mmHg முதல் 120/80 mmHg வரை இருக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது கூட, நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு அனுபவிப்பீர்கள். காரணம், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக இயங்குவதால் கொழுப்பு குவிப்பு மிக விரைவாக நிகழ்கிறது.

இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்காது, இதனால் உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்தம் உடலின் உறுப்புகளை உடனடியாக அடைய முடியும். இதனால், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

அப்படியிருந்தும், உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழில் 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, லேசான மற்றும் மிதமான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உண்ணாவிரதம் உதவும். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உணவு மற்றும் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் உள்ளன. இந்த நிலை அனுதாப நரம்பு மண்டலம், ரெனின் அமைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைய வைக்கும் ஆண்டிடிரூடிக் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களைத் தூண்டும் உணவுகளில் இருந்து ஓய்வு பெற வாய்ப்பளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்த அழுத்தம் நிலையானதாக இருக்கும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

1. மருத்துவரை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும்

உண்ணாவிரதத்திற்கு முன், நீங்கள் செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள் மருத்துவ பரிசோதனை அல்லது உங்கள் உடல்நிலையை கண்காணிக்க வழக்கமான சோதனைகள். உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் தீவிரத்தைப் பார்த்து நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை இங்கே மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

வழக்கமாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருத்துவர்கள் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்கள். மருந்தை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான இரத்த அழுத்த சோதனைகளை செய்ய மறக்காதீர்கள். எனவே, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் அதை எதிர்பார்க்கலாம்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

அதை உணராமல், உடலில் திரவங்கள் இல்லாதது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த திறவுகோல் விடியற்காலையில் அதிக தண்ணீர் குடித்து நோன்பை முறிப்பதாகும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கண்ணாடிகளுக்கு நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரிழப்பைத் தடுக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பிற்கால வாழ்க்கையில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கலை உருவாக்கும்.

காபி, தேநீர் அல்லது குளிர்பானம் போன்ற காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், காஃபினேட்டட் பானங்கள் 10 மிமீஹெச்ஜி வரை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கப்படுகிறது.

3. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்

இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மிகப்பெரிய பங்களிப்பாகும். அதனால்தான் விடியற்காலையிலும் உண்ணாவிரதத்தையும் முறியடிக்க உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக உப்பு வேர்க்கடலை, ஊறுகாய், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, தொத்திறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், சில்லுகள் மற்றும் பல.

உணவில் உப்பு அளவைக் குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தை 5-6 மிமீஹெச்ஜி குறைக்க உதவுகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உப்பு அளவை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 கிராம் (2000 மி.கி சோடியம்) அல்லது பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் சமமாக கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க, அதை பூண்டு அல்லது பிற மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றவும், அது உங்கள் உணவுக்கு சுவையான உணர்வைத் தரும்.

4. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட விரிவாக்குங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விடியற்காலையில் அல்லது உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் உணவின் முக்கிய பகுதியாக ஆக்குங்கள். காரணம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அதிக பொட்டாசியம் இருப்பதால் இது இரத்தத்தில் சோடியத்தின் விளைவைக் குறைக்கும். நிச்சயமாக, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் விடியற்காலையில் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உண்ணும் பழக்கம் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை முறித்தல் ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தை 11 மி.மீ. பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், ஆப்பிள், முலாம்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் மாம்பழம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பச்சை காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், கீரை, கடுகு கீரைகள், ப்ரோக்கோலி போன்ற பொட்டாசியம், உடலில் சோடியம் அளவை சமன் செய்யும்.

5. சமநிலை உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு

வழக்கமான உடற்பயிற்சியே இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களால் மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யத் தேவையில்லை. காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒளி தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இரத்த அழுத்தத்தில் 5-8 மி.மீ.ஹெச்.ஜி குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பது.

கூடுதலாக, போதுமான ஓய்வுடன் அதை சமப்படுத்தவும், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கம். உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வகை குறித்து எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

எக்ஸ்