அட்டவணை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தாலும் சகிப்புத்தன்மையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுப்பதைப் போல உணரலாம். வேலைகள் அல்லது செயல்பாடுகளின் பட்டியல் முழுமையடையாது. தாக்கம் நிச்சயமாக உடல் சோர்வடைகிறது. சரியாகக் கையாளப்படாவிட்டால், சோர்வு உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பிற நபர்களுடனான உங்கள் உறவுகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கடுமையான சோர்வு காரணமாக தாக்கப்படுவதற்கு முன்பு, சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க பின்வரும் சில உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அட்டவணை சூப்பர் இறுக்கமாக இருக்கும்போது சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

சில நேரங்களில், சோர்வு என்பது பல்வேறு நோய்களின் பொதுவான அறிகுறியாகும். உதாரணமாக இதய நோய், தைராய்டு, நீரிழிவு நோய், கீல்வாதம், இரத்த சோகை போன்றவை தூக்க மூச்சுத்திணறல். அது மட்டுமல்லாமல், சில மருந்துகளும் உங்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யலாம். ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவை அவற்றில் சில.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் சோர்வாக இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மிகவும் பிஸியாக உள்ளன. சாப்பிட நேரம் இல்லாதது, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் ஆகியவை இறுதியில் உடல் சகிப்புத்தன்மையை இழக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாததால் வேலை சீராக இல்லை. எனவே, நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க கீழே உள்ள காரியங்களைச் செய்யுங்கள்.

1. செயலில் நகரும்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான உடலைப் பெற விரும்பினால் இதை நீங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பல ஆய்வுகள் ஒரு சுறுசுறுப்பான உடல், வீட்டில் ஒளி நடவடிக்கைகள் அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் இருந்தாலும் ஆற்றல் அதிகரிப்பைத் தூண்டும் என்று காட்டுகின்றன. அதனால்தான், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் பொதுவாக எளிதில் சோர்வதில்லை.

இதை ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் உடலியல் இயக்குனர் கெர்ரி ஜே. ஸ்டீவர்ட் ஆதரிக்கிறார், அவர் ஒரு செயலில் உள்ள உடல் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்துடன் தொடர்புடையது என்று வாதிடுகிறார். இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளின் வேலை திறன் கூட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது? ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் 7 நிமிடங்களில் தீவிர உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். இந்த இணைப்பில் உள்ள வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

2. வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டிற்குள் செலவிட்டால், சூரியனின் வெப்பத்தை அனுபவிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். காரணம் இல்லாமல், டாக்டர். அட்லாண்டாவில் உள்ள ஃப்யூஷன் ஸ்லீப் சென்டரின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி ஜெஃப்ரி டர்மர், சூரியனின் கதிர்கள் மூளையின் வேலையைத் தூண்டலாம், உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்க சமிக்ஞை செய்யலாம் என்று விளக்குகிறார்.

மூளை தொடர்ந்து புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறது, ஏனெனில் அது தொடர்ந்து அறையில் இல்லை. காரணம், சூரிய ஒளியால் மயக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை நிறுத்த முடியும். இறுதியாக, உடல் அதிக ஆற்றலையும், சோர்வையும் குறைவாக உணரும்.

3. உடல் திரவங்களை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

உங்கள் சொந்த தேவைகளை மறந்துவிட, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பிஸியான செயல்களை அனுமதிக்காதீர்கள் - அவற்றில் ஒன்று குடிப்பழக்கம். காரணம், திரவங்களின் பற்றாக்குறை ஆற்றல் விநியோகங்களை உடைத்து உடலின் வேலையை சீர்குலைக்கும், எனவே நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைந்து, உற்சாகமாக இல்லை.

திரவங்களின் பற்றாக்குறையும் கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், மூளை உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளின் வேலைகளையும் நீர் ஆதரிக்கிறது. அதனால்தான், திரவ தேவைகளை சரியாக பூர்த்தி செய்யாதபோது, ​​மூளை உகந்ததாக செயல்பட முடியாது.

சரி, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதையும் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம், அதாவது நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரின் நிறம் மூலம்.

புல்லர்டனில் உள்ள கலிபோர்னியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் கினீசியாலஜி உதவி விரிவுரையாளர் டான் ஜூடெல்சன் கூறுகையில், சாதாரண சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். சிறுநீர் இருட்டாகவும் இருட்டாகவும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

4. உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சோர்வுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உடலின் வேலையை அதிகமாக உழைப்பதன் காரணமாகும். உங்கள் உடல் அதன் வரம்பில் இருக்கும்போது நீங்கள் கவனிக்க சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம் என்பது உண்மைதான்.

இன்னும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் சொந்த உடல் கடிகாரத்தை அங்கீகரிப்பது மட்டுமே. உதாரணமாக, பகலில் உங்கள் செறிவு மற்றும் ஆற்றல் இழக்கத் தொடங்குகிறது. அதற்கு முன் நீங்கள் மதிய உணவை உங்கள் ஆற்றலை மிதமாக நிரப்பியிருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உணவு நேரத்தை தாமதப்படுத்தி, பட்டினியால் முடிந்தால், நீங்கள் பூரணமாக இருக்கும் வரை நீங்கள் சாப்பிட முனைகிறீர்கள், மேலும் மயக்கமடைவீர்கள்.

வெறுமனே உட்கார்ந்து, ஒரு கணம் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மனதை நிதானமாக அனுமதிப்பதன் மூலம் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு நடுவில் இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள். இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், பிஸியான செயல்பாடுகளுக்கு மத்தியில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க இந்த முறை உதவும். மறந்துவிடாதீர்கள், இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலும் மனமும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.

5. சாப்பிடுவது பற்றிய ஒழுக்கம்

சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க பல வழிகளில், நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத ஒன்று சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது. காரணம், செயல்பாட்டிற்கு உடலால் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய ஆற்றலை வழங்குவதற்கு உணவு பொறுப்பாகும்.

உடல் சில மணிநேரங்கள் கடினமாக உழைக்கும் போது, ​​ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உணவு உட்கொள்ளல் தேவை. சரியான நேரத்தில் அது நிறைவேற்றப்படாவிட்டால், ஆற்றல் இருப்புக்கள் குறைந்து வருகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைவீர்கள்.

பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவு மூலங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதையும் நீங்கள் சந்திக்க வேண்டியது அவசியம். இதில் சரியான அளவு புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும், எளிதில் சாப்பிட ஆசைப்படக்கூடாதுதுரித உணவுபிஸியாக இருக்கும்போது.