நுரையீரலை திறம்பட சுத்தப்படுத்த 7 வழிகள்

இது புகையை உள்ளிழுக்க மட்டுமே கிடைத்தாலும், செயலற்ற புகைபிடிப்பது செயலில் புகைப்பிடிப்பவர்களைப் போலவே ஆபத்தானது. எனவே நீங்கள் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், சிகரெட் புகையின் நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்போம்! இதைப் புறக்கணித்து லேசாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைய வேண்டாம்.

இரண்டாவது கை புகையின் நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது

நீங்கள் ஒரு இரண்டாவது புகை என்று நினைத்தால் நுரையீரலை சுத்தம் செய்வது முக்கியம். காரணம், சிகரெட் புகை நுரையீரலை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக சேதப்படுத்தும்.

ஆஸ்துமா முதல் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் வரை பலவிதமான நாள்பட்ட சுவாசப் பிரச்சினைகளுக்கு செகண்ட் ஹேண்ட் புகை அதிக ஆபத்தில் உள்ளது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, சிகரெட் புகை உள்ளிட்ட காற்று மாசுபாட்டால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகளவில் 4.2 மில்லியன் பேர் இறக்கின்றனர்.

இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவராக, உங்கள் நுரையீரலை பின்வரும் வழிகளில் சுத்தம் செய்ய தாமதிக்க வேண்டாம்:

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒருவரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் கடினமாக உழைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலின் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கும். அந்த வகையில், தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலும் அதிகமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியும் புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதனால் உடல் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் உள்ளிட்ட போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது. தவறாமல் செய்தால், செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களின் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய இந்த முறை உதவும்.

எனவே, நாள்பட்ட சுவாச பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இன்னும் உடற்பயிற்சி தேவையா? நிச்சயமாக! உண்மையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றும் செய்ய முடியாத விளையாட்டு வகைகளைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. வீட்டில் சுத்தமான காற்றை பராமரிக்கவும்

வீடு ஓய்வெடுக்கவும் நீண்ட நேரம் செலவிடவும் ஒரு இடம். எனவே, அறையில் காற்றை சுத்தமாக வைத்திருப்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம்.

வழக்கமாக வெற்றிடம் அல்லது அறையை துடைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அறையைத் துடைப்பதில் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

அறை மற்றும் குளியலறை போன்ற வீட்டிலுள்ள அனைத்து துவாரங்களையும் சுத்தம் செய்யுங்கள். ஏர் கண்டிஷனர் மற்றும் விசிறியை தவறாமல் சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள், இதனால் வெளியே வரும் காற்று சுத்தமாக இருக்கும்.

ஏர் ஃப்ரெஷனர் அல்லது ஏர் ஃப்ரெஷனரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். காரணம், இந்த வாசனை உங்கள் நுரையீரலை எரிச்சலூட்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, குடும்பமாக இருந்தாலும், விருந்தினர்களாக இருந்தாலும் யாரையும் வீட்டில் புகைபிடிப்பதை தடை செய்வதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

3. அடிக்கடி புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்

புதிய காற்று என்பது குறைந்த அளவிலான மாசுபாட்டைக் கொண்ட காற்று மற்றும் பொதுவாக பசுமையான பகுதிகளில் காணப்படுகிறது. மரங்கள் உள்ள பகுதிகள் அல்லது நிலங்கள் பொதுவாக குறைந்த அளவு மாசுபாட்டைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் சுவாசிக்க ஆரோக்கியமானவை.

நிறைய புதிய காற்றைப் பெறுவது உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள திசுக்கள் சரியாகச் செயல்பட உதவும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, தற்போது நகர்ப்புறங்களில் பசுமையான திறந்த நிலம் பெரும்பாலும் அதிக அளவு மாசுபாட்டைக் கொண்டுள்ளது.

புதிய காற்றைப் பெற, எப்போதாவது நீங்கள் மலைப்பகுதிகள் அல்லது மலைகளுக்குச் செல்ல நேரம் எடுக்கலாம். பொதுவாக மலைகளில் காற்றின் தரம் இன்னும் இயற்கையாகவும் புதியதாகவும் இருக்கும், எனவே இது நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமானது. இந்த முறை உங்கள் நுரையீரலை இரண்டாவது கை புகையாக அழிக்க உதவும்.

4. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உட்கொள்வது

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இலவச தீவிர-சண்டை கலவைகள், அவற்றில் ஒன்று சிகரெட் புகைப்பிலிருந்து வருகிறது. ஃப்ரீ ரேடிகல்களைத் தடுப்பதைத் தவிர, ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஒரு செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவராக, நீங்கள் அதை உணராமல் நுரையீரல் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். அவற்றில் ஒன்று சுவாசிப்பதில் சிரமத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் மார்பு கனமாகவும் இறுக்கமாகவும் உணர்கிறது. உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைப் போக்க, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட பலவகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ளுங்கள்:

• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• பச்சை காய்கறி
• மஞ்சள்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• செர்ரி
• ஸ்ட்ராபெரி
• ஆப்பிள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை மீட்டமைப்பது இரண்டாவது கை புகையின் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த முறை ஏற்கனவே இருக்கும் அழற்சி மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் நுரையீரல் உள்ளிட்ட உயிரணுக்களில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் ரசாயனங்களை அகற்ற உதவும். தவிர, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் அதிக ஆற்றலுடன் இருக்க உதவுகிறது.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிக சுவையாகவும், அதிக நன்மைகளுக்காகவும் எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம்.

6. அடிக்கடி ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

உங்கள் நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க, ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும். மார்பு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆழ்ந்த சுவாசம் நுரையீரலை வளர்க்க உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகளைக் கண்டறிந்தது.

இந்த சுவாச நுட்பம் அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு, குணப்படுத்தும் வேகத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஆழமான, மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நுரையீரலை வளர்க்க உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் விநியோகிக்க இந்த நுட்பம் உதவுகிறது.

7. வீட்டில் செடிகளை வைக்கவும்

தாவரங்களை வீட்டிற்குள் வைத்திருப்பது நீங்கள் ஒரு நொடி புகை என்றால் உங்கள் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்கும். தாவரங்கள் ஆக்ஸிஜனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது மனிதர்கள் சுவாசிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கிய பொருளாகும். அது மட்டுமல்லாமல், தாவரங்கள் வீட்டிலுள்ள காற்றில் உள்ள நச்சுக்களை வடிகட்ட உதவுகின்றன.

இருப்பினும், தாவரத்தை வீட்டிற்குள் வைக்கும் போது, ​​அது போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், தாவரங்கள் ஆக்ஸிஜனை உற்பத்தி செய்வதற்கு பதிலாக சுவாசிக்கும். இதன் விளைவாக, தாவரங்கள் அதை சுவாசிப்பதால் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய ஆக்ஸிஜன் குறையும்.

சான்றளிக்கப்பட்ட வீட்டு ஆய்வாளர்களின் சர்வதேச சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இந்தியாவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தாவரங்களை வீட்டிற்குள் வைத்திருப்பது கண் எரிச்சல், சுவாசப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.