நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிக்கப் பழகுங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிப்பது எளிதான காரியம், ஆனால் பலவற்றை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். உண்மையில், நல்ல தோரணையுடன் பழகுவது உங்கள் முதுகின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். எனவே, நல்ல தோரணை பற்றி என்ன?

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தோரணையுடன் பழகுவதன் நன்மைகள்

தோரணை என்பது நீங்கள் நிற்கும் நிலை, உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது படுத்துக் கொண்டாலும் சரி. உண்மையில், ஒரு நல்ல நிலையில் இருப்பதற்குப் பழக, நீங்கள் நிற்க, நடக்க, உட்கார்ந்து, சரியான வழியில் படுத்துக் கொள்ள உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, நல்ல தோரணை ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்க உடலின் திறனை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக, நல்ல தோரணை பின்வரும் நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதுகுவலி மற்றும் தசைகளைத் தடுக்கிறது
சோர்வைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் தசைகள் மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே உடல் அதிக ஆற்றலை வெளியேற்றாது.
முதுகெலும்பு அசாதாரண நிலையில் இருப்பதைத் தடுக்கிறது.
முதுகெலும்பில் உள்ள தசைநார்கள் மீதான பதற்றத்தை குறைக்கிறது.
மூட்டுவலிக்கு வழிவகுக்கும் கூட்டு சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது

நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிப்பது எளிமையான விஷயங்களிலிருந்து தொடங்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது, உட்கார்ந்திருக்கும் மற்றும் நிற்கும் நிலைகளில் உங்கள் கண்களை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பின்னர், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நல்ல தோரணையைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த சில விளையாட்டுகளையும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்த விளையாட்டுகளில் யோகா, தை சி அல்லது உடலை வடிவமைப்பதில் கவனம் செலுத்தும் பிற விளையாட்டுகளும் அடங்கும்.

உடல் எடையை சாதாரண அளவில் பராமரிப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் அதிக எடை வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்தி இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இதைச் செய்தால், நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, நல்ல நிலை மற்றும் உட்கார்ந்த தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

நல்ல தோரணையை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது இங்கே

பழகுவதற்கு, நல்ல தோரணை எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நின்று தொடங்குவதற்கு உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யலாம்.

நிற்கும்போது நல்ல தோரணை

நிற்கும்போது நல்ல தோரணையைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

நேராகவும் நேராகவும் எழுந்து நிற்கவும்.
உங்கள் தோள்கள் மிகவும் முன்னோக்கி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம், அதன் நிலை கழுத்துக்கு இணையாக அல்லது கிட்டத்தட்ட பின்னால் உள்ளது.
உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் தலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் இருபுறமும் இயற்கையாகவே தொங்கட்டும்.
உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப பரவட்டும்.

முதலில், மேலே உள்ள அனைத்தையும் பயிற்சி செய்வது எளிதான விஷயம் அல்ல. இருப்பினும், நல்ல தோரணையுடன் நிற்பதன் மூலம், காலப்போக்கில் விஷயங்கள் எளிதாக இருக்கும்.

படுத்துக் கொள்ளும்போது நல்ல தோரணை

நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, பின்வருமாறு நல்ல தோரணையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

தலையணை உங்கள் தலைக்கு அடியில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் அல்ல, உங்கள் தலையை ஒரு சாதாரண நிலையில் வைத்திருக்க தலையணையின் தடிமன் குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உங்கள் முதுகில் வடிவத்தை வைத்திருக்கும் நிலையில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு தலையணையால் ஆதரிக்கப்படும் முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கலாம். உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக முழங்கால்களால் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகில் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் சொந்த மெத்தை ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடிந்தால், உறுதியான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, தூங்கும் போது நிலைகளை மாற்றுவது உங்களுக்கு எளிதாக்காது. மிகவும் மென்மையாக இருப்பதை விட உறுதியான மற்றும் கடினமான மெத்தை உங்கள் முதுகின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறப்பாக இருக்கும்.
நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்ததும், முதலில் உங்கள் உடலை சாய்த்து, பின்னர் முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள். அப்போதுதான் நீங்கள் மெத்தையின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து உங்கள் கால்களைக் குறைக்க முடியும்.
உங்கள் உடல் எழுந்திருக்க உதவுவதற்காக உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இழுப்பதன் மூலம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பினால் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளை நம்ப வேண்டாம்.

கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நல்ல தோரணை

இதற்கிடையில், உட்கார்ந்திருக்கும் போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இன்றைய மாணவர்களும் தொழிலாளர்களும் தங்கள் நேரத்தை கணினிகளுக்கு முன்னால் செலவிடுவதால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் பெரும்பாலான நேரங்களை திரைகளுக்கு முன்னால் செலவிடக்கூடியவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம்.

