7 நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்டிருந்தாலும் விரைவாக பசிக்கான காரணங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு நாளில் எவ்வளவு உணவு உட்கொள்கிறீர்கள்? நீங்கள் தினமும் தவறாமல் சாப்பிட்டீர்களா? உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கான ஆற்றல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் உணவு உதவுகிறது. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதில் குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் இது உங்களை மயக்கத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாக்கும். இருப்பினும், உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையின் ஒருபுறம் உங்களுக்கு வரும் பசி ஒரு ஒழுங்கற்ற உணவின் காரணமாக வருகிறது என்பது உண்மையா?

நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதற்கு முதல் காரணம், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மாற்றங்களை உங்கள் மூளை வாசிப்பதால். மூளை நம் உடலில் இருக்கும் அறிகுறிகளைப் படிக்கிறது. உடலில் ஏதேனும் தவறு இருந்தால், உடல் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும், பின்னர் மூளை அதற்கு பதிலளிக்கும். பசி என்பது மூளையால் உருவாகும் ஒரு பிரதிபலிப்பாகும், உடலில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நமக்கு இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள் உடலில் இருக்கும்போது.

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது போன்ற பசியின் வேகமான உணர்வுக்குப் பின்னால் வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன என்று அது மாறிவிடும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே உங்கள் உடல் எரிக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும் சிக்னல்களை அனுப்புகிறது. பிறகு, நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்டிருந்தாலும் விரைவாக பசி எடுக்க என்ன காரணம்?

நீங்கள் விரைவாக பசி எடுக்க காரணம்

1. நீரிழப்பு

உடலில் திரவங்களின் பற்றாக்குறை, நீரிழப்பு, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் பேச்சாளர் அலிசா ரம்ஸி கருத்துப்படி, பசியாக படிக்க முடியும். உடலில் திரவங்களின் பற்றாக்குறையை நாம் அனுபவிக்கும் போது, ​​உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் படிப்பதில் மூளை குழப்பத்தை அனுபவிக்கிறது. பசிக்கு உணவு உட்கொள்ளல் தேவைப்படுவதால் தாகம் அதைப் படிக்கிறது, தாகத்திற்கு திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, நாம் போதுமான அளவு குடிக்காதபோது, ​​அது பெரும்பாலும் பசியுடன் இருக்கும். ரம்ஸியின் கூற்றுப்படி, "உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், பசி குறையுமா என்று பாருங்கள்." நமக்கு பசி ஏற்படுவதைத் தவிர, நீரிழப்பு நம்மை எளிதில் தூக்கமாக்கும்.

2. தூக்கமின்மை

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் பேச்சாளர் ரம்ஸியின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மையால் பசி ஏற்படலாம். அவரைப் பொறுத்தவரை, தூக்கமின்மை உங்களை கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும், இந்த ஹார்மோன் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பும் உணர்வைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை லெப்டின் என்ற ஹார்மோனையும் குறைக்கும். இந்த ஹார்மோன் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது மனநிறைவைத் தூண்டும். நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது மூளை இந்த ஹார்மோன்களைப் படிக்கிறது, எனவே போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உங்களைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, முன்பு பசி எடுப்பதைத் தடுக்கிறது.

3. அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது

மூன்று வகையான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று மயக்கம் வேகமாக வர காரணமாகிறது டோனட்ஸ் போன்ற ஸ்டார்ச் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பாஸ்தா, பட்டாசுகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள். இந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தி விரைவாக குறைக்கக்கூடும் என்பதால் கவனமாக இருங்கள். இந்த விரைவான உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியின் விளைவாக உங்களை விரைவாக பசியடையச் செய்கிறது. ஆப்பிள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

4. மன அழுத்தம்

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​வழக்கத்தை விட இரு மடங்கு அதிகமாக நினைப்பீர்கள். பல எண்ணங்களின் இந்த நிலை உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை. உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. கூடுதலாக, வலியுறுத்தும்போது, ​​மூளை செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும். குறைக்கப்பட்ட செரோடோனின் ஹார்மோன் நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும் பசியை உணர வைக்கிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் உணவை வெளியே எடுக்கும் போது இதுவும் ஒரு காரணம், நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.

5. கொழுப்பு உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறை

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று நாம் பெரும்பாலும் பயப்படுகிறோம். இருப்பினும், குறைந்த கொழுப்பைச் சாப்பிடுவதும் உங்களை எளிதில் பசியடையச் செய்யும். போதுமான கொழுப்பை உட்கொள்வது மீண்டும் சாப்பிட நேரம் வரும் வரை நீங்கள் முழுதாக உணர முடியும். வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலத்தைத் தேர்வுசெய்க. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கொழுப்பு நுகர்வு மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 20-35 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும்.

6. சிற்றுண்டி நேரத்தை புறக்கணிக்கவும்

சிற்றுண்டியும் செய்வது ஒரு நல்ல விஷயம். உணவுக்கு இடையில், சிற்றுண்டி உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப வைக்கும். உங்கள் வயிறு அதிக நேரம் காலியாக இருந்தால், இதனால் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படும். மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, இந்த ஹார்மோன் எதையாவது சாப்பிட விரும்பும் உணர்வைத் தூண்டுகிறது.

7. சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் சோலோஃப்ட் மற்றும் பாக்ஸில் போன்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் உணரலாம். ஒரு கனமான உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்களும் மருந்துக்கு உட்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகினால் நல்லது. நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்து உண்மையில் உங்கள் பசியைப் பாதிக்கிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிகிச்சைக்கு பிற மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.