சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது பல நன்மைகளைத் தருகிறது

சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது, ​​நகர்வதை விட அல்லது நடவடிக்கை எடுப்பதை விட உங்கள் இருக்கையில் அமர நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்புவீர்கள். சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உண்டு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஆராய்ச்சியின் படி சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை 12-22 சதவீதம் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இந்த பழக்கங்களை தவறாமல் செயல்படுத்துவதன் மூலம் நியூசிலாந்தின் ஒடாகோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் ஆண்ட்ரூ ரெனால்ட்ஸ் கூறுகையில், நீரிழிவு தானாகவே தடுக்கப்படும்.

ஒடாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரான ஜிம் மான், உணவுக்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸால் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க முடியும் என்று நீண்ட காலமாக நம்பப்படுகிறது என்பதையும் வெளிப்படுத்தினார். ஆகவே, எவரும் சாப்பிட்ட பிறகு நகரும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது முக்கியம், இதனால் நோய் ஏற்படலாம் தடுக்கப்பட்டு கடக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் இங்கே ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

1. செரிமானம்

சாப்பிட்ட பிறகு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் அஜீரணம் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற அஜீரணத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

2. நன்றாக தூங்குங்கள்

நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? இது பொதுவாக பெற்றோர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்குவது கடினம் எனில், சாப்பிட்ட பிறகு முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் செரிமானத்தை வளர்க்க 15 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் மற்றும் இரவில் நல்ல தரமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்.

3. கலோரிகளை எரிக்கவும்

சாப்பிட்ட பிறகு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் உண்ணும் உணவு முற்றிலும் கொழுப்பாக சேராது.

4. வளர்சிதை மாற்றம்

சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கும் பழக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற விரும்பினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் எளிதான வழி, சாப்பிட்ட பிறகு நடந்து செல்வது.

5. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நல்லது. சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும்.

6. இரத்த ஓட்டம்

சாப்பிட்ட பிறகு நடந்து செல்லும் இந்த பழக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.

சாப்பிட்ட பிறகு நடக்க சரியான வழி என்ன?

இங்கே குறிப்பிடப்பட்ட உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி சாப்பிட்டபின் நேராக நடப்பதில்லை, மாறாக 10-15 நிமிடங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்கும். அதன் பிறகு, நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் நடக்க முடியும்.

இருப்பினும், நீங்கள் வேகமாக நடக்கவோ அல்லது ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு ஓடவோ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது செரிமான செயல்முறை வேகமாக இயங்க உதவும் இரத்த விநியோகத்தை திசை திருப்பும். இதனால் இதயம் இரு மடங்கு பெரிதாக வேலை செய்யும்.

இதற்கிடையில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கத் தொடங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், இது சாப்பிட்ட 1-2 மணிநேரம் ஆகும். இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து குறையும் போது இது காத்திருக்க வேண்டும். ஏனெனில் நீங்கள் உடனடியாக நடந்தால் அது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இன்சுலின் வேலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

எக்ஸ்