பொருளடக்கம்:
- 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு உணவு
- 1. உடலின் புதிய உயிரியல் தாளத்தைப் புரிந்துகொண்டு மாற்றியமைக்கவும்
- 2. உங்கள் 20 வயதில் இருந்ததைப் போல உங்களால் உண்ண முடியாது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்
- 3. மீன் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
- 4. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம்
- 5. தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 7. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் 20 வயதில் இருந்ததை ஒப்பிடும்போது, 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் ஒரு உணவைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. ஏனெனில் மேற்கொள்ளப்படும் உணவுத் திட்டம் நிச்சயமாக இளம் வயதிலிருந்தே மிகவும் வித்தியாசமானது.
நாம் வயதாகும்போது, ஒரு நபரின் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் மாறும். சரி, இதுதான் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களும் உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். எனவே உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் தரம் புத்திசாலித்தனமாகவும் சரியானதாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.
40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு உணவு
40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில உணவு வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
1. உடலின் புதிய உயிரியல் தாளத்தைப் புரிந்துகொண்டு மாற்றியமைக்கவும்
நீங்கள் வயதாகும்போது எடை அதிகரிப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடும். எடையைக் கட்டுப்படுத்த 40 வயதில் உணவு ஒரு வழி, உங்கள் உடலின் புதிய உயிரியல் தாளங்களைப் புரிந்துகொண்டு உங்களை மாற்றிக் கொள்வது. எந்த வகையான உணவுகள் எளிதில் உடல் எடையைத் தூண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது உண்ணக்கூடிய மற்றும் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம்.
2. உங்கள் 20 வயதில் இருந்ததைப் போல உங்களால் உண்ண முடியாது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்
40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் ஒரு உணவைச் செய்வது உங்கள் உடல் எடையைத் தூண்டும் உணவுகளை உண்ணாமல் இருக்க வேண்டும் என்ற குறிக்கோளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவை மேம்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் 20 களில் உள்ளதைப் போல பொதுவாக உட்கொள்ளும் உணவுகளை இப்போது நீங்கள் உண்ண முடியாது.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் சாப்பிடலாம், உணவின் பகுதியின் அளவு மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதி இன்னும் விழித்திருக்கும்.
3. மீன் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது உங்கள் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும். உங்களில் 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஆனால் உங்கள் எடையை வைத்துக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு, வாரத்திற்கு 2 முறையாவது மீன் தவறாமல் சாப்பிடுவது நல்லது.
40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் உணவில் உட்கொள்ள நல்ல மீன்கள் சால்மன் மற்றும் ட்ர out ட் ஆகும். காரணம், சால்மன் நிறைய ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது இதயம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். முழு தானியங்கள், சோயாபீன்ஸ், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த பிற வகை உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.
4. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம்
நீங்கள் இனி இளமையாக இல்லாதபோது, உங்கள் ஹார்மோன்கள் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. இது 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் உணவை விரும்புவோருக்கு, கால்சியம் நுகர்வு பெருக்கவும். நீங்கள் பால் பொருட்கள் சாப்பிட விரும்பினால், கொழுப்பு குறைவாக உள்ள பொருட்களை தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு ஏற்ற கால்சியம் தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
5. தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் வயதாகும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு கிளாஸுக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இனிப்பு சுவை கொண்ட பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குடிநீரைப் பெருக்கவும். தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நீர் உதவும்.
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
குறிப்பிடத்தக்க எடையை குறைக்க மிதமான தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி போன்ற ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி போன்றவற்றைச் செய்யலாம், அது உங்களை தீவிரமாக நகர்த்தவும் வியர்க்கவும் செய்கிறது.
தசை வெகுஜனத்தின் இயற்கையான இழப்பை ஈடுசெய்ய உங்கள் உடல் செயல்பாடு வழக்கத்தில் இரண்டு வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் அவசியம். ஜிம்மில் விளையாட்டு செய்ய அனுமதிக்காவிட்டால், வீட்டில், நீங்கள் புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள், ட்ரைசெப் டிப்ஸ், லன்ஜ்கள் செய்யலாம்.
7. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும், இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருந்தால், அது உடற்பயிற்சியின் உந்துதலை இழந்து, உங்கள் உடல் அதிக பசி ஹார்மோன்களை வெளியேற்றும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை உங்கள் உடலில் அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது மன அழுத்த ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது. யோகா, தியானம் மற்றும் பிற சுய பாதுகாப்பு முறைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம், இதனால் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க உடற்பயிற்சி முயற்சிகள் செய்யலாம்.
எக்ஸ்
