ஷிப்ட் வேலை செய்யும் உங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சாதாரண வேலை நேரம் காலை முதல் மாலை வரை. இருப்பினும், சிலர் கணினியில் பணிபுரியும் கால அட்டவணையின் காரணமாக இரவில் வேலை செய்வதையும் அனுபவிக்க வேண்டும் மாற்றம். வேலைக்குச் செல்வதுமாற்றம்குறிப்பாக மாற்றம் இரவில், உணவு நேரம், செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி நேரம் மற்றும் தூக்க நேரம் ஆகியவற்றில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தலையிடலாம்.

பொதுவாக உழைக்கும் மக்கள் மாற்றம் அடிக்கடி உணவைத் தவிர்ப்பது, ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணுதல். காலப்போக்கில், இந்த பழக்கம் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தொழிலாளர்கள் மாற்றம் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இதய நோய்களை அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

தொழிலாளர்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சில பிரச்சினைகள் மாற்றம் பசியின் மாற்றங்கள், தூங்குவதில் சிக்கல், எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு, மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, வாயு, அஜீரணம், நெஞ்செரிச்சல் (அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் எரியும் அல்லது எரியும் உணர்வு), மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

தொழிலாளர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் மாற்றம்

உங்களில் பணிபுரியும் சில குறிப்புகள் மாற்றம் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க முடியும்,

1. வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குங்கள்

பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை எப்போதும் உங்கள் சமையலறையில் வைத்திருங்கள். எனவே நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஒரே தேர்வுகள் ஆரோக்கியமான உணவுகள். நீங்கள் இரவில் தூக்கமும் பசியும் இருந்தால், உடனடி உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட ஆரோக்கியமான பழங்களை உண்ணலாம்.

2. நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன் உணவு தயாரிக்கவும் மாற்றம்

நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​இந்த உணவுகளை உண்ணலாம். நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​உணவை சமைக்க ஏற்கனவே சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணரலாம். முன் சமைத்த உணவுடன், நீங்கள் அதை சில நிமிடங்கள் மட்டுமே சூடேற்ற வேண்டும், உடனடியாக அதை அனுபவிக்க முடியும்.

3. நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்

முழு வயிற்றில் வேலை செய்வது உங்களை வேலை செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்தும். தவிர, நீங்கள் உள்நுழைந்திருந்தால் மாற்றம் மாலை மற்றும் இரவில் பெரிய உணவு வயிற்று வாயுவை ஏற்படுத்தும், நெஞ்செரிச்சல், மற்றும் மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல். இரவு உணவு உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் சோம்பலையும் உண்டாக்கும், இது உங்கள் வேலையில் தலையிடக்கூடும்.

4. வீட்டிலிருந்து உணவை கொண்டு வாருங்கள்

பணியிடத்திற்கு வெளியே உணவு வாங்குவதை விட வீட்டிலிருந்து வரும் உணவு நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானது. ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, பணத்தை மிச்சப்படுத்தவும் இது உதவும். ஒரு பெரிய உணவுக்கு மதிய உணவைக் கொண்டுவருவதோடு மட்டுமல்லாமல், எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்குப் பசி ஏற்பட்டால் ஆரோக்கியமான சில சிற்றுண்டிகளையும் கொண்டு வாருங்கள். வறுத்த உணவுகள் அல்லது தின்பண்டங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் உங்கள் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் மட்டுமே சேர்க்கும். உங்கள் சிற்றுண்டி உணவுக்கு மாற்றாக பழம், புட்டு, ரொட்டி மற்றும் பிற போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கொண்டு வரலாம்.

5. சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள்

பணிகளைச் செய்யும்போது சாப்பிடவோ சாப்பிடவோ அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும், இதனால் உடல் உண்மையில் நிறைவாக இருக்கும்.

6. படுக்கைக்கு முன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது அல்லது அதிகமாக இருக்கும்போது தூங்குவது கடினம். படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், பழம், பால் அல்லது சாறு போன்ற சிறிய உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

7. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த அல்லது காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் குறைக்கவும்

இந்த உணவுகள் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன. அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

8. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களையும் குறைக்கவும்

நீங்கள் உணவுகளை உண்ணும்போது அல்லது டோனட்ஸ் அல்லது தொகுக்கப்பட்ட தேநீர் பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை குடிக்கும்போது உடனடியாக உற்சாகமடைவதை நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், இந்த சுவை மிக நீண்ட காலம் நீடிக்காது, பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

9. நிறைய குடிக்கவும்

இது நீரிழப்பைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி, வேலை செய்யும் போது சோர்வடைய வேண்டாம். அருகிலுள்ள ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படும் போது உடனடியாக குடிக்கலாம்.

10. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்

காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட் பானங்களை குடிப்பது உங்களை கவனம் செலுத்துகிறது. இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு அதிகமான காஃபின் ஆகும், இது 4 சிறிய கப் வழக்கமான காபிக்கு சமம். காஃபின் உங்கள் உடலில் 8 மணி நேரம் இருக்கக்கூடும், இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் (படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு) காஃபின் கொண்ட பானங்களை குடிக்காதது நல்லது.

11. மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும்

வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் பானங்கள் உங்களை மிகவும் நிதானமாக உணரக்கூடும், ஆனால் அவை உங்கள் தூக்கத்தையும் தொந்தரவு செய்யலாம். கூடுதலாக, இது ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமாக இருக்கும்.

தொழிலாளர்களுக்கான விளையாட்டு உதவிக்குறிப்புகள் மாற்றம்

உணவு உட்கொள்ளலை பராமரிப்பதைத் தவிர, உங்கள் ஆற்றல் சமநிலைக்கு உடற்பயிற்சியும் அவசியம். உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியும் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

நீங்கள் கணினியுடன் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றாலும் மாற்றம், உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு இது உங்கள் தவிர்க்கவும் இல்லை. உங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பிற சிறிய விளையாட்டு இயக்கங்களைச் செய்வது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் டிவி பார்க்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு வாகனத்தில், டிவிக்கு முன்னால் அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்திருப்பதை எதிர்த்து எப்போது வேண்டுமானாலும் அதிகமாக நடக்க முயற்சிக்கவும். பயன்படுத்துவதற்கு மாறாக ஒரு ஏணியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் லிஃப்ட் அலுவலகத்தில். வேலைக்கு முன் அல்லது பின் சிறிய நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள் மாற்றம் அல்லது ஓய்வில். இந்த சிறிய இயக்கங்கள் உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.

சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான தூக்க நேரம் பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணி நேரம் ஆகும். போதுமான தூக்க நேரம் உங்களை வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். தூக்கமின்மை இந்த நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.