துவக்க முகாம் விளையாட்டு, எடை குறைக்க உதவ முடியுமா?

துவக்க முகாம் என்பது ஒரு குழு விளையாட்டு பயிற்சித் திட்டமாகும், இது தசை வலிமை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் தீவிரமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. துவக்க முகாம் விளையாட்டிலிருந்து உடல் பயிற்சி ஒரு அமர்வுக்கு மாறுபடும்; ஓடுதல், குதித்தல், மேலே மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள், புஷ் அப்கள், சிட் அப்கள், மலைகள் மேலே மற்றும் கீழ்நோக்கிச் செல்வது, இழுபறி, போர், ஏறுதல், யோகா மற்றும் பைலேட்டுகளை உள்ளடக்குவது ஆகியவை அடங்கும். இந்த விளையாட்டுக்கு அதிக தேவை இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எனவே, துவக்க முகாமில் சேருவது உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ளதா?

துவக்க முகாம் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கும் அளவுக்கு தீவிரமானது

பொதுவாக, ஒரு துவக்க முகாம் குழு உடற்பயிற்சி மையத்திலிருந்து ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரால் தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் கண்காணிக்கப்படும். துவக்க முகாம் உடற்பயிற்சிகளில் வலிமை, கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியின் கலவையானது ஒரு இடைவெளி முறையைப் பின்பற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: ஒரு குறுகிய, உயர்-தீவிர பயிற்சி அமர்வைத் தொடர்ந்து, மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கு முன்பு, மீண்டும் பயிற்சி பெறுவதற்கு நீண்ட கால ஒளி பயிற்சி.

நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும். இதயம் வலிமையாகவும் வலிமையாகவும் மாற வேண்டிய தசைகளால் ஆனது. இதய தசை வலுவாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் மேலும் மேலும் வேகமாக ரத்தம் பாய்வதால் அதிக ஆக்ஸிஜன் தசை செல்களுக்கு பாயும். இது உடற்பயிற்சியின் போதும் ஓய்விலும் செல்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அதிக தீவிரம், அதிக கலோரிகள் எரிகிறது.

அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸர்சைஸ் (ஏ.சி.இ) நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வில், துவக்க முகாம் என்பது தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதில் அதிக ஒழுக்கத்துடன் இருக்க மக்களை பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வகை உடற்பயிற்சி என்று தெரிவிக்கிறது. துவக்க முகாம் எடை இழப்புக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு துவக்க முகாம் அமர்வு 1,000 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.

சில துவக்க முகாம்கள் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் பற்றிய தகவல்களையும் வழங்கலாம் மற்றும் நிகழ்ச்சியின் போது பங்கேற்பாளர்களுக்கு அவர்களின் உணவை நிர்வகிக்க சவால் விடலாம், குறிப்பாக எடை இழக்க இலக்கு இருந்தால்.

துவக்க முகாம் விளையாட்டுகளில் அனைவரும் பங்கேற்க முடியாது

எடை இழக்க அல்லது வடிவம் பெற விரும்பும் உங்களில் துவக்க முகாம் உண்மையில் சரியான தேர்வாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விளையாட்டில் எல்லோரும் பங்கேற்க முடியாது. துவக்க முகாம் விளையாட்டுகளுக்கு நிறைய ஆற்றல் மற்றும் வேகமான இயக்கங்கள் தேவைப்படுவதால் ஆரம்பநிலைக்கு இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.

எனவே, பதிவு செய்வதற்கு முன், இந்த திட்டம் எவ்வாறு செயல்படும் என்பதைப் பற்றி முதலில் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்க வேண்டும், இதன் மூலம் இந்த வகை விளையாட்டு உங்களுக்கு ஏற்றதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, அல்லது சில சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை. துவக்க முகாம் வகுப்பு அல்லது எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது.

எக்ஸ்