8 விந்தணுக்களுக்கு நல்ல உணவு வகைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் இயற்கையாகவே விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவ்வாறு செய்யலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு ஊட்டச்சத்திலிருந்தும் அல்ல, ஆனால் விந்தணுக்களுக்கு நல்லது அல்லது உங்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உணவில் இருந்து. இந்த வகை உணவுகளையும் அன்றாடம் கண்டுபிடிப்பது எளிது. என்ன வகையான உணவு என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? பின்வருவது முழுமையான தகவல்.

பல்வேறு வகையான உணவு விந்தணுக்களுக்கு நல்லது

விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய உணவுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

சிப்பி

விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுகளில் ஒன்று சிப்பிகள். காரணம், இந்த உணவில் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து துத்தநாகம்.

காரணம், தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க துத்தநாகம் உதவும். எனவே, கருவுறாத ஆண்களுக்கு பொதுவாக வளமான ஆண்களை விட துத்தநாகம் குறைவாக இருக்கும். விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் துத்தநாகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க முடியும்.

சிப்பிகள் தவிர, சிவப்பு இறைச்சி, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், நண்டு மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பல உணவுகளிலும் நீங்கள் துத்தநாகத்தைக் காணலாம்.

பச்சை காய்கறி

விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பிற உணவுகள் பச்சை காய்கறிகள். காரணம், முழு தானியங்களில் விந்தணுக்களுக்கு நல்ல பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் பி 9 ஆகும். கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் போதும், கர்ப்பமாக இருக்கும்போதும் விந்தணுக்களுக்கு உகந்த உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உண்மையில் பெண்களால் உட்கொள்ளப்படலாம்.

இதற்கிடையில், ஒரு முட்டையை உரமாக்குவதற்கு ஆண்களுக்கு விந்து தரத்தை மேம்படுத்த ஃபோலேட் தேவை. இந்த விந்தணுக்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதற்காக, ஆரஞ்சு, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பழங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான உணவுகளிலும் இதைக் காணலாம்.

அது மட்டுமல்லாமல், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளிலும், முழு தானியங்களுக்கும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த நல்ல ஃபோலேட் உள்ளடக்கத்தைக் காணலாம்.

கடல் உணவு

விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு உணவு கடல் உணவு, குறிப்பாக மீன். கடல் உணவில் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளது, அதாவது வைட்டமின் பி 12.

வைட்டமின் பி 9 அல்லது ஃபோலேட் நுகர்வுக்கு விந்தணுக்களை அதிகரிக்க நல்லது என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளையும் உண்ணலாம். அது ஏன்? ஏனென்றால், இந்த உணவுகளில் நீங்கள் காணக்கூடிய வைட்டமின் பி 12 ஒட்டுமொத்த விந்தணுக்களின் தரத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்.

ஒரு பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுஉயிர் அணுக்கள் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அளவு, இயக்கம் மற்றும் விந்தணு டி.என்.ஏவுக்கான சேதத்தை குறைக்கும் என்றும் கூறுகிறது.

கடல் உணவைத் தவிர, வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை, இறைச்சி முதல் பால் பொருட்கள் வரை உண்ணலாம்.

பழங்கள்

விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் பலவகையான பழங்களையும் உண்ணலாம். இருப்பினும், எந்த பழமும் மட்டுமல்ல, ஹூ. அதற்கு பதிலாக, வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களைத் தேர்வுசெய்க. காரணம், விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உணவில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின் சி ஆகும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, ஆண் கருவுறுதலில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காரணம், விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நல்ல உணவுகளில் வைட்டமின் சி உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விந்தணுக்களின் இயக்கம், எண்ணிக்கை மற்றும் உருவமைப்பை அதிகரிக்க முடியும்.

விந்தணுக்களுக்கு நல்ல உணவுகளில் வைட்டமின் சி உட்கொள்ள, நீங்கள் ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடலாம். அது மட்டுமல்லாமல், கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பிற பழங்களையும் உண்ணலாம். கூடுதலாக, மிளகுத்தூள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளும் சாப்பிடுவது விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

காளான்

காளான்களை சாப்பிடுவதும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். இந்த வகை உணவில், ஒரு வைட்டமின் உள்ளது, இது விந்தணுக்களுக்கு நல்லது, அதாவது வைட்டமின் டி.

வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. விந்தணு இயக்கத்தை ஆதரிக்க விந்தணுக்கான நல்ல ஊட்டச்சத்தில் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் காலை வெயிலிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மற்ற மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் டி யையும் பெறலாம். வைட்டமின் டி நிறைந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைத் தவிர வேறு பல உணவுகளும் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

அவற்றில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், வைட்டமின் டி நிறைந்த வெண்ணெயை, சீஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் காளான்கள் உள்ளன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில், விந்தணுக்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் ஈ. வைட்டமின் ஈ ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உணவில் காணக்கூடியது மற்றும் ஆண் உடலில் விந்து வளத்தை அதிகரிக்க நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ? ஆமாம், வைட்டமின் ஈ என்பது விந்தணுக்களின் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும்.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளிலிருந்தும், சமமாக ஆரோக்கியமான பிற உணவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் இதைப் பெறலாம்.

காய்கறிகள்

காய்கறிகள் ஒரு வகை உணவாகும், அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை விந்தணுக்களை அதிகரிக்க நல்லது. உதாரணமாக, காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.

உண்மையில், இது வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ மட்டுமல்ல, உணவில் காணப்படுகிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். பொதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நல்லது மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளில் காணலாம்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உயிரணு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராட உடலுக்கு உதவுவதன் மூலம் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ தவிர, பழங்கள் போன்ற பிற உணவுகளிலும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த சிறந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை நீங்கள் காணலாம்.

முட்டை

முட்டைகளில் ஊட்டச்சத்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. மற்றவற்றுடன், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் உருவமைப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் உதவலாம்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் உள்ள இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மற்றும் முட்டைகளைத் தவிர விந்தணுக்களுக்கு உகந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மீன், குறிப்பாக சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் மத்தி சாப்பிடலாம்.

கூடுதலாக, விந்தணுக்களுக்கு நல்லது மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட பிற உணவுகள் முழு தானியங்களாகும்சியா விதைகள்மற்றும் ஆளிவிதை. பின்னர் எண்ணெய் போன்ற தாவரங்களிலிருந்து வரும் எண்ணெய் கனோலா, சோயாபீன் மேலும்ஆளிவிதை. பின்னர், முட்டை மற்றும் தயிர் போன்ற விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதையும் அதிகரிக்கலாம்.

எக்ஸ்