உணவு இல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். அதனால்தான் பலர் எடை இழக்க விரும்பினால், மெல்லியதாக இருக்கும் வரை உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். பகுதிகளை சாப்பிடுவதையோ அல்லது பிற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதையோ தொந்தரவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், உணவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை உடலுக்கு நல்லதா?

உணவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா, வெறும் உடற்பயிற்சி?

நீங்கள் எவ்வளவு விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கலாம். எடை இழப்பு காலப்போக்கில் விரைவாக குறையும். எளிதானது, இல்லையா? ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடற்பயிற்சியால் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நீங்கள் கவனக்குறைவாக சாப்பிட்டால் உங்கள் கலோரி அளவு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் எவ்வளவு களைத்துப்போயிருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பசியும் விரக்தியும் நிறைய சாப்பிடுவதை உணருவீர்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது குறிப்பிடத்தக்க அளவு இழந்த பிறகு ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல பசி என்பது உடலில் இருந்து வரும் ஒரு சமிக்ஞையாகும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இன்னும் எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருந்தால், உணவுப்பழக்கம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளும் குழப்பமாக இருக்கலாம். காரணம், கலோரிகளுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் ஏற்றத்தாழ்வு படிப்படியாக உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும்.

எனவே, ஆரோக்கியமான உணவை கட்டுப்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உத்தி அல்ல.

பயப்படத் தேவையில்லை, டயட்டிங் என்பது சாப்பிடுவதில்லை

உணவு உட்கொள்வதை நீங்கள் சாப்பிடாமல் பட்டினி கிடக்கும் அளவுக்கு சித்திரவதை செய்யும் ஒன்று என்று நினைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. டயட் என்பது உணவு வகைகளை குறிக்கிறது, உணவு அட்டவணையை நீக்குவதில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள வழி, நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் கலோரிகளை விட குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். சிறந்த உணவு என்பது நீண்ட நேரம் இயக்கக்கூடிய, தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தாத, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றக்கூடிய ஒரு உணவாகும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க விரும்பினால் பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

1. உணவு தேர்வு

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் கோதுமை மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற உங்கள் பிரதான உணவுகளிலிருந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட விரிவாக்குங்கள். கூடுதலாக, விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரத மூலங்களிலிருந்து உங்கள் புரதத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

இந்த மூன்று வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணர உதவுவதற்கு முக்கியம், இதனால் அதிகப்படியான பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உள்வரும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க புரதமும் மிகவும் முக்கியமானது. அதிக தசை வெகுஜன, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை உடலில் கலோரிகளை எரிக்கும்.

டயட் செய்யும் போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். இந்த மூன்று வகையான உணவுகள் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் எப்போதும் தோல்வியடையும்.

2. போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

வழக்கமான தூக்க பழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது, ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம், விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். காரணம், தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில் தலையிடக்கூடும், அதாவது லெப்டின் மற்றும் கிரெலின்.

கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உங்கள் பசியின்மை மற்றும் உங்கள் எடைக்கு சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு மற்றும் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் அதிகரிப்பு ஆகியவை இரவில் பசியுடன் இருப்பதை எளிதாக்கும், குறிப்பாக இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான பசி.

எக்ஸ்