9 சருமத்தை பிரகாசமாக்கக்கூடிய உணவுகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சருமம் உடலில் உள்ள உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், அதை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சரும பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நினைத்த நேரமெல்லாம் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம். இருப்பினும், அதை விட, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் ஆரோக்கியமான சருமத்தையும் பராமரிக்க முடியும் என்று மாறிவிடும்.

ஆம், நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. எனவே, உண்மையில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறீர்கள். எனவே, தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறீர்கள்.

சருமத்தை ஒளிரச் செய்ய என்ன உணவுகள் உதவும்?

பிரகாசமான தோல் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. பிரகாசமான சருமத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், பெண்கள் நம்பிக்கையுடன் தோன்றலாம். எனவே, உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக மாற்றக்கூடிய உணவுகள் யாவை?

1. கிவி

கிவி பழம் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பழமாகும். வைட்டமின் சி இன் உள்ளடக்கம் தான் கிவி சருமத்தை பிரகாசமாக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக வைட்டமின் சி சருமத்தின் வயதை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும், இதனால் உங்கள் சருமம் வறண்டு போகாது.

கிவி சாப்பிடும்போது, ​​சருமத்தையும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏன்? உண்மையில், கிவி தோலில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது நீங்கள் உள்ளடக்கங்களை மட்டுமே சாப்பிட்டால் ஒப்பிடும்போது மூன்று மடங்கு எட்டும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், கிவியை தோலுடன் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் மூன்று மடங்கு அதிகமாக ஃப்ரீ ரேடிகல்களுடன் சண்டையிட்டு உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக்க முடியும்.

2. தக்காளி

மீண்டும், வைட்டமின் சி நிறைந்த பழம், அதாவது தக்காளி. ஆமாம், காய்கறிகள், சாலடுகள் அல்லது புதிய காய்கறிகளில் நாம் பொதுவாகக் காணும் தக்காளி உண்மையில் சருமத்தை பிரகாசமாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, தக்காளியில் லைகோபீனும் உள்ளது, இது தக்காளிக்கு அவற்றின் சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது.

இந்த லைகோபீன் உங்கள் சருமத்தை புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்க முடியும், மேலும் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும், இதனால் உங்கள் சருமம் பிரகாசமாக இருக்கும். லைகோபீன் சருமத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையை அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் தோல் செல்கள் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து இலவச தீவிரவாதிகளுடன் போராட முடியும். தக்காளியால் சோர்வாக இருக்கிறதா? மற்ற பழங்களில் லைகோபீன் உள்ளது, இது தர்பூசணி போன்ற சிவப்பு பழமாகும்.

3. சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது நாம் வழக்கமாக அதை ஒரு குள்ள வடிவில் சாப்பிடுகிறோம், ஒருவேளை இதுவரை இதை ஒரு சிற்றுண்டாக மட்டுமே நினைக்கிறோம். இருப்பினும், எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக்க குள்ள உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். 30 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகளில் சுமார் 10.2 மிகி வைட்டமின் ஈ உள்ளது.

4. பாதாம்

இந்த கொட்டைகள் சுவையானவை மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் ஈ. சுமார் 30 கிராம் பாதாம் 6.9 மிகி வைட்டமின் ஈ அளவுக்கு உள்ளது. யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் தோல் மருத்துவ பேராசிரியர் ஜெஃப்ரி டோவர், எம்.டி., ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக வைட்டமின் ஈ புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் தோல் செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்கும் பிற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளிலிருந்து தோல் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று விளக்கினார்.

5. வெண்ணெய்

இது பலன்களைக் கொண்ட ஒரு பழம். ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 4.2 மி.கி வைட்டமின் ஈ மற்றும் 12 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு வெண்ணெய் சாப்பிட்டால், உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையான இரண்டு வைட்டமின்களைப் பெறலாம். மேலும், வெண்ணெய் பழத்தில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, இது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும் ஹைட்ரேட் செய்யவும் உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் சருமம் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

6. கேரட்

கேரட் பீட்டா கரோட்டின் வடிவத்தில் வைட்டமின் ஏ மூலமாகும். சேதமடைந்த தோல் திசுக்களை சரிசெய்ய வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. எனவே, கேரட் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக்க உதவும், மேலும் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். கூடுதலாக, கேரட் உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக்குகிறது.

7. மீன் மற்றும் கடல் உணவு

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டவை, உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னல் அதிக மீன் மற்றும் கடல் உணவை உண்ணும் நபர்களுக்கு தோல் சுருக்கங்கள் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஏனென்றால், மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தில் சுருக்கம் ஏற்படும் செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுவதோடு முகப்பரு முறிவுகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

8. ப்ரோக்கோலி

வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள காய்கறிகளில் ஒன்றான ப்ரோக்கோலி 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியில் 89.2 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. வைட்டமின் சி கொண்ட மற்ற உணவுகளைப் போலவே, ப்ரோக்கோலியும் சரும சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க முடியும். தோல் செல்களில் டி.என்.ஏவை சேதப்படுத்தும்.

9. பெர்ரி

ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஏராளமான வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை சூரியனின் ஆபத்துகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் சருமம் சுருக்கங்களிலிருந்து தடுக்கலாம். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படும் மாலிக் அமிலம் இயற்கையான தோல் வெண்மையாக்கும் முகவர். வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள மற்ற பழங்கள் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, கொய்யா மற்றும் பிற.