உண்மையில், எழுந்திருக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் எழுந்த நேரம் எது? ஆம், அனைவருக்கும் வித்தியாசமான தூக்க காலம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் உள்ளது. சிலர் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கப் பழகுகிறார்கள், மற்றவர்கள் சூரியன் உதிக்கும் போது மட்டுமே விழித்திருக்க முடியும், அல்லது மதியம். எனவே, ஒரு நல்ல விழித்திருக்கும் நேர விதி உள்ளதா?

எனக்கு ஏற்ற விழிப்புணர்வு நேரம் எப்போது?

காலையில் சிறந்த விழித்திருக்கும் நேரம் இல்லை. இது ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளையும் நிலைமைகளையும் பொறுத்தது. இருப்பினும், எழுந்திருக்க சரியான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவும் பல காரணிகள் உள்ளன.

1. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முயற்சித்திருந்தால், ஆனால் நள்ளிரவில் அல்லது அதிகாலையில் மட்டுமே தூங்கிவிட்டீர்கள் என்றால், அந்த நேரம் சரியான நேரம் அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தூக்கத் தேவைகளைப் பெறுவதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

ஆம், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது. வழக்கமாக, இந்த உயிரியல் கடிகாரம் உங்களை தூங்கவும் காலையில் எழுந்திருக்கவும் வழிவகுக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை போதுமான தூக்கத்தைப் பெறும் பழக்கத்தையும் பெற வேண்டும்.

எனவே, அதிகாலையில் தூங்கவும், காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்கவும் வேண்டாம், ஏனென்றால் அந்த இரவு உங்கள் தூக்க காலம் போதுமானதாக இல்லை.

2. வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்

நீங்கள் ஒரு இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்தால், காலையில் எழுந்திருக்க நேரம் இல்லை. உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் விடியற்காலையில் எழுந்து தங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்ததாக உணர்கிறார்கள்.

இருப்பினும், சிலர் தூக்கமின்மையையும் தூக்கத்தையும் இன்னும் உணர்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் இரவு மாற்றத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால்.

எனவே நீங்கள் இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. தூக்கத்தைக் கவனியுங்கள்

காலையில் எழுந்தால் நல்லது, காலையில் சில பெரிய பணிகளைச் சமாளிக்கும்.

வேலைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது எழுந்திருங்கள், உங்கள் காலை வழக்கத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தாமதமாக வரக்கூடாது என்பதற்காக காலையில் ஒரு ரயிலைப் பிடிக்க வேண்டும். வேலைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம்.

தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது நல்லது

ஆராய்ச்சியின் படி, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சீரான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது, அது படுக்கை நேரம் மற்றும் காலையில் எழுந்திருக்கும் நேரம். ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் ஒரு ஆய்வு, ஹார்வர்ட் கல்லூரியில் 61 மாணவர்களின் தூக்க முறைகளை 30 நாட்கள் பார்த்து, அவர்களின் கல்வி செயல்திறனை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது.

ஆராய்ச்சி முடிவுகளிலிருந்து, ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகளைக் கொண்ட மாணவர்கள் ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் மாணவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த கல்வி செயல்திறனைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் தூக்க அட்டவணை மிகவும் மாறுபட்டது, உங்கள் உடல் அமைப்புகள் மோசமாக இருக்கும். ஏனென்றால், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.