நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வைக்கும் காலை நடைமுறைகள்

ஒருவரின் உணவு ஏன் வேலை செய்கிறது, நீங்கள் எப்போதும் தோல்வியடைகிறீர்கள் என்ற ஆர்வம்? ஒருவேளை அவர்கள் காலையில் எழுந்து ஒரு சிறப்பு உணவு வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பார்கள். அன்றைய தினம் உங்கள் உணவு திட்டத்தின் வெற்றியை தீர்மானிக்க காலை மிகவும் முக்கியமான நேரம். எனவே, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கக்கூடிய பின்வரும் ஏழு நடைமுறைகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் காலை பழக்கம்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில காலை பழக்கங்கள் இங்கே:

1. வெயிலில் கூடை

காலையில் வெயிலில் பாஸ்கிங் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். காரணம், அமெரிக்காவின் ஃபைன்பெர்க் மருத்துவப் பள்ளியின் வல்லுநர்கள் நடத்திய ஆய்வில், ஒவ்வொரு காலையிலும் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் மக்கள் சூரியனுக்கு ஆளாகாதவர்களை விட வேகமாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) குறைவதை அனுபவிக்கின்றனர்.

காலையில் சூரிய ஒளி உடல் உயிரியல் கடிகாரத்தை (சர்க்காடியன் ரிதம்) பின்பற்ற உதவும் என்று நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர். அந்த வகையில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மென்மையாக இருக்கும், மேலும் உடலில் உள்ள கொழுப்பு மிகவும் திறம்பட எரிக்கப்படும்.

2. இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

காலையில் எழுந்த பிறகு, காலை உணவுக்கு முன், முதலில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். தூக்கத்தின் போது இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வெற்று நீரும் உங்கள் வயிற்றைத் தூண்டும், எனவே நீங்கள் காலை உணவைச் சாப்பிடும்போது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

3. புரதம் அதிகம் உள்ள மெனுவுடன் காலை உணவு

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் மதிய உணவு நேரம் வரும் வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை துரிதப்படுத்துவதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை விட புரதமும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முட்டை, தயிர், ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை கொட்டைகளுடன் காலை உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

4. காலை உடற்பயிற்சி

இது இரகசியமல்ல, வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மெடிசின் & சயின்ஸ் என்ற விஞ்ஞான இதழின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் செயல்களைச் செய்வது உங்கள் உணவைப் பற்றி அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பகலில் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், இதனால் மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் பைத்தியம் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு இன்னும் தொலைவில் உள்ளது.

5. மதிய உணவு தயார்

வளாகம் அல்லது வேலையைச் சுற்றியுள்ள சிற்றுண்டி பழக்கம் உங்களுக்கு உணவில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, வழக்கமாக அலுவலகத்தைச் சுற்றியுள்ள தின்பண்டங்களும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் மலிவு மதிய உணவை நீங்களே தயார் செய்வது நல்லது. வீட்டிலிருந்து பழம் போன்ற உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களையும் நீங்கள் கொண்டு வரலாம், எனவே நீங்கள் வளாகத்திலோ அல்லது வேலையிலோ சிற்றுண்டி எடுக்க ஆசைப்படுவதில்லை.

6. எடை எடை

அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் தங்களை எடைபோடும் மக்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள். காலையில், காலை உணவுக்கு முன் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது மலம் கழித்த பிறகு உங்களை எடைபோட சிறந்த நேரம்.

7. படிக்கட்டுகளில் நடக்க அல்லது ஏறவும்

நீங்கள் வழக்கமாக பொது போக்குவரத்தை வேலைக்கு அல்லது வளாகத்திற்கு அழைத்துச் சென்றால், கட்டிடத்திலிருந்து சிறிது தூரத்தை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் அலுவலகம் அல்லது கல்லூரிக்கு நடந்து செல்லுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதில் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் நடைபயிற்சிக்குப் பழகிய பிறகு, காலையில் சவாலை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம், அதாவது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல். எப்போதாவது விட்டு விடுங்கள் லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டர் மற்றும் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் அலுவலகம் 10 வது மாடி போன்ற போதுமான உயரத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மேலே செல்லலாம் லிஃப்ட் 5 வது மாடி வரை மீதமுள்ளவற்றை படிக்கட்டுகளில் தொடரவும்.

—

இந்த கட்டுரை பிடிக்குமா? பின்வரும் கணக்கெடுப்பை நிரப்புவதன் மூலம் இதைச் சிறப்பாகச் செய்ய எங்களுக்கு உதவுங்கள்:

எக்ஸ்