30 வயதில் எடை இழக்க தந்திரங்கள்

உங்கள் 30 களில் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இதற்கு ஒரு புள்ளி உண்டு. உங்கள் 30 களில், உங்கள் உடல் மெதுவாக தசை வெகுஜனத்தையும் செயல்பாட்டையும் இழக்கும். இது வயதான இயற்கையான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றமும் குறையும், இதனால் நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் கடினம்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் 30 களில் உணவு உட்கொள்வது கடினம், உங்கள் வாழ்க்கை முறை. இந்த வயது வரம்பில், பலர் வேலை, வீட்டு விஷயங்கள் மற்றும் குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது போன்றவற்றில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்காக அல்லது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை பராமரிக்க இனி நேரம் இல்லை.

கூடுதலாக, அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கமும் உடலை குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையடையச் செய்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நீங்கள் சோம்பேறியாகி விடுகிறீர்கள். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

உங்கள் 30 களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் 30 களில் உடல் எடையை குறைப்பது பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட சவாலானது என்றாலும், கவலைப்பட தேவையில்லை. உங்கள் உணவு திட்டத்திற்கு ஐந்து சிறப்பு தந்திரங்கள் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளன. பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

1. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள்

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வேறுபட்டது, எனவே கலோரி தேவைகளும் மாறுபடும். உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிட, தயவுசெய்து இந்த இணைப்பில் உள்ள வழிகாட்டி மற்றும் சூத்திரத்தைப் பார்க்கவும். முடிவுகள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரையும் அணுகலாம்.

இந்த வயதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்துவிட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் பயன்படுத்திய அளவுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவையில்லை. எனவே, நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவின் ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை விட அதிகமாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. கவனக்குறைவாக ஒரு உணவு முறையை தேர்வு செய்ய வேண்டாம்

உங்கள் 30 களில், உங்கள் உடலில் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப கடினமான நேரம் இருக்கும். எனவே, "மக்கள் சொல்வது" மட்டுமே என்று பல்வேறு வகையான உணவுகளை முயற்சிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, உணவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துதல். இது போன்ற உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை இந்த மாற்றங்களுடன் குழப்புகின்றன.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளாததால், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் கடினமாகி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குழப்பமாகிறது. இதன் விளைவாக உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். ஒரு நாளில் உணவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உங்கள் 30 களில் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உணவின் ஒரு விஷயம் அல்ல. நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளை அனுபவிக்க விரும்பினால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும். உங்கள் உணவு எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் நீண்ட வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடித்தால், உங்கள் எடையும் மாறாது.

எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை கவனமாக திட்டமிடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுப்பதில் இருந்து தொடங்கி, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல், மது அருந்தும் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், தாமதமாக தங்குவதைக் குறைத்தல், உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுப்பது வரை. நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கலாம், ஏனென்றால் இந்த புதிய வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை நீங்கள் வேலையிலும் வீட்டிலும் உங்கள் பிஸியான அட்டவணைக்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டும்.

4. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை நாடுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும்போது 30 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. காரணம், இந்த வயது வரம்பில் பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள். உதாரணமாக, பெரும்பாலும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்களும் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறீர்கள்.

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒன்றாக எடை இழக்க உறவினர்களை அழைக்கவும். நீங்கள் உணவுப்பழக்கத்தில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பீர்கள், மற்றவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யும் போது உங்களை கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் 30 களில், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள். அது வேலை காரணமாகவோ அல்லது வீட்டுப் பிரச்சினைகள் காரணமாகவோ இருக்கலாம். அதை உணராமல், மன அழுத்தம் உங்கள் உணவு மற்றும் எடையை பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் நல்லவராக இருக்க வேண்டும், இதனால் கடையின் உணவு வடிவத்தில் இல்லை அல்லது சிற்றுண்டி மிகைப்படுத்தப்பட்ட.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்தால், உடனடியாக ஆரோக்கியமான வழியில் அமைதியாக இருங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், வரவேற்புரைக்கு உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களிலிருந்து நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.