இரத்த சோகை தடுப்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்

இரத்த சோகை என்பது உடலில் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் இல்லாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலை. உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணு, திசு மற்றும் உறுப்புக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதனால் அவை எப்போதும் சரியாக செயல்படுகின்றன. நீங்கள் சிவப்பு இரத்தத்தில் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​சோர்வு மற்றும் பலவீனம், வெளிர் தோல் மற்றும் எளிதில் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற பொதுவான இரத்த சோகை அறிகுறிகளின் ஆபத்தை நீங்கள் இயக்கலாம். எனவே, இரத்த சோகையைத் தவிர்ப்பதற்கான சரியான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் யாவை?

இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கான படிகள் யாவை?

இரத்த சோகை கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்ற இரத்தம் கிடைக்காது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் விரைவாக சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக உணரலாம், மேலும் எளிதில் மயக்கம் அல்லது தலைவலி ஏற்படலாம்.

ஒவ்வொரு வகை இரத்த சோகையும் பலவீனமடையக்கூடிய மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடிய அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இரத்த சோகையின் சிக்கல்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

இரத்த சோகைக்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் இருந்தாலும், இரத்த சோகையைத் தடுப்பது நிச்சயமாக அதைக் கடப்பதை விட மிகச் சிறந்தது. நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய இரத்த சோகையைத் தடுக்க சில படிகள் இங்கே:

1. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. ஹீமோகுளோபின் என்பது உங்கள் சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கும் மற்றும் இரத்த அணுக்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல அனுமதிக்கும் பொருளாகும்.

எனவே, இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சோகையைத் தடுக்க எளிதான வழியாகும். இரும்புச்சத்து கொண்ட சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மெலிந்த இறைச்சி
• முட்டை
• கீரை மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
• இரும்பு வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) படி, இரத்த சோகை மீண்டும் வராமல் தடுக்க பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 26 மி.கி இரும்பு தேவைப்படுகிறது.

2. வைட்டமின் பி 12 கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இரத்த சோகையைத் தடுக்க மற்றொரு வழி வைட்டமின் பி 12 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். வைட்டமின் பி 12 ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஆரோக்கியமான நரம்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, டி.என்.ஏவை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சுகாதார அமைச்சகத்திற்கு சொந்தமான ஆர்.டி.ஏ அட்டவணையை மேற்கோள் காட்டி, இரத்த சோகையைத் தடுக்கும் நடவடிக்கையாக பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.6 மி.கி. வைட்டமின் பி 12 தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

வைட்டமின் பி 12 மூலங்களை நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறலாம்,

• மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற விலங்குகளின் கல்லீரல்
• கடல் குண்டுகள்
• மீன்
• இறைச்சி
• கோழி
• முட்டை
• வைட்டமின் பி 12 கொண்ட பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்

3. ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9) இறந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்களை மாற்றுவதற்கு புதிய சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உட்பட புதிய செல்களை உருவாக்க உடல் உதவுகிறது. அதனால்தான் இரத்த சோகையைத் தடுக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஃபோலிக் அமிலம் ஒன்றாகும்.

ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்ட உணவுகளை இதிலிருந்து பெறலாம்:

• கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
• ஆரஞ்சு பழம்
• பட்டாணி
• ரொட்டி
• தானியங்கள்
• அரிசி
• பாஸ்தா

4. வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல்

வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் அல்லது பழங்களை பெரும்பாலும் சாப்பிடுவது இரத்த சோகையை இயற்கையாகவே தடுக்க ஒரு வழியாகும். இரத்த அணுக்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 75 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

சிறுகுடலில் இரும்பு உறிஞ்சுவதில் வைட்டமின் சி ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் இதுதான்.

5. 1 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பசுவின் பால் கொடுங்கள்

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (ஏஏபி) படி, குழந்தைகளுக்கு பசுவின் பால் கொடுப்பது இரத்த சோகையை சிறு வயதிலிருந்தே தடுக்கும் முயற்சியாகும். இருப்பினும், ஒரு வருடத்திலிருந்து உங்கள் குழந்தைக்கு பசுவின் பால் - குறைந்தது - கொடுக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஏனென்றால், மாடுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஃபார்முலா பாலில் இரும்புச் சத்து குறைவாக உள்ளது. ஆம் ஆத்மி கட்சியிலிருந்து, பசுவின் பால் குழந்தையின் குடலின் புறணிக்கு எரிச்சலூட்டுகிறது, குழந்தையின் உடலில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரும்பு இழப்பை தூண்டும்.

