ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கான விதிகள், இதனால் நன்மைகள் உகந்ததாகவும், உடல் புதியதாகவும் இருக்கும்

நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை தேர்வு செய்யலாம். குழந்தைகளுக்கான தூக்கத்தின் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உண்மையில், துடைப்பம் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் தேவை. இருப்பினும், ஒரு நல்ல தூக்கத்தை எவ்வாறு எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், தவறான நேரத்தில் அல்லது அதிக நேரம் தூங்குவது உண்மையில் உடலுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நன்மைகளைப் பெற முடியாது.

ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகள் என்ன?

நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும், குறுகிய தூக்கத்தை எடுக்க நேரம் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் போதுமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும். ஒரு நல்ல தூக்கம் பெரியவர்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:

• தளர்வு
• சோர்வு குறைக்க
• விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்
• மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• உடல் மற்றும் மனரீதியாக வேலை செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

இருப்பினும், நாப்களும் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளன

Naps க்கு நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் எல்லோரும் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க முடியாது. பகலில் தூங்க முடியாதவர்கள் அல்லது சொந்த அறையில் இல்லாவிட்டால் தூங்க முடியாதவர்கள் உள்ளனர்.

Naps எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், அவை:

• தூக்க மந்தநிலை. ஒரு தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தபின் நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் மனம் இல்லாத ஒரு நிகழ்வு.
• இரவில் தூக்கக் கலக்கம். ஒரு குறுகிய தூக்கம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு இரவு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடாது. இருப்பினும், உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால் அல்லது அடிக்கடி மயக்கம் போன்ற தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், துடைப்பது இந்த கோளாறுகளை மோசமாக்கும். ஒரு தூக்கத்தை அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது இரவில் தூங்குவதற்கும் இடையூறாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தூக்கம் எப்போது தேவை?

நீங்கள் இருந்தால் நல்ல தூக்கத்திற்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது:

• திடீரென்று சோர்வாக அல்லது தூக்கமாக உணர்கிறேன்
• இரவில் தூக்கம் இல்லாதிருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக இரவு மாற்றம் அல்லது கூடுதல் நேரம் கிடைப்பதால்
• வழக்கமான தூக்கங்களை திட்டமிட விரும்புகிறேன்

சில நேரங்களில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இல்லாவிட்டாலும், நீண்ட தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டும் என நினைக்கிறீர்கள். இது நடந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் இரவு தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய மற்றொரு மருத்துவ நிலைமை இருக்கலாம்.

ஒரு நல்ல தூக்கம் எப்படி?

துடைப்பதன் சரியான நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு நல்ல தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் 10-30 நிமிடங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது எரிச்சலை உணர வாய்ப்புள்ளது.
• ஒரு நல்ல தூக்க நேரம் மதியம், அல்லது மதியம் 2-3 மணியளவில். மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்க இது சரியான நேரம். கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட துடைப்புகள் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
• உங்கள் தேவைகள் மற்றும் உங்கள் தூக்க அட்டவணைக்கு ஏற்ப ஒரு நல்ல தூக்க நேரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
• ஒரு நல்ல தூக்கம் அமைதியான இருண்ட பகுதியில் வசதியான அறை வெப்பநிலையுடன் உள்ளது மற்றும் மிகவும் சத்தமாக இல்லை.
• ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்த பிறகு, விரைந்து சென்று உங்கள் செயல்பாடுகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம். விரைவாக எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு தலைவலி, எரிச்சல் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும். நீங்கள் மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெறும் வரை சில நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தவும்.