ஒவ்வொரு இரவும் சத்தமாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் நிபுணர்களிடமிருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது

சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பதைத் தவிர, உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் மிக அடிப்படையான விஷயங்களில் ஒன்று தூக்கம். போதுமான தூக்கம் உடலுக்கு சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்து புதியவற்றை உருவாக்க வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக தூங்கும் நபர்கள் நாள்பட்ட நோய் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டு சிக்கல்களிலிருந்து பிற்காலத்தில் சிறந்த முறையில் பாதுகாக்கப்படுவார்கள் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கூறுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவீர்கள்? பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிக ஆற்றலை உணரவும் உதவும். அதனால்தான் பல வல்லுநர்கள் வார இறுதி நாட்களில் உட்பட ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும் அலாரத்தை அமைக்கவும், அலாரம் அணைக்கும்போது உறக்கநிலை பொத்தானை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருக்க வேண்டியதை விட நீடித்த தூக்க நேரம் உண்மையில் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து பலவீனமாக உணரக்கூடும், இதனால் நீங்கள் நகரும்போது விரைவாக தூக்கத்தை உணருவீர்கள்.

2. தினமும் காலையில் சூரிய ஒளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உறக்கநிலை பொத்தானை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்துவதற்கு பதிலாக, சூரிய ஒளியில் மற்றும் தியானத்திற்காக உங்கள் நாளை குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

தூக்கமில்லாத ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியை நிறுத்தி, அதை நகர்த்துவதற்கான நேரம் இது என்பதற்கான அடையாளமாக அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனுடன் அதை மாற்றுவதற்கு மூளைக்கு ஒளி சமிக்ஞை செய்வதால் காலை சூரிய ஒளி உங்களை மேலும் "விழித்திருக்க" வைக்கும்.

நீங்கள் எழுந்த பிறகு குறைந்தது 20-60 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது நடக்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் சூரிய ஒளியில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்த தூக்கத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலிருந்து பயனடைவார்கள்.

3. காஃபினேட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

படுக்கைக்கு குறைந்தது எட்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். காரணம், உங்கள் உடல் காஃபின் பதப்படுத்த பல மணி நேரம் ஆகும். காஃபின் உங்களை விழித்திருக்காவிட்டாலும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

எனவே, நீங்கள் இன்னும் பிற்பகலில் காஃபின் குடிக்க விரும்பினால் அல்லது படுக்கைக்கு அருகில் இருந்தால், ஆபத்து என்னவென்றால், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவது கடினம். காபி மற்றும் தேநீர் தவிர, நீங்கள் சோடா மற்றும் எனர்ஜி பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடல் ஒரே நாளில் இரண்டு உச்ச சோர்வை அனுபவிக்கும், அதாவது நள்ளிரவு மற்றும் பகலில். எனவே, ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தூக்கத்தை போக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்வதில் என்ன தவறு.

அதிக நேரம் தேவையில்லை, சுமார் 20-30 நிமிடங்கள், ஏனென்றால் அதிக நேரம் தூங்குவது உங்கள் இரவு தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். அலாரத்தை அமைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

5. படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் இரவு உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் நிச்சயமாக இரவு உணவை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். அது தான், படுக்கைக்கு அருகில் இரவு உணவை அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். செரிமான செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.அதனால்தான், படுக்கைக்கு அருகில் அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது கூட நல்லதல்ல.

சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது வயிற்று அமிலம் உயர்ந்து வயிற்றுப் புண்ணைத் தூண்டும். தூக்கத்தின் போது வயிற்று அமிலம் அதிகரிப்பது புண் நெஞ்செரிச்சல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தொண்டை வெப்பம் காரணமாக நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான படுக்கை நேரத்திற்கு 2 மணி நேரம் வரை சாப்பிடுங்கள்.