இந்த 5 ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் சிகரெட் புகைப்பதன் ஆபத்துகளை சமாளித்தல் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சிகரெட்டை நேரடியாக எரிப்பதில் இருந்து சிகரெட் புகையை சுவாசிக்கும்போது ஒரு நபர் ஒரு செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவராக மாறுகிறார். புகைபிடிப்பவர்களால் சுவாசிக்கப்படும் புகையை விட எரிந்த புகையிலை / சிகரெட்டுகளிலிருந்து வரும் புகை மிகவும் ஆபத்தானது. இதன் பொருள் புகைபிடிப்பவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம். எனவே, சிகரெட் புகைப்பதன் ஆபத்துகளை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள்?

செகண்ட் ஹேண்ட் புகை மற்றும் அதன் விளைவுகளுக்கு வெளிப்படும் காலம்

தர்க்கரீதியாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சிகரெட் புகைக்கு ஆளாக நேரிடும், நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அப்படியானால், சிகரெட் புகையின் ஆபத்துக்களை சமாளிப்பது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு, நீங்கள் சிகரெட் புகையை உள்ளிழுத்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்.

• 5 நிமிடங்கள், புகைபிடிப்பவரைப் போல, பெருநாடி (உடலில் மிகப்பெரிய தமனி) விறைக்கவும்
• 20-30 நிமிடங்கள், அதிகப்படியான இரத்த உறைதலை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பீர்கள்.
• 2 மணி நேரம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு (அரித்மியா) வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பைத் தூண்டும்.

உடலில் சிகரெட் புகைப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது

இருந்து அறிக்கை மருத்துவ செய்திகள் இன்று, WHO கூறுகிறது, காற்று மாசுபாட்டின் வெளிப்பாடு ஒவ்வொரு ஆண்டும் 4.2 மில்லியன் மக்களைக் கொல்கிறது.

சிகரெட் புகையின் ஆபத்துகளுக்கு தொடர்ந்து ஆளாகாமல் இருக்க, இந்த ஒரு சிக்கலை சமாளிக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம். நுரையீரலின் தூய்மையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் உடல்நலம்-குறிப்பாக சுவாச மண்டலத்தின்-தொந்தரவு ஏற்படாது.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

1. நீராவி சிகிச்சை

நீராவி சிகிச்சை அல்லது நீராவி உள்ளிழுத்தல் சுவாசக் குழாயைத் திறக்க நீர் நீராவியை உள்ளிழுப்பதன் மூலமும், நுரையீரலில் இருந்து சிகரெட் புகையால் அசுத்தமான சளியை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. இந்த முறை உடலில் சிகரெட் புகைப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துக்களை சமாளிக்கும் முயற்சியாகும்.

குளிர் அல்லது வறண்ட காற்று நுரையீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இந்த காலநிலை சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளி சவ்வுகளை உலர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும்.

மறுபுறம், நீராவி காற்றை சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் மாற்றும். இது சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சுவாசக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலில் சளி அதிக திரவமாக மாற உதவுகிறது.

நீர் நீராவியை உள்ளிழுப்பதன் நன்மைகளை நீங்கள் உடனடியாக உணர முடியும், மேலும் இது உங்களுக்கு சுவாசிக்க எளிதாக்கும்.

2. வேண்டுமென்றே இருமல்

இருமல் என்பது சளியில் சிக்கியுள்ள நச்சுக்களை இயற்கையாக வெளியேற்றுவதற்கான உடலின் வழி. பொதுவாக மக்கள் சிகரெட் புகையை சுவாசிக்கும்போது இருமல் வருவார்கள்.

தற்செயலாக உள்ளிழுக்கும் சிகரெட் புகையின் ஆபத்துக்களைச் சமாளிக்க, இருமல் வேண்டுமென்றே நுரையீரலில் இருக்கும் சளியின் தடிமன் தளர்த்தும் அல்லது தளர்த்தும்.

இந்த படிகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:

• ஒரு நாற்காலியில் நிதானமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்
• உங்கள் வயிற்றின் மீது கைகளை மடியுங்கள்
• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
• நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து மூச்சை இழுத்து, உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக கைகளை அழுத்தவும்
• சுவாசிக்கும்போது 2 முதல் 3 முறை இருமல் மற்றும் சிறிது வாய் திறக்கவும்
• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
• நிறுத்தி தேவையானதை மீண்டும் செய்யவும்

3. உடன் சளியை அகற்றவும் காட்டி வடிகால்

இந்த மூன்றாவது வழி செய்யப்படுகிறது காட்டி வடிகால் (காட்டி வடிகால்). சளியை வெளியேற்ற ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்த பல நிலைகளில் படுத்து இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.

இந்த முறை சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதோடு குணமடையவும், நுரையீரல் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும், எனவே தற்செயலாக உள்ளிழுக்கும் சிகரெட் புகையின் ஆபத்துக்களை சமாளிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளைச் சந்திக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி தசைகள் அதிக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது சுவாசத்தின் தாளத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் தசைகளுக்குள் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கும்.

இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் உற்பத்தி செய்யும் மீதமுள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவதில் உடலை மிகவும் திறமையாக மாற்றுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் தேவைக்கு உடல் பொருந்தும். தசைகள் பின்னர் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் குறைந்த கார்பன் டை ஆக்சைடை உருவாக்குகின்றன.

5. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்துள்ளது, இது நுரையீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நுரையீரல் திசுக்களை புகை உள்ளிழுக்கும் மோசமான விளைவுகளிலிருந்து கூட பாதுகாக்க முடிகிறது.