பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவின் பட்டியல் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்

பெற்றெடுத்த பிறகு, பல பெண்கள் விரைவாக மீண்டும் வடிவம் பெறுவதற்காக உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காரணம், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் அதன் நிலையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். எனவே, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பிறப்பைப் பெற்ற பிறகு நீங்கள் உணவுகளை வரிசைப்படுத்த வேண்டும்.

அதற்காக, பெற்றெடுத்த பிறகு ஊட்டச்சத்து பற்றிய பல்வேறு விஷயங்களை மதிப்பாய்வு செய்வேன். இதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த உணவு விதி உங்கள் உடலை அகலமாக்காது.

பெற்றெடுத்த பிறகு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தாய்மார்கள் ஏன் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும்?

ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கும், திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கும், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது இழந்த உடலின் இரும்பு இருப்புக்களை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவும் காயம் குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்துவதற்கும், ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் தேவைப்படுகிறது.

குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, உங்கள் சிறிய குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான தாய்ப்பாலின் தரம் மற்றும் உற்பத்தியை பராமரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​குழந்தை தாயின் உடலில் இருந்து தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும். ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அம்மா வைத்திருக்கும் இருப்புகளிலிருந்து உடல் அதை எடுக்கும். எனவே, தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

பின்வருபவை பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள், அவை உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் சரிசெய்யவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மனநிலை பிறந்த பிறகு. தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிட்டாய் அல்லது இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகளிலிருந்து எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

2. புரதம்

உங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும், காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துவதற்கும், தசைகளை பராமரிப்பதற்கும் புரதம் முக்கியமானது.

புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் முட்டை வெள்ளை, மெலிந்த இறைச்சிகள், பால், கொட்டைகள், டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவை அடங்கும்.

3. கொழுப்பு

உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பு செயல்பாடுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களில் ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

4. ஒமேகா -3

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் குழந்தைகளின் நுண்ணறிவை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. ஈரமான நங்கூரங்கள், கேட்ஃபிஷ், மத்தி, டுனா, சால்மன் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவை ஆதாரங்களில் அடங்கும்.

5. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலின் மீட்பு செயல்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தாய்ப்பாலின் தரம் மற்றும் அளவை அதிகரிக்கின்றன, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கின்றன, குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும், மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகின்றன.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்களில் பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (பால், தயிர், சீஸ்) மற்றும் கூடுதல் உள்ளன.

6. இரும்பு

இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் இரும்பு வேலை செய்கிறது. மாட்டிறைச்சி, கோழி, கோழி, கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து நீங்கள் இரும்பு பெறலாம்.

7. கால்சியம்

கால்சியம் பாலூட்டும் தாய்மார்களில் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சிறியவரின் எலும்புகளின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கிறது. கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பால் பொருட்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள் அடங்கும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் அல்லது பானங்கள் யாவை?

• மதுபானங்கள்.
• எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள எளிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் குளிர்பானம், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற தின்பண்டங்கள். இந்த தடைக்கு கீழ்ப்படிய வேண்டும், குறிப்பாக சிசேரியன் மூலம் பிரசவிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சிறப்பு மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட தாய்மார்களில்.
• காபி, தேநீர், சாக்லேட் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவை மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கோப்பைக்கு மேல் காபி குடிக்க தேவையில்லை.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்பது உண்மையா?

கொள்கையளவில், ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய சீரான ஊட்டச்சத்து தேவை. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கிலோகலோரி கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

சரி, ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அரிசி மற்றும் பக்க உணவுகளைச் சேர்க்க நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் என்ன வகை மற்றும் உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆமாம், கவனக்குறைவாக அரிசி மற்றும் பக்க உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைவேற்றப்பட்டுள்ளன, எது இல்லை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களும் பால் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ள உணவு மற்றும் பானங்களின் பல்வேறு ஆதாரங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• பச்சை காய்கறிகளான கட்டுக் மற்றும் கீரை
• கேரட்
• கொட்டைகள்
• பால்
• பப்பாளி
• ஓட்ஸ் (கோதுமை கஞ்சி)
• சிவப்பு அரிசி
• கோழி, மீன் அல்லது இறைச்சி குழம்பு சூப்
• மினரல் வாட்டர்
• புதிய பழச்சாறுகள்

பெற்றெடுத்த பிறகு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு விதிகள் யாவை?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு விதிகளையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் ஊட்டச்சத்து இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உடல் தொடர்ந்து விரிவடையாது. கீழே உள்ள விதிகளை பாருங்கள்.

• நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்.
• தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் தினசரி உணவை வேறுபடுத்துங்கள், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடல் திரவ சமநிலையைப் பராமரிக்கவும்.
• கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடலை பக்கவாட்டாக விரிவாக்குவதைத் தடுக்கும் முயற்சியாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெற்றெடுத்த பிறகு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் என்ன ஆகும்?

இது போன்ற பல்வேறு நிபந்தனைகளுக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்:

• மீட்பு உகந்ததல்ல.
• எளிதில் சோர்வது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• மோசமான மனநிலையில், குழந்தை ப்ளூஸ் நோய்க்குறி மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• குணமடையாத தொழிலாளர் வடுக்கள்.
• எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவருவதில் சிரமம்.
• உற்பத்தி செய்யப்படும் பாலின் தரம் நன்றாக இல்லை.
• குறிப்பிடப்பட்ட பல்வேறு நிலைமைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இதன் அறிகுறி என்னவென்றால், இனிமேல் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பார்க்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கம் பெற்றெடுத்த பிறகு கடைப்பிடிக்க வேண்டியது கட்டாயமல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதற்கான முயற்சியில் இந்த பழக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். வாருங்கள், தாயின் ஆரோக்கியத்துக்காகவும், உங்கள் சிறியவரின் சிறந்த வளர்ச்சிக்காகவும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: