யாத்திரைக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதை எவ்வாறு நிறைவேற்றுவது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் யாத்திரை செய்யும்போது ஆற்றலைச் சேகரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வானிலை மற்றும் வெப்பநிலையின் வேறுபாடு, உடலை மாற்றியமைக்க கூடுதல் வேலை செய்கிறது. இந்த நிலைமைகளில் உள்ள வேறுபாட்டை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சத்தான உணவுகள் ஆதரிக்க வேண்டும். எனவே நோய் தாக்குதல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க தினசரி ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்தின் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

புனித பூமியில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

புனித பூமியில் புனித யாத்திரைக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது எப்படி

உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால் கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதே நேரத்தில் தொடர்ச்சியான ஹஜ் யாத்திரைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த வழிபாட்டைச் செய்யும்போது உடல் நிலை எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

புனித பூமியில் வழிபாடு செய்யும்போது உங்கள் செயல்பாடுகளின் இயக்கம் அதிகமாக இருக்கும். சில நேரங்களில் சில ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இல்லாதது நீரிழப்பு மற்றும் கூடுதல் சோர்வாக இருப்பது போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே 40 நாட்களுக்கு யாத்திரை எப்போதும் சீராக இருக்கும், பின்வரும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

1. புனித யாத்திரைக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும், இது யாத்திரை மேற்கொள்ள உடலுக்கு ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. முடிந்தவரை, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் வயிறு நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைய உள்ளன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பாஸ்தாவிலிருந்து பெறலாம்.

புனித யாத்திரை செய்யும்போது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏன் நல்ல தேர்வாக இருக்கின்றன? ஏனெனில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்ட பிறகு விரைவாக பசி எடுப்பீர்கள்.

2. புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளிலிருந்து ஆற்றலை சேகரிக்கவும்

ஆதாரம்: ஒருமுறை ஒரு செஃப்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர, புரதத்திலிருந்து ஆற்றலையும் பெறலாம். தசை வெகுஜனத்தையும் உடல் வலிமையையும் அதிகரிக்க உடலுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது. உடல் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படும்போது, ​​அதை சரிசெய்ய புரதம் செயல்படுகிறது.

புரதம் என்பது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உங்கள் யாத்திரையின் போது பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல, நீங்கள் முட்டை, பாதாம், கோழி மார்பகத்தை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் கிரேக்கம் தயிர், ப்ரோக்கோலி பால், மற்றும் டுனா.

3. புனித யாத்திரையின் போது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ள நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

அஜீரண பிரச்சினைகள் புனித பூமியில் இருக்கும்போது பெரும்பாலும் யாத்ரீகர்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன. செரிமான அமைப்பு சீராக செயல்பட, நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள். பாதாம், சோயாபீன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பலவகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து நார் பெறப்படுகிறது.

ஃபைபர் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது என்று நீங்கள் சொன்னால், ஃபைபர் வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்கிறது. நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பில் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும்.

4. போதுமான மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்

மினரல் வாட்டர் இரத்தத்தில் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். உயிரணுக்களில் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்வதற்கும் பயன்படுத்தப்படாத வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும் நீர் பொறுப்பு.

திரவங்களின் பற்றாக்குறை உங்கள் உடலை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது. எனவே, புனித யாத்திரையின் போது சோர்வைத் தடுக்க குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் அல்லது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். தொடர்ச்சியான மினரல் வாட்டரைச் சந்திப்பது தொடர்ச்சியான வழிபாட்டின் போது நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

5. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

ஆதாரம்: சைவ உணவு வகைகள்

போதுமான ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவு பகுதிகளை சரிசெய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பெரிய மெனுக்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், சிறிய பகுதிகளில் மிதமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

இந்த தந்திரத்துடன் ஒரு உணவைச் செய்வது விரைவாக சோர்வடைவதைத் தவிர்க்கலாம். இந்த உணவு உடலுக்கு ஒரு நிலையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை வழங்க முடியும்.

6. யாத்திரைக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலாக வைட்டமின் சி

தொடர்ச்சியான வழிபாட்டை நடத்தும்போது, ​​சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் உங்களுக்குத் தேவை. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நோயெதிர்ப்பு மருந்துகளை திறமையான வடிவத்தில் (நீரில் கரையக்கூடிய மாத்திரைகள்) எடுத்து யாத்திரைக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க இந்த துணை திறம்பட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உடலில் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, எனவே இது நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

எக்ஸ்