கெட்டோ உணவை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய 7 ஆபத்துகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது கெட்டோ உணவு என்பது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உணவாகும். மாற்றாக, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இந்த கெட்டோஜெனிக் உணவு எடை இழக்க போதுமான சக்தி வாய்ந்தது என்று பலர் கூறினாலும், இந்த உணவின் ஆபத்துகளை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர், கவனிக்க வேண்டிய கெட்டோ உணவின் ஆபத்துகள் என்ன?

கெட்டோ உணவின் பல்வேறு ஆபத்துகள் ஏற்படக்கூடும்

உண்மையில் கெட்டோஜெனிக் உணவு குறிப்பாக கால்-கை வலிப்பு கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு. இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க சிரமப்படுகிறார்கள், எனவே அவர்களின் உட்கொள்ளல் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது.

இருப்பினும், தற்போது கெட்டோஜெனிக் உணவு உண்மையில் எடை இழப்புக்கான உணவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஆம், கடுமையான கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடுகள் வழக்கத்தை விட அதிக புரதத்தையும் கொழுப்பையும் உண்ண வேண்டும். உண்மையில், இந்த உணவுக் கொள்கையில் அனுமதிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 30 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக இல்லை.

நிச்சயமாக, ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைக் கடைப்பிடிப்பது செரிமானம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும், மேலும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கூட ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய கெட்டோ உணவின் ஆபத்துகள் இங்கே.

1. எடை இழப்பு விரைவாக

அடிப்படையில், கெட்டோ உணவில் உள்ளவர்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் இந்த உணவைச் செய்தால் எடை இழப்பு ஏற்படும். ஏனென்றால், ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் எண்ணிக்கையில் மிகக் குறைவு. இதுவே காலப்போக்கில் எடை இழக்கச் செய்கிறது.

ஆனால் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டாம். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. இந்த எடை இழப்பு பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் தற்காலிகமானது. ஏன்? ஏனெனில் முதலில் உடல் அதன் முக்கிய ஆற்றலை இழந்து இறுதியில் கொழுப்பை ஆற்றல் இருப்புகளாகப் பயன்படுத்துகிறது.

எனவே, நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பயன்படுத்தும் வரை, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள். ஆமாம், நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது உடலில் குவியும். காலப்போக்கில், எடை மீண்டும் அதிகரிக்கும்.

2. உடலில் “நன்றாக” இல்லை

முதல் சில வாரங்களில், கெட்டோ உணவில் உள்ளவர்கள் பொதுவாக காய்ச்சல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். இந்த நிலை கெட்டோ காய்ச்சல் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது பல நாட்கள் நீடிக்கும். தலைவலி, சோர்வு, மூக்கு ஒழுகுதல், குமட்டல் போன்ற பல அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இந்த நிலை அதன் முக்கிய ஆற்றல் மூலத்தை இழப்பதால் உடல் தழுவிக்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது. மூளை கூட சரியாக செயல்படாது, ஏனெனில் அதன் உணவு கிடைக்காது, இது சர்க்கரை. எனவே, இந்த உணவு தலைவலியை ஏற்படுத்தும், சோர்வாக இருக்கும், உடல் மோசமாக இருக்கும்.

3. தசை சுருங்குகிறது

உடல் கெட்டோசிஸுக்குள் செல்லும்போது, ​​அது ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கிறது. ஆனால் இது கொழுப்பு திசுக்களை இழந்து தசையை சுருக்கவும் காரணமாகிறது. மகளிர் ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, வாஷிங்டனில் உள்ள ஒரு உணவியல் நிபுணர் விக்டோரியா லிண்டே, தசைகளை வளர்ப்பதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை வெளிப்படுத்தினார்.

புரதத்தால் உதவும்போது, ​​சேதமடைந்த தசை செல்களை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறை மிக விரைவாக நிகழும். கெட்டோ டயட் செய்வது உங்களுக்கு போதுமான கலோரிகள் இல்லாவிட்டால் தசை திசு சுருங்கக்கூடும் அல்லது உடைந்து போகக்கூடும்.

4. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது

கூடுதலாக, கெட்டோ உணவில் உடலின் தழுவல் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு சாதாரண வரம்புகளுக்குக் குறைவாக இருக்கும்போது உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஒரு நபருக்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், விரைவாக சோர்வடைதல், அசாதாரண இதயத் துடிப்பு, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் கவலை நோய்க்குறி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

5. கால்களில் பிடிப்புகள்

கெட்டோ உணவின் மற்றொரு ஆபத்து கால்களில் ஏற்படும் பிடிப்புகள். இது பெரும்பாலும் நீரிழப்பு மற்றும் உடலில் உள்ள தாதுப் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது, அவற்றில் ஒன்று சோடியம். கெட்டோ உணவில் இருக்கும்போது, ​​இன்சுலின் அளவு மிகவும் குறைவாகி, சோடியத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள சிறுநீரகங்களைத் தூண்ட முடியாது. இது ஒரு எளிய எரிச்சலாக இருந்தாலும், தசைப்பிடிப்பு உணர்வு மிகவும் எரிச்சலூட்டும்.

6. அஜீரணம்

கெட்டோ உணவின் காரணமாக அடிக்கடி ஏற்படும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் அஜீரணம், வாய்வு, அடிக்கடி வாயு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்றவை. சில பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து உடலுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்காததால் இது நிகழ்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றுப்போக்கு அனுபவிப்பவர்களும் உள்ளனர்.

7. துர்நாற்றம்

கீட்டோ உணவில் இருக்கும்போது, ​​கீட்டோன்களை (கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்கள்) செயலாக்கும் உடல் உங்கள் இரத்தம், வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தின் மூலமாகவும் அசிட்டோனை அதிகரிக்கிறது. முக்கியமாக இது துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் செல்ல விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். கீட்டோ உணவின் ஆபத்துகள் உங்களுக்கு ஏற்படாமல் தடுக்க இது. அந்த வகையில், மருத்துவ குழு உங்களுக்கு சரியான நிலை மற்றும் சரியான உணவை அறிந்து கொள்ளும்.

எக்ஸ்