உணவு விதிகள் தவறானவை, நீங்கள் இனி நம்பத் தேவையில்லை

நீங்கள் சில வித்தியாசமான உணவு விதிகளை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், எப்படியாவது அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம், ஏனென்றால் அவை பலர் பின்பற்றும் உணவின் ஒரு பகுதியாகும். உண்மையில், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அனைத்து உணவு விதிகளும் இல்லை. ஆமாம், சில உணவு விதிகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும்!

மிகவும் பொதுவான சில உணவு விதிகளைப் பார்ப்போம், அவை பற்றி நீங்கள் அதிகம் கேட்கலாம், அவை உண்மையா இல்லையா என்பதைப் பார்ப்போம்.

தவறாக மாறிய பல்வேறு உணவு விதிகள்

பெரும்பாலும் கேட்கப்படும் டயட் விதிகள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது நீங்கள் செய்யும் உணவை எளிதாக்க உதவுவதில்லை. நீங்கள் புறக்கணிக்கத் தேவையில்லாத 8 உணவு விதிகள் இங்கே:

1. இரவில் சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது

அவர் கூறினார், எடை இழப்பு உணவு திட்டத்தில் உள்ள உங்களுக்காக இரவில் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த ஒரு உணவு விதி எப்போதும் சரியாக இல்லை என்றாலும். காரணம், நீங்கள் சாப்பிடும்போது நீங்கள் செய்த செயல்களில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, எத்தனை பகுதிகள், நீங்கள் செய்த செயல்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

நீங்கள் எடை அதிகரித்தால், இது ஒரு வாரத்திற்கு மேல் மொத்த தினசரி கலோரிகளால் உட்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் இரவில் தான் சாப்பிடலாம். சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் உடல் செயல்பாடுகளின் போது எரியும் கலோரிகளுடன் சமப்படுத்தப்படுகிறது என்ற குறிப்புடன்.

2. கொஞ்சம் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடப் பழகுங்கள்

ஒவ்வொருவரின் வளர்சிதை மாற்றமும் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டது மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய கடுமையான விதிகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே சாப்பிடக்கூடிய ஒரு கண்டிப்பான உணவுக்கு நீங்கள் பதிலாக, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை முடிப்பீர்கள், சிறிய அளவில் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது. பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் இது எளிதாக்கும்.

3. கொழுப்பு உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்

இந்த விதி உள்ளது, ஏனெனில் உண்மையில் கொழுப்பு உடலில் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அப்படியிருந்தும், இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் பசியைத் தாங்க விரும்பினால், கொழுப்பு அல்ல, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை பெருக்கவும்.

4. இன்று உங்கள் உணவு தோல்வியடையும் போது, ​​நாளை தொடங்கவும்

அடுத்த உணவு நேரத்தில் அதை உடனே சரிசெய்ய வேண்டும். நாளைக்காக காத்திருக்க தேவையில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், விரைவில் சிறந்தது. நாளைக்காகக் காத்திருப்பது உண்மையில் உடலில் கலோரிகளைக் குவிக்கும், அவற்றை எரிப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

5. ஒரு விருந்தில் அல்லது உறவினர்களைப் பார்க்கும்போது உணவை மறுப்பது முரட்டுத்தனமாகும்

இந்த சிந்தனை முறை காலாவதியானது. இன்று, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மறுப்பது அல்லது உடல் எடையை குறைக்க உணவுக்கு இடையூறு விளைவிப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு தவிர்க்கவும். எனவே, நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மறுக்க தயங்க வேண்டாம்.

6. உணவை ஒத்திவைப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

தாமதப்படுத்துவது அல்லது சாப்பிடாமல் இருப்பது உண்மையில் அடுத்த உணவில் உங்களை பசியடையச் செய்யலாம். இது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு காரணமாகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக பாதிக்கும்.

7. கொழுப்பு கொழுப்பை உண்டாக்குகிறது

முக்கியமானது நிறைவுறா கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது பெரும்பாலும் நல்ல கொழுப்புகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு உங்கள் உணவில் இன்றியமையாத பகுதியாகும், மேலும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், சில நல்ல கொழுப்புகள் உண்மையில் கொழுப்பை சேமிக்கும் மரபணுக்களை அணைத்து கொழுப்பு எரியும் மரபணுக்களை செயல்படுத்துகின்றன.

8. அனைத்து கலோரிகளும் ஒரே மாதிரியானவை

இந்த அறிக்கை வெளிப்படையாக தவறானது என்று நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். நாம் கவனத்தை கலோரிகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்து அடர்த்திக்கு (ஊட்டச்சத்து தரம்) மாற்ற வேண்டும். தற்போதுள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் அல்லது இந்த கலோரிகளுடன் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு உணவுகள் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

இறுதியில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுவார்கள், நாம் வாழும் உணவு மற்றும் உணவு விதிகள் பல உடைக்கப்படுகின்றன. ஒரே ஒரு விதியை மட்டுமே நாங்கள் செயல்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். அதாவது எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதும், ஏற்கனவே பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் ஆகும்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: