அதிகப்படியான பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான உறுதியான வழி

பதட்டம் என்பது உள் கொந்தளிப்பு காரணமாக விரும்பத்தகாத உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் உணர்ச்சியின் ஒரு வடிவம். எப்போதாவது அல்ல, வேதனையை உணருபவர்களும் இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதிக கவலையை உணர்கிறார்கள், இது அமைதியின்மை, எரிச்சல், தூங்குவதில் சிரமம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவது எளிதல்ல. பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவும் சில வழிகள் இங்கே.

அதிகப்படியான பதட்டத்திலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகள்

நீங்கள் பின்வரும் வழிகளைச் செய்யலாம்:

1. உங்கள் சூழலுக்குத் திரும்பு

வழக்கமாக, ஒருவர் அதிக கவலையை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவர்கள் சூழலில் இருந்து விலகுவர். உண்மையில், மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி நெருங்கிய மக்களிடமிருந்து சமூக ஆதரவைக் கொண்டிருப்பதாகும். நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் தொடர்பில் இருக்கவும். இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், சூழலில் இருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துவதும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் குழப்பத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழி அல்ல.

2. நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போக்குகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது - திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, வெளியே செல்வது, கடற்கரைக்குச் செல்வது, பாடுவது போன்றவை. நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்ய உங்களை எப்போதும் கட்டாயப்படுத்த முடியாது என்றாலும், நீங்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களைத் தள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் - குறைந்தபட்சம் நீங்கள் வெறுப்பதில்லை.

3. புதிதாக ஏதாவது செய்யுங்கள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் காரியங்களைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கவலையிலிருந்து விடுபட புதிய விஷயங்களையும் செய்ய வேண்டும். புதிய விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் உங்களை சவால் செய்யும்போது, ​​அதை நீங்கள் உணராமல், உங்கள் உடல் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்கும், இது இன்பத்துடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் தொடர்புடையது.

4. சூரிய ஒளியில் குளிக்க வெளியே செல்லுங்கள்

உங்களுக்குத் தெரியாமல், சூரிய ஒளி இல்லாதது உங்கள் பதட்டத்தையும் மனச்சோர்வையும் அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் அறையிலிருந்து வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது சூரியனை வெளிப்படுத்தலாம். சூரிய ஒளி மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

5. பதட்டத்தை போக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், அவை வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் இன்பம், அமைதியான அல்லது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளைத் தூண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் நன்மைகளைப் பெற அதிக உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, லேசான உடற்பயிற்சி ஆனால் 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்றவற்றை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

6. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உங்களுக்குத் தெரியாமல், நீங்கள் உண்ணும் உணவு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் தாமதமாக உணவை சாப்பிடும்போது எரிச்சல் அல்லது சோர்வாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. கவலை அல்லது மனச்சோர்வை சமாளிக்க, நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க முடியும், ஆனால் பி வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பி வைட்டமின்களின் குறைபாடு (ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பி 12 போன்றவை) மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய சில உணவுகள் சால்மன், டுனா போன்ற ஒமேகா -3 களில் நிறைந்த உணவுகள்.

7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூங்குவதில் சிரமம் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உணர்வுகளைச் சமாளிக்க, உங்கள் தூக்க முறைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரத்திற்கு போதுமான தூக்கத்தைப் பெறத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடிய விஷயங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

8. பதட்டத்தை போக்க சாதகமாக சிந்தியுங்கள்

உங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் ஒரு விஷயம் உங்களைப் பற்றி அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள். எனவே, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க ஒரு வழி நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டும்.

மேலே உள்ள பதட்டத்தை நீக்குவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்திருந்தால், ஆனால் இந்த எதிர்மறை உணர்வுகள் சரியில்லை என்றால், உங்கள் குணமடைய சரியான நோயறிதல் மற்றும் மருத்துவ உதவியைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும்.