காபி இல்லாமல் மயக்கத்தை சமாளிக்க 7 வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

போக்குகள் காபி கடை இப்போது இந்தோனேசியாவின் முக்கிய நகரங்களில் காணப்படுகிறது. இந்தோனேசியர்களுக்கு நீண்ட காலமாக காபி குடிப்பது ஒரு பழக்கமாக இருந்து வருகிறது. இந்தோனேசியா தான் உலகின் மிகப்பெரிய காபி உற்பத்தி செய்யும் நாடுகளில் ஒன்றாகும். காபி பெற்றோர்களால் மட்டுமல்ல, இப்போதெல்லாம் ஒரு போக்கில் உள்ளது காபி கடை, இளைஞர்கள் மற்றும் பிற இளைஞர்களால் காபி விரும்பப்படுகிறது.

காபி உட்கொள்வதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. காபியில் காஃபின் உள்ளது இது பணியாற்றியது ஊக்கமருந்து செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், காபி அதிக ஆற்றலை வழங்கும் என்று கருதப்படுகிறது. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் மருத்துவ விரிவுரையாளர் அந்தோணி எல். கோமரோஃப், எம்.டி.யின் கூற்றுப்படி, இரண்டு முதல் மூன்று கப் காபியில் அல்லது சுமார் 200-300 மி.கி. காபியை நினைப்பது தவறல்ல ஊக்கமருந்து தினசரி நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன். மயக்கம் வரும்போது காபி ஆற்றல் வழங்குநராகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மாணவர்கள் அல்லது அலுவலக ஊழியர்கள் பிடிப்பது வழக்கமல்ல காலக்கெடுவை இரவு தாமதமாக வரை அவர்கள் விழித்திருக்க காபி சாப்பிடுவார்கள்.

நீங்கள் காபி குடிக்கும்போது உங்களுக்கு என்ன பாதிப்புகள் இருக்கும்?

காஃபின் ஒரு நபரை அதிகமாக குடித்துவிட்டால் அடிமையாக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கண்ணாடி. காபியை உட்கொள்ளும்போது பல நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை தாக்கங்கள் உள்ளன, அவை:

• விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும். காபியை உட்கொள்ளும்போது, ​​நாம் புத்துணர்ச்சியடைகிறோம், எதையாவது பற்றிய விழிப்புணர்வு நிலை அதிகரிக்கிறது. இதுதான் காபியை உட்கொள்ளும் ஒருவரை அதிக கவலையுடனும் எரிச்சலுடனும் ஆக்குகிறது.
• மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் காபியை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை வேகமாக செலுத்துவதால், பொதுவாக சில கட்டங்களில் காபி குடிப்பவர்கள் அமைதியற்றவர்களாகி விடுவார்கள்.

இந்த பதட்ட உணர்வின் விளைவாக, காபி குடிப்பவர்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படும். அதிகப்படியான காபியை உட்கொள்வது தூக்கக் கலக்கம் அல்லது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக காஃபின் அளவு ஒரு காபி தயாரிப்பில் மாறுபடும். காஃபின் உட்கொள்ளப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, அவர்கள் ஒரு கப் காபி மட்டுமே குடித்தாலும் பொதுவாக தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிப்பார்கள். இறுதியாக, அசாதாரணமானவர்களுக்கு, மோசமான பகுதி நடுக்கம், பிரமைகள் மற்றும் வேகமான இதய துடிப்பு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும்.

காபி குடிக்காமல் மயக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

காபியை உட்கொள்ளாமல் மயக்கத்தை சமாளிப்பது சாத்தியமில்லை. மயக்கம் வரும்போது நீங்கள் காபி குடிப்பதற்கு அடிமையாகாமல் இருக்க பல வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் இதை செய்ய சில வழிகள் இங்கே:

