ஒற்றைத் தலைவலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒற்றைத் தலைவலி வந்திருக்கிறீர்களா? வழக்கமாக, ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு பக்க தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது சாதாரண தலைவலியை விட வலிமிகுந்ததாக உணர்கிறது மற்றும் தலையில் கடுமையான துடிக்கும் வலியைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, இந்த நிலை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும். ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளால் மறுபரிசீலனை செய்யப்படுவதால் வரையப்பட்ட அனைத்து திட்டங்களும் அழிக்கப்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை? பின்வரும் சுலபமான வழிகளில் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பும் ஒற்றைத் தலைவலியை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

அடிக்கடி தோன்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள்

1. உரத்த சத்தம் மற்றும் பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும்

உரத்த சத்தங்கள் மற்றும் ஒளிரும் விளக்குகள் (ஸ்ட்ரோப் விளக்குகள் போன்றவை) மிகவும் பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள். வழக்கமாக இந்த ஒலிகளும் விளக்குகளும் பெரும்பாலும் தெருவில், சினிமாவில், பிஸியான நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது, சூரியனின் கண்ணை கூச வைப்பதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் கேஜெட்களிலிருந்து வரும் ஒளியும் ஒலியும் கூட இருக்கலாம்.

எனவே, ஒற்றைத் தலைவலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, சத்தம் மற்றும் விளக்குகள் நிறைந்த நெரிசலான இடங்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். மேலும், எந்தவொரு எலக்ட்ரானிக் திரைகளிலிருந்தும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது கண் சிரமத்தை ஓய்வெடுக்க மிகவும் முக்கியம். உங்கள் டிஜிட்டல் சாதனத்தில் திரை பிரகாசம் அளவை சரிசெய்யவும்.

அறையில் தேவையற்ற விளக்குகளை குறைக்கவும். மங்கலான அறைகளிலும் அமைதியான ஒலிகளிலும் ஓய்வெடுங்கள்.

2. உங்கள் அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலியின் தோற்றத்தையும் உணவு பாதிக்கும். இதைத் தடுக்க, உங்கள் உணவை சரிசெய்யும்போது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. எப்போதும் உணவு நேரங்களுடன் ஒத்துப்போகவும். சரியான உணவு நேரத்தை கடந்திருக்க வேண்டாம். ஏனெனில் உணவைத் தவிர்ப்பது ஒற்றைத் தலைவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் உணவுகளை எப்போதும் எழுதி நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில உணவுகள் உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குங்கள், அல்லது அவற்றில் சிறிய அளவு சாப்பிடுங்கள்.

ஹெல்த்லைன் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சில ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும், அதாவது:

• சாக்லேட்
• சிவப்பு ஒயின்
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
• இனிப்பு
• சீஸ்
• கொட்டைவடி நீர்

காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பொதுவாக பொதுவான தூண்டுதல்கள். எனவே, ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

3. ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலியை பாதிப்பதில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, குறிப்பாக பெண்களுக்கு. பல பெண்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள், அல்லது மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு சற்று முன்பு.

நீங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது உண்மையில் ஒற்றைத் தலைவலி தோன்றினால், நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை நம்பலாம், எனவே நீங்கள் தலைவலியை உணரவில்லை. அதிக ஆபத்து உள்ள நாட்களில் ஒற்றைத் தலைவலி வருவதைத் தடுக்க இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான பகுதியாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்க மூளையில் ரசாயனங்களை வெளியிட உதவும். மெதுவாக தொடங்குவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும் தேர்வு செய்யவும்.

ஆனால் கவனமாக இருங்கள், மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். ஆமாம், பளு தூக்குதல் போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சி, ஒற்றைத் தலைவலி மீண்டும் வரக்கூடும்.

எனவே, யோகா, லைட் ஏரோபிக்ஸ், தை சி, நீச்சல், நடைபயிற்சி போன்ற அழுத்தங்களைக் குறைக்கக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க.

5. நன்றாகவும் தவறாகவும் தூங்குங்கள்

மோசமான இரவு தூக்கத்தால் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டப்படலாம். எனவே, போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கத்தை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் நாளுக்கு உண்மையாக இருக்கும் ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும், வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லவும். தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, வேலைப் பொருட்களை படுக்கைக்கு கொண்டு வருவது போன்ற படுக்கை கவனச்சிதறல்களுக்கு முன்பு குறைக்கவும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான செயலைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் தொடர்ந்து திட்டமிடுங்கள்.

6. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

ஒற்றைத் தலைவலி மன அழுத்தத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாதது. மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்க முடியும், இதனால் அது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டாது.

• தேவையற்ற விஷயங்களை வெட்டுங்கள். அழுத்தத்தை இன்னும் அதிகமாக்கும் பல வாக்குறுதிகள் அல்லது செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம்.
• நேரம் புத்திசாலித்தனமாக. வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ எதையும் செய்ய தினசரி நிகழ்ச்சி நிரலை உருவாக்குங்கள். நிகழ்ச்சி நிரலுக்கு ஏற்ப காரியங்களைச் செய்யுங்கள், தள்ளிப்போடாதீர்கள்.
• உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், மேலும் பீதி அடைய வேண்டாம். ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்து நீட்டிக்க இடைநிறுத்தவும்.
• உங்களுக்காக நேரத்தை அனுபவிக்கவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்க, இசை கேட்பது, தேநீர் குடிப்பது போன்றவற்றை ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இயற்கையான வழியாகும்
• மூச்சைஇழு. இது ஒரு சிறிய முறை போல் தோன்றலாம், ஆனால் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனதை மேலும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வகையில் ஓய்வெடுக்க உதவும்.