ரொட்டி பழத்தின் 5 நன்மைகள் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதோடு மட்டுமல்லாமல்

பழத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது முடிவற்றது. அவற்றில் ஒன்றான ரொட்டி பழம், மக்கள் இன்னும் அரிதாகவே உட்கொள்ளக்கூடிய நன்மைகள் நிறைந்த ஒரு பழத்தின் எடுத்துக்காட்டு. உண்மையில், பொதுவாக வறுக்கப்படுகிறது மூலம் பதப்படுத்தப்படும் பழம் நிரப்பப்படுவது மட்டுமல்லாமல், எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. நம்பாதே? வாருங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ரொட்டி பழத்தின் நன்மைகளை நன்கு உரிக்கவும்!

ரொட்டி பழத்தின் நன்மைகள் அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகின்றன

அறிமுகம் டாக்டர். மெர்கோலாவின் உணவு உண்மைகள், ரொட்டி பழம் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. 220 கிராம் எடையுள்ள ஒரு கப் பிரட்ஃப்ரூட்டில் 227 கலோரி ஆற்றல் அல்லது ஒரு நாளில் 11% ஆற்றல் தேவைகளுக்கு சமம். தனித்துவமாக, பழம் லத்தீன் என்று அழைக்கப்படுகிறது ஆர்டோகார்பஸ் அல்டிலிஸ் இது 0.5 கிராம் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது, இது தினசரி கொழுப்பு தேவைகளில் 1% க்கு சமம்.

பிரட்ஃப்ரூட்டில் உள்ள மற்ற மிக அதிகமான உள்ளடக்கம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர் மற்றும் உயர்தர புரதம் ஆகும். கூடுதலாக, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி போன்ற பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் நீங்கள் உட்கொள்வதிலிருந்து பெறலாம்.

ரொட்டி பழத்தின் எதிர்பாராத நன்மைகள்

அதில் உள்ள நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையில், பிரட்ஃப்ரூட் பின்வருமாறு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது:

1. நிரப்பும் பழம்

மேற்கோள் காட்டியது டாக்டர். மெர்கோலாவின் உணவு உண்மைகள் 220 கிராம் ரொட்டிப் பழத்தில் 59.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது தினசரி கார்போஹைட்ரேட் தேவைகளில் 20%, தினசரி ஃபைபர் தேவைகளில் 43% பூர்த்தி செய்யும் 10.8 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 2.4 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, பிரட்ஃப்ரூட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட காலமாக உணர வைக்கும்.

2. உடல் இலவச தீவிரவாதிகளுடன் போராட உதவுகிறது

ரொட்டி பழத்தில் சேர்மங்கள் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது பினோலிக் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான ஃபிளாவனாய்டுகள். இந்த இரண்டு பொருட்களும் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. உண்மையில், மஞ்சள்-ஆரஞ்சு வகை ரொட்டி பழங்களில் அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், சாந்தின் மற்றும் லுடீன் உள்ளன, அவை ஒத்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

3. கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்

பிரட்ஃப்ரூட்டில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் செரிமான அமைப்பிலிருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ரொட்டி பழத்திலிருந்து நார்ச்சத்து உட்கொள்வது உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் இரசாயனங்களிலிருந்து பெருங்குடலைப் பாதுகாக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

4. ஆரோக்கியமான சுற்றோட்ட அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது

புதிய பிரட்ஃப்ரூட்டில் பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் பல தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை நிலையான இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமான கூறுகள். கூடுதலாக, ரொட்டிப் பழங்களில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல் சேர்மங்களின் உள்ளடக்கம் கொலஸ்ட்ரால் படிவு காரணமாக இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதையும் கடினப்படுத்துவதையும் தடுக்க உதவும்.

5. உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும்

பெரும்பாலான மக்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை வைட்டமின் சி இன் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாக அறிந்திருக்கலாம். உண்மையில், பிரட்ஃப்ரூட்டில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் சமமாக அதிகமாக உள்ளது. நூறு கிராம் ரொட்டி பழத்தில் 29 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் 48% பூர்த்தி செய்கிறது. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்களை உட்கொள்வது உடல் நோயையும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

சுவை மற்ற வகை பழங்களைப் போல சுவையாக இருக்காது என்றாலும், புதிய வகை பழங்களை முயற்சிக்க விரும்புவோருக்கு ரொட்டி பழம் ஒரு மாற்றாக இருக்கும். அவற்றை வறுக்கவும் தவிர, நீங்கள் ரொட்டி பழங்களை ஆரோக்கியமான வழிகளிலும் பதப்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக வேகவைத்தல் அல்லது வேகவைத்தல்.

எக்ஸ்