உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதன் நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகக் கடைப்பிடித்திருந்தாலும், ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான ஓய்வில் சமநிலையில் இல்லை என்றால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீண். உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தின் வளர்ச்சியில் தூக்கத்தின் நீளம் மற்றும் தரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். எனவே, தூக்கம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் நன்மைகள் என்ன?

எனக்கு ஏன் தூக்கம் தேவை?

ஹெல்த்லைனில் இருந்து அறிக்கை, சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வு, தூக்கமின்மை உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. காரணம், தூக்கமின்மை நீரிழிவு நோய், இதய நோய், உடல் பருமன் உள்ளிட்ட பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், அகால மரணம் வரை.

ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்க காலம் உண்மையில் முதியவர்கள் உட்பட பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் போன்ற இளைஞர்கள் பெரியவர்களை விட அதிக தூக்க நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர். வயது வகைகளின்படி தூக்கத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீளம் பின்வருமாறு:

• குழந்தை அல்லது குறுநடை போடும் குழந்தை: 16-18 மணி நேரம்
• Preschooler: 11-12 மணி நேரம்
• தொடக்கப் பள்ளி குழந்தைகள்: 10 மணி நேரம்
• டீனேஜர்கள்: 9-10 மணி நேரம்
• பெரியவர்கள் மற்றும் மூத்தவர்கள்: 7-8 மணி நேரம்

ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கத்தின் நன்மைகளின் பட்டியல்

எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு செயலில் தூக்கம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை ஹார்மோன்கள் மற்றும் சேர்மங்களை உடலில் பல செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது,

1. ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்கினால் நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை வாழ முடியும்

அதிகப்படியான தூக்கம் ஒரு நபரின் ஆயுட்காலத்துடன் இணைக்கப்படலாம், இருப்பினும் இது நோய் போன்ற பல்வேறு விஷயங்களால் பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் ஆயுட்காலம் நீட்டிப்பதில் குறைந்தபட்சம் தூக்கத்தின் நீளம் மற்றும் தரம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

16 தனித்தனி ஆய்வுகளின் தரவை பகுப்பாய்வு செய்த இங்கிலாந்து மற்றும் இத்தாலி ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதற்கு சான்று. இந்த ஆய்வில் 1.3 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் தூக்க பழக்கத்தைப் பார்த்து ஈடுபட்டனர். ஒரு ஆச்சரியமான உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் இருப்பவர்கள் அகால மரணத்தை அனுபவிக்க 12 சதவீதம் அதிகம்.

தூக்க நேரத்தை ஏழு மணி முதல் ஐந்து மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்கும் நபர்கள் இறப்பதற்கு 1.7 மடங்கு வேகமாக ஆபத்து இருப்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே மறைமுகமாக, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் நன்மைகளில் ஒன்று ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பதாகும்.

2. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது, ​​இயக்கம் இல்லாததால் உங்கள் கலோரி தேவைகள் குறையும். இதுதான் ஆற்றல் தேவைகளை குறைக்க வைக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​மூளை உறுப்புகள் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கும், இது ஹார்மோன் முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எளிதாக பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

பின்னர், உடலின் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள், இதனால் இறுதியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடிவு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் இது மோசமாகிவிடும், இதனால் உங்கள் எடை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிவிடும்.

பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தூக்கமின்மை குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். தூக்கமின்மை உள்ள குழந்தைகள் உடல் பருமன் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அதிகரிப்புக்கு ஆபத்து இருப்பதாக 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. தொடர அனுமதித்தால், அவர்கள் பெரியவர்களாக இருக்கும் வரை இந்த விளைவு தொடரும். உங்கள் தற்போதைய உடல் நிறை குறியீட்டெண் சிறந்ததா என்பதை அறிய, இந்த பிஎம்ஐ கால்குலேட்டருடன் அல்லது பிட்.லி / பாடிமாசிண்டெக்ஸில் கணக்கிடுங்கள்.

3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் சேர்மங்களை வெளியிடுகிறது. இந்த கலவைகள் வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுவதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க போதுமான சைட்டோகைன்கள் உங்களிடம் இருக்காது.

தூக்கமின்மை உடலில் அழற்சி சேர்மங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலை உங்களுக்கு ஆஸ்துமா அல்லது ஒவ்வாமை இருக்கும்போது இருக்கும்.

4. நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்

நீங்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறீர்களா? உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராததால் அது இருக்கலாம். காரணம், தூக்கத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, அது உங்கள் நினைவகத்தை பலப்படுத்தும். படிப்புக்குப் பிறகு தூங்குவது நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் முன்பு இருந்த விஷயங்களை மறந்துவிடுவது எளிது.

ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் தூக்கத்தின் அனைத்து நிலைகளையும் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். தூக்கத்தின் இரண்டு கட்டங்கள், அதாவது REM மற்றும் மெதுவான அலை தூக்கம்நினைவில் வைக்கும் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான சிந்தனையின் செயல்முறையை எளிதாக்கும். இதற்கிடையில், தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் நினைவகத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய பல விஷயங்களை அனுபவிப்பார்கள், அவற்றுள்:

• தகவல்களைப் பெறுவதில் சிரமம், ஏனெனில் மூளையில் உள்ள நியூரான்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கின்றன.
• நிகழ்வுகளை வித்தியாசமாக விளக்க முனைகின்றன.
• சில தகவல்களை நினைவுபடுத்தும் திறனை இழக்க முனைகிறது.

போதுமான தூக்கம் எப்படி

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிரமம் பொதுவாக பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. நான் விளையாடுவதில் பிஸியாக இருந்ததால் எனக்குத் தெரியாது கேஜெட், அதிகப்படியான கவலை அல்லது மன அழுத்தம். எனவே, இன்று முதல் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில விரைவான தூக்க முறைகள் இங்கே:

1. ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தூக்க சுழற்சியை வடிவமைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. தூக்கக் கலக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், காஃபின், சாக்லேட், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவை.
3. ஒரு வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்எடுத்துக்காட்டாக, குளிரான வெப்பநிலையை சரிசெய்து, அமைதியான சூழலை உருவாக்க விளக்குகளை அணைப்பதன் மூலம்.
4. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். இது உங்களை விழித்திருக்கக் கூடியதாக இருப்பதால், படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது பெரும்பாலும் தூங்குவது கடினம். சரி, நீங்கள் யோகா, தியானம், மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.