மானிட்டர் திரையை உங்கள் கைக்கு இணையாகவும், திரைக்கும் உங்கள் கண்களுக்கும் இடையில் 2 அங்குலங்களுக்கு மேல் தூரத்தை வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தைச் சேர்ப்பது, ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை வழங்குவது மற்றும் பின் தலையணையைக் கொண்டுவருவது போன்ற சில அம்சங்களை உங்கள் பணி மேசையில் சேர்க்கவும்.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாக உணர்ந்தால், நாற்காலிகள் இல்லாமல் ஒரு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லதுநிற்கும் மேசை நீங்கள் நிற்கும்போது பயன்படுத்தலாம்.
தயவு செய்துதேர்ந்துஎடுக்கவும்விசைப்பலகைமற்றும்சுட்டி உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதைப் பயன்படுத்தும் போது இது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
நிலைநிறுத்த மறக்காதீர்கள்விசைப்பலகை மற்றும்சுட்டிஒன்றாக மூடுங்கள், எனவே அதை அடைவதற்கு நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
குளியலறையில் செல்லுங்கள், ஒரு பானம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்சரக்கறை அல்லது நீங்கள் நீண்ட நேரம் நின்று கொண்டிருந்தால் குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஏற்கனவே காயமடைந்தால் இது செய்யப்பட வேண்டும்.

காரை ஓட்டும் போது நல்ல தோரணை

நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு காரை ஓட்டினாலும், நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிக்கும்போது பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்ட நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் முதுகில் ஆதரிக்க தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ வைக்கவும்.
தூரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் காரின் ஸ்டீயரிங் உடன் நெருங்கிச் செல்லுங்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் வளைந்த நிலையில் அமர மாட்டீர்கள்.
உங்கள் உட்கார்ந்த நிலை போதுமான அளவு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் எரிவாயு மற்றும் பிரேக் பெடல்களை அடைய போராட வேண்டியதில்லை.

எடை தூக்கும் போது நல்ல தோரணை

நீங்கள் அதை அரிதாகச் செய்தாலும், எடையை சரியாக உயர்த்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் இன்னும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதனால் உங்களுக்கு மீண்டும் காயங்கள் ஏற்படாது.

போதுமான எடை கொண்ட ஒரு சுமையை நீங்கள் தூக்க வேண்டுமானால், 13 கிலோகிராம் எடையுள்ள எடையை உயர்த்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகில் ஆபத்தானது.
இந்த கனமான எடையை உயர்த்துவதற்கு முன், உங்கள் கால்கள் நிலையான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இடுப்பை விடக் குறைவான எடையை உயர்த்த, உங்கள் முதுகு நேராகவும், முழங்கால்களிலும் இடுப்பிலும் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பில் சாய்ந்து விடாதீர்கள்.
நீங்கள் தூக்க முயற்சிக்கும் பொருளின் அருகில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தி பொருளை உயர்த்தவும். நீங்கள் உங்கள் உடலில் தூக்க முயற்சிக்கும் பொருளை கசக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் அதை தூக்க தயாராக இருக்கும்போது, மெதுவாக தூக்குங்கள்.
நீங்கள் அட்டவணையில் இருந்து வரும் ஒரு பொருளைத் தூக்கினால், முதலில் அதை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்படி அட்டவணையின் பக்கமாக ஸ்லைடு செய்யவும்.
உங்கள் இடுப்பை விட உயர்ந்த பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
பொருளை வைக்க, உங்கள் காலை நீங்கள் உயர்த்த விரும்பிய அதே வழியில் மீண்டும் நிலைநிறுத்தவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களை சற்று வளைக்க வைக்கவும்.

நீங்கள் சரியான நிலையில் இருந்தால், ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் எப்போதும் உங்கள் நிலையை சரிபார்க்கவும். உங்கள் நிலை மோசமான நிலைக்கு மாறிவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது பார்த்தால், தவறான நிலையை நியாயப்படுத்தி, தொடர்ந்து செயல்படுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் நல்ல தோரணையுடன் உட்கார்ந்து பழகுவீர்கள்.

மோசமான தோரணையுடன் உட்கார்ந்து பழகாத நபர்கள் காலப்போக்கில் அதை மேம்படுத்தலாம். தேவைப்படுவது நேரம், நேர்மை மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான அர்ப்பணிப்பு, ஏனெனில் மோசமான நிலையில் இருந்து நல்லவருக்கு தோரணையை மேம்படுத்துவது உடனடியாக செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல.