ஹஜ்ஜை இயக்கும் போது ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

புனித யாத்திரையின் போது வடிவத்தில் இருக்க ஒரு படியாக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. புனித பூமியில் இருக்கும்போது, ​​பதாங் அராபாவில் உள்ள வுகுஃப் தொடங்கி, கஅபாவைச் சுற்றி, அத்துடன் சஃபா மற்றும் மர்வா மலையை ஏறுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ச்சியான வழிபாட்டை மேற்கொள்வீர்கள்.

ஹஜ் தொடரை சீராக இயக்க, உங்கள் உடல் பிரதான நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எனவே, பின்வரும் ஹஜ் யாத்திரை மேற்கொள்ளும்போது ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

யாத்திரை நடத்தும்போது ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்

பல்வேறு நாடுகளிலிருந்து வரும் யாத்ரீகர்கள் புனித தேசத்தில் கூடி ஹஜ் செய்வதில் ஒரே குறிக்கோளைக் கொண்டுள்ளனர். பல்வேறு சுகாதார பின்னணிகளைச் சேர்ந்த ஏராளமான மக்கள் நோயை உருவாக்கும் வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களைப் பரப்ப அனுமதிக்கிறது. நிராகரிக்க வேண்டாம், ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு பல்வேறு நோய்கள் பரவக்கூடும்.

பலவீனமான உடல் நிலையில், தனிநபர் எளிதில் நோயால் பாதிக்கப்பட்டு ஹஜ் யாத்திரை முடிக்க முடியாமல் போகும். நோய் பரவுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருந்தபோதிலும், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எப்போதும் வழிகள் உள்ளன.

புனித யாத்திரையின் போது அடிக்கடி ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்சூரிய பக்கவாதம், நீரிழப்பு, சுவாச அமைப்பு பிரச்சினைகள், ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் சி, மூளைக்காய்ச்சல் மற்றும் பிற.

இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளை இன்னும் தவிர்க்கலாம். எனவே, புனித யாத்திரையின் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான குறிப்புகளை கீழே செய்யுங்கள்.

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

வெப்பமான வானிலை மற்றும் சலசலப்பான சூழ்நிலை உங்களை மேலும் வியர்க்க வைக்கிறது. உங்கள் உடல் அதிக திரவத்தை இழக்க விடாதீர்கள். நீரிழப்பு உங்களை ஆற்றலை இழக்கச் செய்யலாம், மயக்கம் உணரலாம், உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம்.

நீரிழப்பைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிநீரை வைத்திருங்கள், இது உங்கள் வழிபாட்டை சீராக நடத்துவதில் தலையிடக்கூடும். ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளை மேற்கொள்வதோடு, புனித யாத்திரையின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நிழலில் நடக்க முயற்சிக்கவும், வெயிலையும் தவிர்க்கவும். இந்த முறை நீரிழப்பைத் தடுக்கலாம்.

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து மட்டுமல்லாமல், போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. குறைந்தபட்சம் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், இதனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை பராமரிக்கப்படும். போதுமான ஓய்வு உடலுக்கு பாக்டீரியா மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

ஓய்வு இல்லாததால் சோர்வாக இருக்கும் ஒரு உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் வேலையை பாதிக்கும், இதனால் உடல் எளிதில் நோய்வாய்ப்படும்.

3. சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

யாத்திரை மேற்கொள்வதற்கான ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்கின்றன. வழிபாட்டை சீராக முடிக்க உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவை.

உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்க புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். கூடுதலாக, புரதம் உங்கள் வலிமையையும் சக்தியையும் அதிகரிக்கும். முட்டை, இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், சோயா பொருட்கள், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தைப் பெறலாம்.

4. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

மேலும், புனித யாத்திரையின் போது மென்மையான செரிமான அமைப்புக்கான ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். மிதமாக சாப்பிட மறக்காதீர்கள். போதுமான பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், மேலும் முழுதாக வேண்டாம்.

அதிகமாக உட்கொண்டால் வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கும். இது நிகழும்போது, ​​புனித யாத்திரையின் போது இது உங்கள் நடவடிக்கைகளுக்கு தடையாக இருக்கும்.

5. தூய்மையைப் பேணுங்கள்

நோய் பரவுவது பொருள்களிலிருந்து நம் கைகளுக்கு உட்பட எங்கிருந்தும் இருக்கலாம். எனவே, புனித யாத்திரையின் போது பின்பற்ற வேண்டிய ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பேணுவதாகும். உணவு தயாரித்து சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கைகளை கழுவ மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் பழம் சாப்பிடப் போகும்போது, ​​உணவு விஷத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க முதலில் பழத்தை கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் ஆபத்துகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்க முடியும். இந்த வைட்டமின் சி ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, கிவி, மிளகுத்தூள் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நோயெதிர்ப்பு மருந்துகளை செயல்திறன் வடிவத்தில் (நீரில் கரையக்கூடிய மாத்திரைகள்) எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தினசரி வைட்டமின்களை உட்கொள்வதையும் நீங்கள் கூடுதலாக செய்யலாம். இந்த யானது சகிப்புத்தன்மையை திறம்பட அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

எக்ஸ்