உங்கள் ஆரோக்கியமான குறிக்கோள்களை அடைய உடற்பயிற்சி உந்துதலை அதிகரிப்பதற்கான 9 வழிகள்

உடலை ஆரோக்கியமாகவும், எப்போதும் வடிவமாகவும் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் உந்துதலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

உந்துதலாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பற்றி உங்களை நன்கு அறிந்துகொள்வதும் அதை அமைப்பதும் ஆகும் இலக்கு உங்கள் ஆரோக்கியமான. உங்கள் உடற்பயிற்சி உந்துதல் மங்காமல் இருக்க இங்கே படிகள் உள்ளன.

விளையாட்டு உந்துதலாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

1. நியாயமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி உந்துதல் மந்தமாக இருக்காது, தயவுசெய்து அதை அமைக்கவும் இலக்கு ஆரம்ப. உதாரணமாக, நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், 2 மாதங்களில் அதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

இது கவனிக்கத்தக்கது, வட கரோலினாவில் உள்ள டியூக் சென்டர் ஃபார் லிவிங்கின் விளையாட்டு உளவியலாளர் ஜெரால்ட் எண்ட்ரெஸ் கருத்துப்படி, ஆரம்பத்தில் பொதுவாக அதிகபட்ச உடனடி முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவதால் அவர்கள் அதிகமாக இருக்கிறார்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற விளையாட்டுகளை கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சியை இன்னும் பலவீனமாக்குகிறது. ஏனென்றால் உடல் சோர்வடையவில்லை, சோர்வாக மட்டுமே உணர்கிறது.

வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற எங்கள் திறன்களுக்கு மிகவும் நியாயமான மற்றும் மலிவு தரக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது நல்லது. 10 பவுண்டுகளை இழந்து ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்க 3 முதல் 4 மாதங்கள் வரை நியாயமான நேரத்தை நீங்கள் கொடுக்கலாம்.

2. விளையாட்டு குறிப்புகளை உருவாக்கவும்

உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உந்துதல் குறையாமல் இருக்க, உடற்பயிற்சி குறிப்புகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு பத்திரிகை வடிவில் தயாரிக்கலாம் நிகழ்நிலை அல்லது ஒரு குறிப்பேட்டில். நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் கண்டீர்கள் என்பதை எழுதலாம் சிட் அப்கள், எத்தனை சென்டிமீட்டர் இடுப்பு சுற்றளவு சுருங்கிவிட்டது, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் எத்தனை கிலோகிராம் உடல் எடை இழக்கப்பட்டுள்ளது. இது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

3. விளையாட்டுகளை 1-2 முறை தவிர்ப்பது பரவாயில்லை

நீங்கள் உருவாக்கிய அட்டவணையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு விளையாட்டுகளை நிச்சயமாகத் தவிர்ப்பீர்கள் என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. நீங்கள் 1-2 முறை உடற்பயிற்சியை "தவிர்க்க" வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும், குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். அந்த வகையில், நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள மனதளவில் மிகவும் தயாராக இருப்பீர்கள், அதை விட்டுவிடுவதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருப்பதற்கும் ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டாம்.

4. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​எப்போதும் ஃபிட்டர் அல்லது வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கும் பிற நபர்கள் இருப்பார்கள். எண்ட்ரெஸ் கூறுகையில், உங்கள் உடற்பயிற்சி உந்துதல் குறையாது, உங்களை அவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம் .. உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், முன்னேறுங்கள் மற்றும் உங்களைத் திட்டமிடுங்கள்.

5. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள்

விளையாட்டு உந்துதலை அதிகமாக வைத்திருக்க, நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், கூட்டாளர்கள், சக ஊழியர்களைக் கண்டுபிடி, அவர்கள் தொடர்ந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிப்பார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை தொடர்ந்து ஆதரிக்குமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

6. ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளில் சலித்துவிட்டால் விளையாட்டு உந்துதல் மங்கிவிடும். மிஞ்சுவதற்கு, தனியாக ஜாகிங் செய்வது அல்லது எடையை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் ஜிம். சலிப்பிலிருந்து விடுபட ஜூம்பா, கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு குழு அல்லது நண்பர்களுடனான விளையாட்டு விளையாட்டு ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

7. 7 நிமிடங்களிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகுங்கள்

7 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒரு விளையாட்டைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இது சிறிய விளையாட்டுகளுக்கான குறிப்பாக இருக்கலாம், இது தவறாமல் செய்தால் முடிவுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முடிந்ததும், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னும் தொடர விரும்புகிறீர்களா? இல்லையென்றால், ஒரு நீண்ட வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல சிறிய பயிற்சி அமர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

8. எப்போதும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை

உங்கள் அட்டவணை மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​ஜிம்மிற்குச் செல்ல 30 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டாம். உடற்பயிற்சியைத் தொடர அதை விஞ்சுவதற்கு, உடற்பயிற்சி வீடியோவைப் பயன்படுத்தவும் வலைஒளி வீட்டிலிருந்து மட்டுமே. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் இன்னும் கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

9. நீங்களே ஒரு பரிசைக் கொடுங்கள்

உங்கள் விளையாட்டு இலக்குகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதற்கு நெருக்கமாக இருந்தால் அல்லது உண்மையில் அடையப்பட்டால், உங்கள் வெற்றிக்கு வெகுமதியைக் கொடுங்கள். உடற்பயிற்சி உந்துதலுக்கு நீங்கள் என்ன பரிசுகளை வழங்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். புதிய ஆடைகள், மசாஜ்கள், புதிய பாடல்கள், வீடியோ கேம்கள் போன்ற பரிசுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்க.

எக்ஸ்