கவலை கனவுகள், கனவுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் தூண்டப்படுகின்றன

பகலில் எதிர்கொள்ளும் அனைத்து சுமைகளிலிருந்தும் உடலுக்கும் மனதுக்கும் உண்மையில் ஓய்வெடுக்க தூக்கம் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் எழும் கனவுகள் உண்மையில் பீதியையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. கெட்ட காரியங்களைப் பற்றி கனவு உங்களை கவலையடையச் செய்தால், உங்களுக்கு இருக்கலாம் கவலை கனவுகள்.

அது என்ன கவலை கனவுகள்?

ஆதாரம்: ஹிடுஸ்தான் டைம்ஸ்

ஏன் கவலை கனவுகள் ஏற்படக்கூடும்?

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் மன அழுத்தமே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதேபோல் நீங்கள் பெறும் கனவுகளும் முடியும். வழக்கமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சில நிகழ்வுகள், யாரையாவது இழப்பது அல்லது வேலை நேர்காணல் போன்ற ஒரு முக்கியமான நிகழ்வைப் பெறும்போது போன்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தமே பிற்காலத்தில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் அடிக்கடி கனவுகளைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலை, கனவுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும்.

மூளையின் பல பகுதிகள் போன்ஸ் உட்பட இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது, இது வெளிப்பாடு மற்றும் உடல் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் தூக்கத்தின் போது பல்வேறு சமிக்ஞைகளை தீவிரமாக அனுப்புவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இந்த சமிக்ஞைகளை மூளையில் உள்ள பல்வேறு நினைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி அனுபவங்களிலிருந்து பெறலாம்.

மூளை சிக்னலை எடுத்து ஒரு கதையுடன் இணைக்கிறது. இறுதி முடிவு உங்கள் தூக்கத்தில் தோன்றும் ஒரு கனவு.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கவலை கனவுகள் நீங்கள் அனுபவிப்பது நிலையான கவலை மற்றும் பயத்தின் பழமாகும், இதனால் மூளை ஒரு கனவில் ஒரு கதையாக மாறும், அது உங்களை அமைதியற்றதாக எழுப்ப வைக்கும்.

பிற சாத்தியமான காரணங்களும் குறிப்பாக PTSD உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சி (பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான கோளாறு), ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், அத்துடன் திகில் திரைப்படங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் பார்த்த புத்தகங்கள்.

அதை எவ்வாறு கையாள்வது?

கவலை கனவுகள் அனுபவம் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து உருவாகிறது. எனவே, கடந்த காலங்களில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்த விஷயங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் பெறும் கனவுடன் அதை இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒருவேளை கனவின் நிலைமை எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான பிரதிபலிப்பாகவும் இருக்கலாம்.

பிரச்சினையின் மையத்தை அறிந்த பிறகு, அதைத் தீர்க்க நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி மீண்டும் சிந்தியுங்கள். வரும் மன அழுத்தம் வேலையின் விளைவாக இருந்தாலும் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்களாக இருந்தாலும் சரி.

நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் உணர்வுகள் மற்றும் சிக்கல்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவும், இதனால் நீங்கள் கனவுகளிலிருந்து தப்பிக்க முடியும். செயல்முறையை எளிதாக்க, உங்கள் கனவுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம்.

தடுக்க அடுத்த கட்டம் கவலை கனவுகள் அறையில் வளிமண்டலத்தை அமைப்பது, அது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். சில அமைதியான இசையை வைக்க அல்லது நறுமண சிகிச்சையை இயக்க முயற்சிக்கவும். இந்த இரண்டு முறைகளும் ஒரு நிதானமான விளைவை அளிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது உங்களுக்கு வேகமாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது படுக்கைக்கு முன் நீட்டுவது கூட வேகமாக தூங்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நம் மூளை டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடும், இது மகிழ்ச்சியின் வடிவத்தில் சமிக்ஞைகளை வழங்க செயல்படுகிறது.

நிச்சயமாக, இந்த ஹார்மோன் மூளைக்கு இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் தூங்கலாம் மற்றும் கனவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது யோகா பயிற்சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பிற வழிகள்.

எப்பொழுது கவலை கனவுகள் இன்னும் நடக்கிறது, உடனடியாக சுவாசத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் இப்போதே படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற முயற்சிப்பது போன்ற கவலைகளை மறந்துவிடும் செயல்களைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் தூக்கத்தை உணர ஆரம்பித்ததும், மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

பெரும்பாலும், கவலை கனவுகள் சில முறை மட்டுமே நடக்கும், அது தானாகவே மறைந்துவிடும். இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் கனவுகள் எழும்போது இந்த சிக்கலை புறக்கணிக்க முடியாது:

• பெரும்பாலும் தோன்றும் மற்றும் தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் நிகழ்கிறது
• பெரும்பாலும் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, மீண்டும் தூங்குவதற்கு பயப்பட வைக்கிறது
• உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிச் செல்லும்போது சிரமங்களை ஏற்படுத்துங்கள்

ஒன்றாக ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும்.