சிறந்த தூக்கத்திற்கான சுவாச நுட்பங்களின் தேர்வு

பகல்நேர வேலை காலக்கெடு அல்லது பிஸியான செயல்களால் விரைந்து செல்லப்பட்ட பிறகு, ரீசார்ஜ் செய்ய விரைவாக தூங்க விரும்பலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் படுக்கையில் படுத்தபின் நொடிகளில் தூங்க முடியாது. உங்களில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு, அதிக ஒலி மற்றும் வசதியான ஓய்வு அமர்வுக்கு சுவாச உத்திகளை முயற்சிப்போம்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கு பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள்

விரைவாக தூங்குவதற்கு பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் கண்களுக்கு சமரசம் செய்வது இன்னும் கடினமாகத் தோன்றுகிறதா? எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன, அல்லது நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தவுடன் மீண்டும் தூங்கச் செல்லலாம்.

இந்த நுட்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? இன்றிரவு தொடங்க முயற்சிக்கக்கூடிய விருப்பங்கள் இங்கே:

1. சுவாச நுட்பம் 4-7-8

இந்த ஒரு நுட்பத்தை அதிக நேரம் எடுக்காமல் எங்கும் செய்யலாம். சிறந்த ஆலோசனை, உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்த நிலையில் தூங்க இந்த சுவாச நுட்பத்தை செய்யுங்கள்.

4-7-8 சுவாச நுட்பத்தை எவ்வாறு செய்வது, அதாவது:

1. இந்த நுட்பத்தை செய்யும்போது வாய் திறக்கவும்.
2. மெதுவாக பெருமூச்சு விடும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
3. உங்கள் மூக்கிலிருந்து 4 எண்ணிக்கையில் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
4. 7 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் 8 எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மூச்சை இழுக்கவும்.
5. அதையே 8 முறை செய்யவும்.

2. சுவாச நுட்பம்மூன்று பகுதி

ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்க இந்த சுவாச நுட்பத்தை பலர் விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் இது எளிமையானதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அதை முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? இதைச் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:

• நேர்மையான நிலையில் உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இது அதிகபட்சம் என்று நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு, உங்களையும் உங்கள் எண்ணங்களையும் மையமாகக் கொண்டு மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள், இதனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
• அதையே 5-8 முறை செய்யவும்.

உள்ளிழுக்கும் நுட்பத்தை செய்யும்போது கண்களை மூடுவது நல்லதுமூன்று பகுதி இது. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் நுட்பங்களின் போது உங்கள் மனம் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதே குறிக்கோள்.

3. சுவாச நுட்பம் மாற்று நாசிஅல்லது ஷோதனா பிராணயாமாவின் துடிப்பு

தூக்கத்தை விரைவாகவும், சத்தமாகவும் மாற்றுவதற்கான இந்த சுவாச நுட்பம் பின்னர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. உடனடியாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் உடலுடன் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் தாண்டின.
2. உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது தொடையில் மேல்நோக்கி வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது கையின் விரல்கள் உங்கள் வலது நாசியில் இருக்கும்.
3. முழுவதுமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் வலது நாசியை மூடவும்.
4. திறந்த இடது நாசி வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
5. இடது நாசியால் அதே விஷயத்தை மீண்டும் செய்யவும், வலது கையின் நிலை வலது தொடையின் மேல் நீட்டவும்.
6. இந்த செயல்பாட்டை 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

4. சுவாச நுட்பம்பாப்வொர்த் முறை

முந்தைய சில நுட்பங்களைப் போலன்றி,பாப்வொர்த் முறை சுவாசத்தின் போது உதரவிதானத்தின் திறனுக்கு அதிக முக்கியத்துவம். தூக்கத்திற்கான இந்த சுவாச நுட்பத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே:

• படுக்கையில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மூக்கிலிருந்து 4 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் 4 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் சுவாசத்தை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் சொந்த மூச்சின் ஒலியைக் கேளுங்கள்.

செய்ய எளிதானது தவிர, இந்த நுட்பம் மிகவும் நிதானமாகவும், அலறலைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. சுவாச நுட்பங்கள்பிரமாரி பிராணயாமா

சுவாரஸ்யமாக, இந்த சுவாச நுட்பம் சுவாசத்தை குறைக்க சுவாசத்தை சீராக்க உதவும். உண்மையில், இது அதிக அமைதியை உணர்கிறது, இதனால் உடலை சிறந்த தூக்கத்திற்கு தயார் செய்கிறது.

இது அதிக நேரம் எடுக்காது, அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

1. நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
2. நீங்கள் எதையோ ஊதுவது போல் உதடுகளை இழுக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை விட 3 மடங்கு மெதுவாக எண்ணில் பின்தொடர்ந்த உதடுகளின் மூலம் சுவாசிக்கவும்.
4. நீங்கள் அமைதியாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும்.

6. சுவாச நுட்பங்கள்பெட்டி சுவாசம்

ப்ராக்ஸ் சுவாசம் தூக்கத்திற்கான சுவாச சுவாச நுட்பமாக அறியப்படுகிறது, இது உடல் மற்றும் மனரீதியாக மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும். அதை எப்படி செய்வது என்பது மிகவும் எளிதானது, அதாவது பின்வருமாறு:

1. உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து, சிறிது நேரம் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
2. மெதுவாக 4 க்கு உங்கள் மூக்கு வழியாக மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. 4 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

சுவாச நுட்பத்தை செய்யும்போது இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மேலும் நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க, தூங்குவதற்கான பல்வேறு சுவாச உத்திகளைச் செய்யும்போது எப்போதும் கண்களை மூடிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கையில் அல்லது சோபாவில் நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கும் போது ஏற்படும் உணர்ச்சிகளை உணரவும் அனுமதிக்கவும்.

நீங்கள் உருவாக்கும் ஒவ்வொரு அசைவு, உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவதில் உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும் வரை ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையையும் அனுபவிக்கவும், இது வயிறு உயர்ந்து விழும்.

சில காரணங்களால் உங்கள் கவனம் தொலைந்து போகும்போதெல்லாம், சுவாச நுட்பத்தின் ஒவ்வொரு அடியிலும் வாழும்போது உங்கள் அசல் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.