6 ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் நீங்கள் எப்போதாவது காலை உணவை தவறவிட்டீர்களா? அல்லது, நீங்கள் உங்கள் வேலையில் பிஸியாக இருந்ததால் மதிய உணவை நிறுத்திவிட்டீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் இனி உங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு மோசமாக இருக்கும்.

உணவின் நேரம் மற்றும் அட்டவணை ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது

பல ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், உண்ணும் செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது. ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவதால் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய் ஏற்படும்.

இருப்பினும், ஒழுங்கற்ற உணவு நேரங்கள் உங்களை எவ்வாறு நோய்வாய்ப்படுத்தும்?

உங்களுக்குத் தெரியாமல், உங்கள் உடலில் ஒரு உட்புற உடல் கடிகாரம் உள்ளது அல்லது "சிகார்டியன் ரிதம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இந்த சைகார்டியன் ரிதம் தூக்கம், உணவு, உடல் வெப்பநிலை, ஹார்மோன் உற்பத்தி, குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு, சிறுநீர் உற்பத்தி, உயிரணு மீளுருவாக்கம் மற்றும் பிற உயிரியல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

கூடுதலாக, சைகார்டியன் ரிதம் கொழுப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸின் பசி, செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் சீரற்ற நேரங்களில் சாப்பிடும்போது, ​​இது சைகார்டியன் ரிதம் கடிகாரத்தை பாதிக்கும், குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் குடல் போன்ற உறுப்புகளில்.

நான் அடிக்கடி ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது ஏற்படலாம் என்று அறியப்படுகிறது:

1. செரிமானம் பலவீனமடைகிறது

ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் "வெப்ப விளைவை" குறைக்கும். வெப்ப விளைவு என்பது உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றல். நீங்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டால், அது உங்கள் செரிமான அமைப்பை எரிச்சலடையச் செய்யும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு 8-10 மணி நேரம் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும் உணவு பதப்படுத்துதலுக்கான "இயந்திரம்" என்பதால் இது நிகழ்கிறது. இதனால், "இயந்திரம்" வழக்கமான உணவை வழங்க வேண்டும்.

2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலையற்றதாக ஆக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் காலை உணவு / மதிய உணவு / இரவு உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

3. எடை அதிகரிப்பு

நீங்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டால், இது உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் பருமன் என்பது உடலில் மிக அதிகமாக இருக்கும் கொழுப்பைக் குவிப்பதால் உடல் எடை சிறந்த உடல் எல்லைக்கு வெளியே இருக்கும். ஆய்வு நடத்தப்பட்டது வடமேற்கு பல்கலைக்கழகம் ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் சாப்பிடுவது உடல் எடையை பாதிக்கும் அல்லது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. சிகார்டியன் ரிதம் கடிகாரம் உங்கள் எடையை பராமரிக்கக்கூடிய பசி மற்றும் திருப்தி சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இருப்பினும், ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் சாப்பிடுவது அதன் செயல்பாட்டைச் செய்வதில் உயிரியல் கடிகாரத்தில் தலையிடும்.

4. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தது

ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது உடலில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதை பாதிக்கும். ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது; இவை இரண்டும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள்.

5. வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

நீங்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடப் பழகும்போது அடிக்கடி நடப்பது வயிற்றுப் பிடிப்பு. பொதுவாக, இரைப்பை நோய், அமில ரிஃப்ளக்ஸ், இரைப்பை புண்கள், இரைப்பை தொற்று போன்றவற்றால் வயிற்றுப் புண் ஏற்படுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது அல்லது உங்கள் வயிற்றை காலியாக விட்டுவிட்டு, வெற்று வயிற்றில் நீண்ட நேரம் சாப்பிடும்போது, ​​அது வயிற்று வலியுடன் வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான வாயுவின் உணர்வை உருவாக்கும்.

6. உணவைத் தவிர்ப்பது பழக்கமானது

இது மாறிவிடும், ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாக மாறும். ஆகையால், உணவைத் தவிர்ப்பதில் இருந்து நீங்கள் கடுமையாக ஊக்கமடைகிறீர்கள், ஏனெனில் உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

உணவு நேரங்களை பராமரிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று, சீரான ஊட்டச்சத்துக்கான வழிகாட்டுதல்களுக்கு அவற்றைத் திட்டமிட்டு மாற்றியமைப்பது; நீங்கள் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்ளாதபடி திட்டமிடல் செய்யப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் எது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

எக்ஸ்