9 கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சரியான வழி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தம் உங்களை அல்லது உங்கள் கூட்டாளரைத் தாக்கினால் கவனமாக இருங்கள். அதிகப்படியான உளவியல் மன அழுத்தம் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் மன அழுத்தம் உங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், சிலர் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்புவதால் வரும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது கடினம். காரணம், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வெறியை நிராகரிக்க முடியாது. எனவே, திருமணமான தம்பதிகள் இன்னும் மன அழுத்தத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் ஆளாகிறார்கள். நீங்கள் இதை அனுபவித்திருந்தால், உடனடியாக கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளில் மன அழுத்தத்தின் விளைவு

எல்லோரும் மன அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். இருப்பினும், கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் மன அழுத்தம் உங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் எவ்வாறு கர்ப்பத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இதுவரை இல்லை என்றாலும், மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் மற்றும் மனநல நிபுணர்களால் நடத்தப்பட்ட பல்வேறு ஆய்வுகள், கருத்தரித்தல் செயல்பாட்டில் மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஐவிஎஃப் போன்ற உதவி இனப்பெருக்க தொழில்நுட்பத்துடன் (டிஆர்பி) இயற்கையான கருத்தரித்தல் மற்றும் கருத்தரித்தல் ஆகிய இரண்டிற்கும் இது பொருந்தும்.

டாக்டர் படி. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள ஷோர் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் இனப்பெருக்க மருத்துவத்தின் தலைவரான ஆலன் மோர்கன், கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பது பல காரணங்களுக்காக கருத்தரித்தல் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது. கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பெண்களில், கார்டிசோல் மற்றும் எபினெஃப்ரின் போன்ற ஹார்மோன்கள் கணிசமாக உயர்த்தப்படுகின்றன. இது கருப்பை சுவரில் புரத உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. உடல் இந்த பகுதியில் போதுமான புரதத்தை உற்பத்தி செய்யாவிட்டால், கருவுற்ற முட்டையை கருப்பைச் சுவரில் பொருத்துவது அல்லது இணைப்பது கடினம். மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம், புரத உற்பத்தி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் மற்றும் கருவுற்ற முட்டை வெற்றிகரமாக கருப்பைச் சுவருடன் இணைகிறது, இதனால் அது கர்ப்பமாக உருவாகிறது.

அது தவிர, டாக்டர். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது மன அழுத்தத்தை குறைப்பது கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும் என்றும் ஆலன் மோர்கன் மேலும் கூறினார். மென்மையான இரத்த ஓட்டம், குறிப்பாக கருப்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில், வெற்றிகரமான கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தம் என்பது திருமணமான தம்பதிகளில் மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை. ஒன்று அல்லது இரு தரப்பினரும் மலட்டுத்தன்மையுள்ளவர்கள் அல்லது மலட்டுத்தன்மையுள்ளவர்கள் என்ற கவலையால் இது பொதுவாகத் தூண்டப்படுகிறது. பொதுவாக கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அன்பின் இழப்பால் குறிக்கப்படுகிறது, கர்ப்பம் மற்றும் கருவுறுதல், எரிச்சல் அல்லது கோபம் மற்றும் உங்கள் சமூக சூழலில் இருந்து விலகுவது போன்ற விஷயங்களை உங்கள் மனதில் இருந்து எடுக்க முடியவில்லை. நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், பின்வரும் துல்லியமான படிகளைக் கொண்டு உடனடியாக அவற்றைக் கடக்கவும்.

1. ஒரு பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒரு பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பில் எழுத முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்வது உங்களைப் புரிந்து கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்தும், மேலும் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாத நண்பர்களுடன் தனியாக இருப்பதால் அல்லது மலட்டுத்தன்மையுடன் இருப்பதற்கு நீங்கள் பயப்படுவதால் நீங்கள் உண்மையில் கவலைப்படலாம். இது போன்ற தனிப்பட்ட விவரங்களை எழுதுவது பிரச்சினையின் வேரைப் பெறவும், விரைவில் சிறந்த தீர்வைக் கண்டறியவும் உதவும்.

2. கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் பிற வழிகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க பல்வேறு பயனுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தாததால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கவில்லையா? புகார் செய்வது போதுமானதாக இல்லை. நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக உங்கள் வளமான காலத்தை கவனமாக கணக்கிடுவது, சரியான நேரத்தில் அன்பை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியின் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்கவும். குறைந்தபட்சம் நீங்கள் இந்த விஷயங்களை முயற்சித்ததால் நீங்கள் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள்.

3. நீச்சல்

2007 ஆம் ஆண்டில் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மென்ட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கடல் அல்லது உப்பு நீரில் நீந்தினால் உடல் ஓய்வெடுக்க தூண்டுகிறது. நீச்சல் நீரில் நீந்துவது அல்லது ஊறவைப்பது உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும். ஏழு வாரங்களுக்குப் பிறகு, கடல் அல்லது உப்பு நீரில் நீந்திய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மிகவும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறை, அதிக தன்னம்பிக்கை மற்றும் குறைவான கவலை அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டியதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

4. உடற்பயிற்சி

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே இப்போது நீங்கள் தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் தவறில்லை. உங்களை அதிகமாகத் தள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கூட்டாளரை ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கவும், இதனால் உங்கள் உறவின் தரம் அதிகரிக்கும்.

5. உங்கள் துணையுடன் காதல் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் சில தம்பதிகள் அன்பை உருவாக்கும் விருப்பத்தை இழக்கிறார்கள். எப்போதாவது அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் இடையே ஒரு தூரத்தை உருவாக்க முடிகிறது. இதை சரிசெய்ய, குழந்தைகள் அல்லது கர்ப்பத்தைப் பற்றி பேசாமல் தனியாக சில சிறப்பு நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஒரு மறக்கமுடியாத இடத்திற்கு பயணம் செய்யுங்கள், ஒரு இளம் ஜோடியைப் போன்ற ஒரு தேதியில் செல்லுங்கள் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் ஒரு சிறிய ஆச்சரியத்தை கொடுங்கள்.

6. உங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் கூட்டாளருடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவதைத் தவிர, கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டும். ஸ்பா அல்லது சுய பாதுகாப்பு மையத்திற்குச் செல்லுங்கள், நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் பிஸியாக இருங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றவும். புகைபிடிப்பதை அல்லது மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் கருத்தரிப்பை ஆதரிக்க தயாராக இருக்கும்.

7. நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள்

உங்கள் கவலை உங்களை வேட்டையாட விடாதீர்கள், உங்களை எப்போதும் இருட்டடிப்பு செய்ய வேண்டாம். தொடர்ந்து எதிர்மறையாக சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு மந்திரத்தை அல்லது ஊக்க வார்த்தைகளை உருவாக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் ஆவியை இழக்க வேண்டாம். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, “என் கணவரும் நானும் கர்ப்பமாக இருக்க எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தோம்” போன்ற வாக்கியங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்

உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் கவலை அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது வலிக்காது. குறிப்பாக நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். கர்ப்பத்தை கடினமாக்குவதைக் கண்டறிய உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளரின் கூற்றுப்படி நேரம் மட்டுமே எடுக்கும் என்றால், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உதவும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம்.

9. தேவைப்பட்டால் முதலில் நிறுத்துங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உணரும் அழுத்தம் செக்ஸ் சாதுவாகவும் சுமையாகவும் இருக்கும். நீங்கள் கர்ப்பத்தை உண்மையிலேயே விரும்புவதால் இது இருக்கலாம், நீங்களும் உங்கள் கணவரும் அடிக்கடி காதலிக்கிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் சலிப்படைகிறீர்கள். கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையும் ஆற்றலும் உள்வாங்கப்பட்டதைப் போல உணர்கிறது. அதற்காக, உடலுறவில் இருந்து விலக முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சிறிது நேரம் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் விவாதிக்கலாம். அதன் பிறகு, நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் புதிய உற்சாகத்துடனும் ஆற்றலுடனும் தொடங்கலாம்.