ஆபத்து சிறியதாக இருந்தாலும், பசுவின் பாலை மிக விரைவாக உட்கொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஒரு வருடத்திற்குள் குழந்தைகளுக்கு மார்பக பால் இன்னும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

இருப்பினும், சில நிபந்தனைகளின் காரணமாக நீங்கள் இன்னும் 1 வயது இல்லாத குழந்தைகளுக்கு ஃபார்முலா பால் கொடுக்க வேண்டும் என்றால், இரத்த சோகையைத் தடுக்க சோயா பால் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரியான தாய்ப்பால் மாற்றாக கண்டுபிடிக்க நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டியிருக்கலாம்.

6. மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்

ஆல்கஹால்.ஆர்ஜி படி, போதைப்பொருள் எலும்பு மஜ்ஜையில் சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். ஏனென்றால், ஆல்கஹால் மற்ற உணவுகளிலிருந்து வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. ஆல்கஹால் குடிப்பதால் பெரும்பாலும் குறைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பொதுவாக வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகும்.

உண்மையில், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதனால்தான், இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக உடனடியாக மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்.

7. இரும்பினால் செய்யப்பட்ட பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி சமைக்கவும்

இரும்பு பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி சமைப்பதன் மூலமும் இரத்த சோகை தடுப்பு செய்யப்படலாம் (தட்டையான இரும்பு). இரும்பு பானைகள் மற்றும் பானைகள் உங்கள் சமையலில் இரும்பு அளவை இணைக்க உதவும்.

உறவு என்ன என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், பல ஆய்வுகள் இரும்புத் தொட்டிகளோ அல்லது பாத்திரங்களோ சமைத்த உணவில் இருந்து இரும்பை விடுவிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், அனைத்து சமையல் பொருட்களும் இரும்பு வாணலியில் சமைக்கும்போது இரும்பை வெளியிட முடியாது. தக்காளி சாஸ் மற்றும் வினிகர், எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு சாறுடன் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் போன்ற புளிப்பு சுவை கொண்ட உணவுகளில் மட்டுமே இரத்த சோகையைத் தடுக்கும் வழி செய்ய முடியும்.

உணவை சமைப்பதற்கு சற்று முன்பு, புளிப்பு சுவைக்கும் பொருட்கள் கடைசியாக சேர்க்கப்பட்டால், இரத்த சோகையைத் தடுக்கும் முயற்சிகள் உகந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

8. ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துதல்

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் கருப்பை அதிகமாக கெட்டியாகிவிடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் இன்னும் கடுமையான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு அனுபவிக்கிறீர்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில் நிறைய இரத்தத்தை இழப்பது இரத்த சோகைக்கு ஆளாகக்கூடும்.

ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாடு உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மாதவிடாய் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது. மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு சாதனத்தில் கருப்பை மெல்லியதாக இருக்கும் ஹார்மோன்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அதிக இரத்தம் வராது.

9. அதை ஏற்படுத்தும் சுகாதார பிரச்சினைகளை சமாளித்தல்

மாதவிடாயின் போது கடுமையான இரத்தப்போக்கு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும். எனவே, கருப்பைக் கட்டிகள், பாலிப்ஸ், பலவீனமான கருப்பை செயல்பாடு, ஹார்மோன் அல்லாத பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான இரத்தப்போக்குக்கான காரணங்களை சமாளிப்பது இரத்த சோகை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம்.

மாதவிடாயின் போது இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல் இரும்புத் தன்மையைப் பராமரிப்பது மற்றும் அதிக மாதவிடாயை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைக் கடப்பது.

மேலே உள்ள இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கான சில முயற்சிகள் செய்வது மிகவும் எளிதானது என்றாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக சில வகையான இரத்த சோகைகளைத் தடுக்க முடியாது. அரிவாள் செல் இரத்த சோகை மற்றும் தலசீமியா போன்ற மரபணு கோளாறுகள் காரணமாக இரத்த சோகை இதற்கு உதாரணங்களாகும்.

இருப்பினும், இன்னும் சோர்வடைய வேண்டாம். மேலே உள்ள இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கான வழிகளும் உதவக்கூடும், இதனால் நீங்கள் உணரும் அறிகுறிகள் மீண்டும் வராது அல்லது மோசமடையாது. பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்காக உங்கள் புகார் தொடர்பாக மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும்.