பைலேட்ஸ் என்பது யோகாவைப் போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி, ஆனால் வெவ்வேறு நன்மைகளுடன்

இயக்கங்கள் ஒத்ததாக தோன்றினாலும், யோகா மற்றும் பைலேட்டுகள் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். பைலேட்ஸ் என்பது யோகாவின் நவீன பதிப்பாகும். பைலேட்ஸ் முதன்முதலில் இருபதாம் நூற்றாண்டில் ஒரு மூத்த ஜெர்மன் விளையாட்டு வீரரான ஜோசப் பிலேட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, இது உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக, மறுவாழ்வு மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பைலேட்ஸ் காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் ஒன்றிணைந்து செயல்படக்கூடிய வகையில் உடலுக்கும் ஆத்மாவுக்கும் இடையிலான புரிதலை ஒன்றிணைப்பதே பைலேட்ஸின் கொள்கை. உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான இந்த நல்லிணக்கத்தை அடைய, பைலேட்ஸ் வழக்கமான சுவாச நுட்பங்கள், சமநிலை மற்றும் தோரணை பயிற்சிகள், செறிவு செறிவு மற்றும் இயக்கம் மற்றும் தசை வலிமையைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் மெதுவான ஆனால் கவனம் செலுத்தும் இயக்கங்களின் தொடர்ச்சியை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு இயக்கமும் இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு, சுவாச முறைகள் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உங்கள் உடல் தொடர்ந்து நகர்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த நல்ல மற்றும் துல்லியமான தசைகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில், பைலேட்டுகளின் போது, ​​உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு உதவுவது போல ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். இரத்தத்தின் சீரான சுழற்சியில் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

காயத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பது அல்லது பலவீனமான மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பைலேட்ஸ் தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உடல் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. தோரணையை மேம்படுத்த பைலேட்டுகள் பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பைலேட்ஸ் நன்மைகள் …

பைலேட்ஸை முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளவர்களில், ஆனால் அதன் நன்மைகள் குறித்து இன்னும் உறுதியாக தெரியாதவர்களுக்கு, உடலுக்கான பைலேட்ஸின் பல நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

இருப்பினும், உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் காயம் மறுவாழ்வு என்றால், பைலேட்ஸ் வழக்கத்தை முயற்சிக்க உங்கள் நோக்கம் குறித்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

1. உடலின் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

உங்கள் முக்கிய தசைகளைச் செயல்படுத்துவது ஆறு பேக் ஏபிஸை உருவாக்குவதற்கு சமம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். என்னை தவறாக எண்ணாதே. உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவது பைலேட்ஸ் நன்மைகளில் மிகவும் விரும்பப்படும் ஒன்றாகும்.

மைய தசைகள் என்பது தொடர்ச்சியான மார்பு தசைகள், அடிவயிறு, முதுகு, இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வரை நீண்டுள்ளது. மனித உடலின் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் கோர் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன.

பலவீனமான அல்லது நெகிழ்வான மைய தசைகள் இயக்க செயல்பாடு மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்க வரம்பில் தலையிடக்கூடும், மேலும் நீங்கள் செய்யும் எந்த இயக்கத்திலிருந்தும் வடிகட்டலாம். உங்கள் முக்கிய தசைகளை முறையாகப் பயிற்றுவிப்பது அவற்றின் வலிமையை அதிகரிக்கும். வலுவான மைய தசைகள் இருப்பது உங்கள் உடல் மிகவும் நிலையானதாகவும் உறுதியானதாகவும் இருக்கும் என்பதாகும்.

2. தோரணையை சரிசெய்தல்

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, சிறிய குழந்தைகளை சுமந்து செல்வது மற்றும் கனமான பொருள்களை சுமப்பது போன்ற அன்றாட பணிகளை எளிதாக்குவதற்கு வலுவான மைய தசைகள் (வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் உட்பட) அவசியம்.

உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையமாக இருக்கும் உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிக்கிறது, எனவே அவை இணக்கமாக செயல்பட முடியும். உங்கள் உடலின் ஒருங்கிணைப்பை உறுதிப்படுத்த பைலேட்ஸ் உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஆதரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முடியும். நல்ல தோரணை உங்களை உயரமானதாகவும், மெலிந்ததாகவும் தோன்றும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

மிக முக்கியமாக, பைலேட்டுகள் மூலம் உடலின் மையத்தை உறுதிப்படுத்துவது முதுகெலும்பு உடைகளையும் குறைக்கிறது. பைலேட்ஸ் சுவாசிக்கும்போது அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்களுக்கு நிலையான மற்றும் நல்ல தோரணையை அளிக்கிறது, அத்துடன் உங்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மதிக்கிறது. வழுக்கும் சாலைகள் அல்லது செங்குத்தான சாய்வுகள் போன்ற நிலையற்ற மேற்பரப்புகளில் கூர்மையான மோட்டார் திறன்கள் உங்களை மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும் சீரானதாகவும் ஆக்குகின்றன.

3. காயத்திலிருந்து வலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும்

நீடித்த உட்கார்ந்து மற்றும் குறைந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. உங்கள் முக்கிய தசைகள் பலவீனமடைந்தவுடன், ஒரு தவறான தலையணை அல்லது சிறிதளவு சுளுக்கு கூட நீடித்த வலியால் பாதிக்கப்படலாம் - தொடர்ச்சியான வலிக்கு சமமான பெரிய ஆபத்து இருப்பதை குறிப்பிட தேவையில்லை.

பைலேட்ஸ் தசைகளை நீட்டி, பலப்படுத்துகிறது, தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கூடிய உடல் அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டதாக இருக்கும் மற்றும் / அல்லது காயத்திலிருந்து வேகமாக குணமாகும்.

அதனால்தான் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ள பலர் பைலேட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது ஒரு நிபுணரை மட்டும் பார்வையிடுவோருடன் ஒப்பிடும்போது நான்கு வார பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது என்று எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு இயற்பியல் சிகிச்சை இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. . மேலும், பைலேட்ஸ் வழக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு முழு வருடம் வலி முற்றிலும் மறைந்துவிட்டது.

4. கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துங்கள்

பைலேட்ஸ் செய்வது மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் இதற்கு அதிக அளவு செறிவு தேவைப்படுகிறது. பைலேட்ஸ் மனம், உடல் மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை ஒத்திசைப்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு போஸின் நடுவில் விழுந்துவிடவோ அல்லது காயப்படுத்தவோ கூடாது.

கூடுதலாக, சீன ஆய்வாளர்கள் 10 வார பைலேட்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களின் மூளை செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அளவிட்டபோது, ​​நரம்பியல் நெட்வொர்க் செயல்பாடு, நினைவக செயல்திறன் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் தொடர்பான மூளை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

5. பாலினத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

ஒரு விதத்தில், இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகளைப் போன்ற இயக்கங்களை பைலேட்டுகள் உள்ளடக்குகின்றன. வலுவான இடுப்பு தசைகள் உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான புணர்ச்சியைக் கொடுக்கும்.

கூடுதலாக, பைலேட்ஸின் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் நன்மைகள் படுக்கையில் மட்டும் முடிவதில்லை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வலுவான இடுப்பு மாடி தசைகள் பிரசவத்தின்போது குழந்தையை தள்ளுவதை எளிதாக்கும்.

எக்ஸ்