இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகள் அடிக்கடி மீண்டும் வருகின்றனவா? 7 இல் இந்த வழியில் கட்டுப்படுத்தவும்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இதயம் துடிப்பதை நீங்கள் உணர முடியும் என்றாலும், இதய பிரச்சினை இருக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் மயக்கமடைகிறார்கள். இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது அவற்றில் ஒன்று. ஆமாம், இந்த ஒரு இதயக் கோளாறின் அறிகுறிகள் தெளிவற்றவையாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை நிலை கடுமையாக இருக்கும்போது மட்டுமே உணரப்படுகின்றன.

இது ஒரு தீவிர நோயாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே இதய செயலிழப்புக்கு ஆளானபோது உடனடியாக கவலைப்பட தேவையில்லை. காரணம், இந்த அறிகுறிகளை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களுடன் கட்டுப்படுத்தலாம். எனவே, இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகள் எளிதில் மீண்டும் வராமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? பின்வரும் தகவல்களைப் பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பது எப்படி

ஒரு மருத்துவரிடமிருந்து மருந்துகளை உட்கொள்வது உண்மையில் இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இருப்பினும், இதய செயலிழப்பின் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதில் தவறில்லை.

நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான படிகள் இங்கே.

1. அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்

தினசரி ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகளை சீக்கிரம் அங்கீகரிப்பதே நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய ஆரம்ப நடவடிக்கை என்பதை அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) வெளிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், மார்பு வலியின் தோற்றம் அல்லது இல்லாதிருப்பதில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, மாறாக, ஒவ்வொரு நாளும் உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காண்பது மிகவும் துல்லியமானது. அது ஏன்?

முன்பு விளக்கியது போல, இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகள் தெளிவற்றவையாக இருக்கின்றன, மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் மட்டுமல்ல. எனவே, இதய செயலிழப்பைக் கண்டறிய நீங்கள் மார்பு வலியை மட்டுமே நம்ப முடியாது.

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் இருதயவியல் துறை இயக்குநர் பிரான்சிஸ் மருத்துவமனை, நியூயார்க், டாக்டர். ரிச்சர்ட் ஸ்லோஃப்மிட்ஸ் ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களை எடைபோடுவது எளிதான வழி என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் அளவிலான ஊசி தொடர்ந்து வலப்புறம் நகர்ந்தால், இது உங்கள் உடல் நீர் தக்கவைப்பை அனுபவிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் (உடலில் திரவங்களை உருவாக்குதல்).

இதயத் தோல்வியின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்று நீர் வைத்திருத்தல். வழக்கமாக, இந்த நீர் குவிப்பு கால்களில் ஏற்படுகிறது மற்றும் கால்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகளும் மூச்சுத் திணறல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும்.

2. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உப்பு உள்ள உணவுகளை இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உடலில் அதிக உப்பு உட்கொள்வது, அதிக திரவம் உடலில் சிக்கிக்கொள்ளும். காலப்போக்கில், இது இரத்த அழுத்தம், கால்கள் வீக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும், அவை இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும்.

எனவே, உணவில் உப்பு பயன்பாட்டை ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் (2,000 மி.கி சோடியம்) மட்டுமே. பல்வேறு தின்பண்டங்கள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பொதுவாக மறைக்கப்பட்ட உப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன.

3. சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது என்பது சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த உணவுகளை நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வதும் ஆகும்.

உங்கள் தினசரி நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்வதே முக்கிய முக்கியமாகும், இதனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவு நிலையானதாக இருக்கும். அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

இதய செயலிழப்பைத் தடுக்க பயனுள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலையும் பூர்த்தி செய்யுங்கள். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களையும், சியா விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுப் பொருட்களையும் உட்கொள்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் நிறைவேற்றலாம் (ஆளிவிதை).

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கடைசியாக நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள்? நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகள் அடிக்கடி மீண்டும் வந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

இது உங்கள் இதயத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்ற பயத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம். ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கில் இதய நிபுணர், டாக்டர். டேவிட் டெய்லர் அதற்கு நேர்மாறாக கூறினார். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் இதயத்தின் வேலையை பலப்படுத்தும்.

நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தைத் தேர்வுசெய்க நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் 30 நிமிடங்களுக்கு. உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக செய்யுங்கள். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு 5 முறை தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடல் திறன்களுடன் மருத்துவர் சரிசெய்வார்.

5. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

இதய செயலிழப்பு காரணமாக வீங்கிய பாதங்கள் நிச்சயமாக நடவடிக்கைகளின் போது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும். இதை சரிசெய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். உடைகள், பேன்ட், காலணிகள் வரை தொடங்கி.

தேவைப்பட்டால், வீங்கிய கால்களிலிருந்து வலியைப் போக்க சிறப்பு சாக்ஸ் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் கால்களில் உருவாகும் திரவத்தின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

6. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் வல்லுநர்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தூக்கம் ஒரு முக்கிய காரணி என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. இருவருக்கும் இடையில் ஒரு தொடர்பை அவர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள், இவை அனைத்தும் இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தூங்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். ஒரு தீர்வாக, ஒரு வசதியான தலையணை மற்றும் மென்மையான தளத்தைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். நீங்கள் இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

7. நெருங்கிய நபரிடம் உதவி கேளுங்கள்

இதய செயலிழப்பு இருப்பது கண்டறியப்படுவது உங்களை சோகமாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ, கவலையாகவோ அல்லது மனச்சோர்வடையவோ செய்யலாம். எப்போதாவது அல்ல, உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பதால் நீங்கள் மேலும் எரிச்சலடையக்கூடும்.

உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும் என்றாலும், சிலர் இதை மேம்படுத்த போதுமானதாக இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள் மனநிலை. நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் குடும்பத்தினர், பங்குதாரர் அல்லது அன்பானவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள்.

தேவைப்பட்டால், உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகரைப் பார்வையிடவும். அந்த வகையில், எந்த நேரத்திலும் ஏற்படக்கூடிய இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகளை சமாளிக்க நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

எக்ஸ்