வாத நோய் உள்ளவர்களில் 5 பேருக்கு நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வாத நோய், அக்கா முடக்கு வாதம் போன்ற பல நோயாளிகள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்று புகார் கூறுகின்றனர். மூட்டு வலி மற்றும் கடினமான மூட்டுகள் போன்ற அறிகுறிகள் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். இருப்பினும், கவலைப்பட தேவையில்லை, இதை சமாளிக்க முடியும். உங்களுக்கு அல்லது வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு நன்றாக தூங்க சில குறிப்புகள் உள்ளன.

வாத நோய் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகளின் உறவு

வாத நோய் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கப்படுவதால், ஒருபோதும் முடிவடையாத ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறக்கூடும். வாத நோய் காரணமாக புண் அதிகமாக இருக்கும் மூட்டுகள், தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆமாம், நாள்பட்ட வலி உண்மையில் தூங்குவது கடினம்.

இதற்கிடையில், தூக்கத்தில் சிரமம் அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதால் பெரும்பாலும் வாத நோயுடன் தொடர்புடைய வலி, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகரிக்கும்.

ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தூக்கம் மற்றும் வாத அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு தெரியவந்துள்ளது. 162 வாத நோயாளிகளில், தூங்க முடியாதவர்கள் மனச்சோர்வின் தீவிர அறிகுறிகளைக் காட்டினர், அதிக வலியை அனுபவித்தனர், மிகவும் சோர்வாக இருந்தனர், உறுப்பு பாதிப்பு ஏற்பட்டனர்.

வாத நோய் உள்ளவர்கள் வலி அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவிக்கலாம், இது தூங்குவது கடினம். நன்றாக தூங்காமல் இருப்பது ஒரு நபரின் அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பிற நோய்களைத் தூண்டும்.

இருப்பினும், முடக்கு நோயாளிகள் தூங்குவதற்கு உதவ பல விஷயங்கள் உள்ளன. தூக்க சிக்கல்களைக் கையாள்வதன் மூலம், நீங்கள் வாத நோயின் அறிகுறிகளைக் கடந்து உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

வாத நோயின் போது நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களுக்கு வாத நோய் இருக்கும்போது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:

1. நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்தின் அளவை மீண்டும் சரிபார்க்கவும்

தூக்கத்தில் சிக்கல் உள்ள வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு அதிக வலி மருந்துகள் தேவை. இருப்பினும், நன்றாக தூங்குவதற்கு உங்கள் வலி எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்து வலி மருந்துகளின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும். டோஸ் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்க வேண்டாம்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மிதமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தலாம். முடக்கு நோயாளிகள் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒருபோதும் இல்லாததை விட சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் 2.5 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கவும்.

நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை முடக்கு நோயாளிகளுக்கு சில நல்ல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி எப்போதும் உங்கள் மூட்டுகள் அல்லது உடலில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

மூட்டுகளை நெகிழ வைக்கவும், அவற்றின் மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும். முடக்கு நோயாளிகள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதாவது முறுக்குதல் அல்லது குதித்தல் அசைவுகள்.

3, காஃபின் குடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

வாத நோய் உள்ளவர்கள் மதியம் அல்லது மாலை வேளைகளில் காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் காஃபின் தூங்குவது கடினம். நன்றாக, காஃபின் பொதுவாக காபி அல்லது தேநீரில் உள்ளது. நீங்கள் காபி அல்லது தேநீரை ஒரு டிஃபஃபைனேட்டட் பதிப்பு அல்லது மூலிகை தேநீர் மூலம் மாற்றலாம்.

4. அமைதியாக இருங்கள்

வாத நோய் இருப்பது ஒருவருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அதற்காக நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு தூக்க வழக்கத்தை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், அரோமாதெரபி மூலம் மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கலாம் அல்லது சில அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம்.

5. தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்

நன்றாக தூங்குவதற்கான மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் தூக்கத்தை திட்டமிடுவது மற்றும் எழுந்திருப்பது. எனவே படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். உங்கள் தூக்க நேரத்தை மாற்ற வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலில் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது, அது உங்கள் உடலின் வேலை அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் படுக்கையறையின் வளிமண்டலம் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து, வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மின்னணுவியலை அணைத்து, இருண்ட திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தி அறை தூங்குவதற்கு இருட்டாக இருப்பதை உறுதிசெய்க.