1 வயது குழந்தைகளுக்கு சிறந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழம்

உங்கள் குழந்தை 1-2 வயதுக்கு மாறும்போது, ​​தொடர்ந்து பால் (தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பால்) வழங்குவதைத் தவிர, நீங்கள் இன்னும் அவர்களுக்கு பழங்களையும் காய்கறிகளையும் கொடுக்க வேண்டும். ஆனால் எல்லா பழங்களும் காய்கறிகளும் அந்த வயதில் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏற்றதாகவும் நல்லதாகவும் இருக்காது. குழந்தைகளுக்கு என்ன காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிய, கீழே காண்க.

எந்த காய்கறிகளும் பழங்களும் குழந்தைகளுக்கு நல்லது?

உங்கள் குழந்தைக்கு 6 மாதங்கள் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அவருக்கு காய்கறிகளையும், பிசைந்த பழங்களையும் கொடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஜீரணிக்க எளிதான உணவுகளுடன் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வளர்ந்து வரும் வாழைப்பழங்கள் தசை மற்றும் இதய செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கும். குழந்தையின் வயிற்றில் ஜீரணிக்க எளிதான பீச் அல்லது பேரிக்காயை நீங்கள் பிசைந்து கொள்ளலாம்.

முதல் பழமாக, நீங்கள் உடனடியாக புளி பழங்களை கொடுக்கக்கூடாது. முதலில் இனிமையான விஷயங்களுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை சரியாக கழுவி சுத்தம் செய்யாவிட்டால், ஆப்பிள் போன்ற அதிக பூச்சிக்கொல்லிகளுக்கு பொதுவாக வெளிப்படும் பழங்களை கொடுக்கும்போது விழிப்புடன் இருங்கள். அல்லது, பூச்சிக்கொல்லிகள் இல்லாத கரிம பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் குழந்தை மூச்சுத் திணறாதபடி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சிறிய துண்டுகளாக வெட்ட மறக்காதீர்கள். வட்டமான திராட்சை குழந்தையின் தொண்டையில் சிக்கிக் கொள்ளும் வாய்ப்புள்ளதால், எப்போதும் திராட்சைகளை பாதியாக வெட்டுங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பட்டியல்

எனவே நீங்கள் குழப்பமடைய வேண்டாம், உங்கள் 1-2 வயது குழந்தைக்கு 7 சிறந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இங்கே.

ஆரஞ்சு மற்றும் பெர்ரி

ஆரஞ்சு மற்றும் பழ வகைகளான ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது மற்ற உணவுகளிலிருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எனவே ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவளிக்கும் போது வைட்டமின் சி நிறைந்த சில பழங்களை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தக்காளி

தக்காளி புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறமி லைகோபீனின் சிறந்த மூலமாகும். இருப்பினும், தக்காளியை சிறிது எண்ணெயுடன் சமைத்தால், தக்காளியில் உள்ள லைகோபீனை உடலால் மிகவும் திறமையாக உறிஞ்ச முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கேரட்

கேரட் இரவு பார்வையை மேம்படுத்தலாம். இந்த காய்கறி பீட்டா கரோட்டின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. இந்த பிரகாசமான வண்ண காய்கறிகளில் பலவிதமான பைட்டோ கெமிக்கல்கள் (தாவர இரசாயனங்கள்) உள்ளன, இது கரோனரி இதயம் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க அதிக வாய்ப்பை வழங்கும் நோய் மற்றும் புற்றுநோய்.

வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழம் என்பது குழந்தையின் மூளையை வளர்க்க உதவும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும். உண்மையில், வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கொழுப்பு கலவையும் தாய்ப்பாலில் உள்ள கொழுப்பின் கலவையை ஒத்ததாகும். அமைப்பும் மென்மையாக இருப்பதால் குழந்தைக்கு ஜீரணிக்க எளிதானது. எனவே, காய்கறிகளைத் தவிர, இந்த ஒரு பழம் குழந்தைகளுக்கும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி ஒரு உயர் ஃபைபர் காய்கறி மட்டுமல்ல, இது ஃபோலேட் மற்றும் கால்சியமும் நிறைந்துள்ளது. அதன் தனித்துவமான சுவை ஒரு குழந்தையின் முதல் காய்கறியாகவும் கருதப்படுகிறது, இது பயன்படுத்தப்பட்டால், அவர் வயது வந்தவரை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் அவருக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அவை எல்லா வயதினருக்கும் நல்லது. குழந்தைகளுக்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அவற்றின் மென்மையான அமைப்பு காரணமாக ஜீரணிக்க எளிதானது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் இனிப்பு சுவை காரணமாக விரும்பப்படுவதையும் விரும்புகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்பு போன்ற பல்வேறு தாதுக்கள் உள்ளன.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம், உங்கள் குழந்தைக்கு பழம் மற்றும் காய்கறிகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுப்பதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியை அணுகவும். எல்லா குழந்தைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியான சுகாதார நிலைமைகள் இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம்.

எக்ஸ்