1. காலை உணவு

மயக்கம் இரவில் மட்டுமல்ல, காலையிலும் வருகிறது. தூக்கம் போதிய தூக்கம் மட்டுமல்லாமல், சோர்வு காரணமாகவும் ஏற்படுகிறது. நாம் காலையில் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​பசி விரைவாக வரும், இதன் விளைவாக நமக்கு ஆற்றல் இல்லை, மேலும் எளிதாக தூக்கம் வரும். கார்டிஃப் பல்கலைக்கழகத்தின் பிரிட்டிஷ் ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி, தானியத்தை உட்கொள்ளும் ஒருவர் மன அழுத்தத்தை எளிதில் தவிர்ப்பார். காலை உணவைச் செய்யாமல் இருப்பதை விட உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் பகலில் சிறப்பாகச் செல்லும் என்பதை காலை உணவு நிரூபிக்கிறது. இருப்பினும், காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இது கவனிக்கப்பட வேண்டும், நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பழம், தானியங்கள், ரொட்டி ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், காலை உணவுக்கு உண்ணும் அரிசியின் பகுதியைக் குறைக்கலாம்.

2. சிற்றுண்டி

அதிகப்படியான பசியைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரமும் உணவைச் சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். நாம் அதிகப்படியான பசியை உணரும்போது, ​​அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை முடிப்போம், இது சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அமெரிக்க டயட்டெடிக் அசோசியேஷனின் (ஏடிஏ) பேச்சாளர் ராபர்ட்டா ஆண்டிங், ஆர்.டி., கருத்துப்படி, சிற்றுண்டி இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த செயல்படும். நீங்கள் முழு தானிய பட்டாசுகள், கிரானோலா, பழம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை சிற்றுண்டாக முயற்சி செய்யலாம். இரவில் மயக்கம் வந்தால், ஜீரணிக்க எளிதான பழங்களை சிற்றுண்டி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

3. தண்ணீர் குடிக்கவும்

வெள்ளை நீர் இரத்தத்தால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க செயல்படுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் மயக்கமடையாமல் இருக்க முடியும். நாம் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​நம் இதயம் கடினமாகிவிடும், இதனால் சோர்வு விரைவாக ஏற்படுகிறது. நாம் நீரிழப்புடன் இருக்கிறோமா இல்லையா என்பதை அறிய, வெளியேற்றப்படும் சிறுநீரில் கவனம் செலுத்துங்கள். நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், சிறுநீர் தெளிவாகவோ அல்லது மஞ்சள் நிறமாகவோ இருக்கும்.

4. மிதமான உடற்பயிற்சி

மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் அட்ரினலின் அவசரத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் மீண்டும் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும், நீட்சி ஒளி அல்லது மெதுவாக தவிர்க்கிறது. புதிய காற்றைப் பெற நீங்கள் வெளியே ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம்.

5. முகத்தை கழுவ வேண்டும்

உங்கள் முகத்தை கழுவுதல் அல்லது குளிக்கும்போது மயக்கம் நீங்கும். உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் திரும்பி வரும். மீதான கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ், நீர் சிகிச்சையானது மனநிலையை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் அதிகமாக உணரும்போது ஆற்றலை உருவாக்கும்.

6. தூக்க நேரத்தை அமைக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் தூக்க நேரத்தை அமைக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6 மணி நேரம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்கள் செல்போன் விளையாடுவதை அல்லது டிவி பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். போதுமான தூக்கம் வருவது சோர்வு குறைக்கும். போதுமான நேரம் தூக்கம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும். சோர்வுக்கு காரணமாக இருப்பது மயக்கம் மட்டுமல்ல, மன அழுத்தமும் கூட, நாம் நினைப்பதன் மூலம் நமது ஆற்றல் வடிகட்டுகிறது.

7. இசையைக் கேட்பது

காபி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு இசையைக் கேட்பது மற்றொரு மாற்றாக இருக்கும். நீங்கள் மீண்டும் உற்சாகமடையக்கூடிய இசையைத் தேர்வுசெய்க. உயர்த்துவதைத் தவிர, இசையும் மனதை அமைதிப்படுத்தும். பத்திரிகையின் அடிப்படையில் பணிச்சூழலியல், மக்கள் இயங்குவதைக் குறிப்பிடும் ஆய்வுகள் உள்ளன டிரெட்மில் இசையைக் கேட்பதன் மூலம் இல்லாதவர்களை விட வேகமாக இயங்க முடியும்.