இருமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அடைபட்ட கபத்தை எவ்வாறு உகந்ததாக அகற்றுவது

சுவாசக் குழாயில் ஏற்படும் அழற்சி நுரையீரலில் சளி அல்லது கபம் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிகப்படியான கபம் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கும் மற்றும் தொடர்ந்து இருமலை ஏற்படுத்தும். நிறுத்தாத இருமல் நிச்சயமாக மிகவும் வடிகட்டுகிறது மற்றும் உடல் பலவீனமாகிறது. ஓய்வெடுப்பது, அதிக திரவங்களை உட்கொள்வது மற்றும் இருமல் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, இருமலைப் போக்க உதவும் இருமல் நுட்பங்கள் உள்ளன. அதை எப்படி செய்வது?

பயனுள்ள இருமல் என்றால் என்ன?

ஒரு பயனுள்ள இருமல் நுரையீரலின் உட்புறத்தில் குவிந்துள்ள கபத்தை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த இருமல் நுட்பம் சுவாசக் குழாயில் உள்ள அனைத்து கபங்களையும் அதிகபட்சமாக அகற்றிவிடும், இதனால் காற்று ஓட்டம் சீராக திரும்பும், மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் தொடர்ச்சியான இருமல் குறையும். அந்த வகையில், நீங்கள் இருமும்போது அதிக சக்தியை செலவிட தேவையில்லை.

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், சுவாசத்தின் போது உள்ளிழுக்கும் எரிச்சலூட்டும் அல்லது அழுக்குத் துகள்களிலிருந்து காற்றுப்பாதைகளின் உறுப்புகள் மற்றும் சுவர்களைப் பாதுகாக்க சளி அல்லது கபம் செயல்படுகிறது. இருமல் ரிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசக் குழாயிலிருந்து எரிச்சலூட்டிகளை அகற்ற உதவுகிறது.

இருப்பினும், வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று போன்ற சுவாச அமைப்பு கோளாறு இருக்கும்போது, ​​ஸ்பூட்டம் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு உள்ளது. கபத்தின் அதிகப்படியான அளவு தொடர்ந்து கபத்துடன் ஒரு இருமலைத் தூண்டுகிறது.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளித்தல், தொடர்ந்து ஏற்படும் இருமல் உண்மையில் சுவாசப்பாதைகளை அடைக்கும் கபம் மற்றும் எரிச்சலை அகற்றுவதில் பயனற்றது. காற்றுப்பாதைகள் தடைபட்டுள்ளன.

சிஓபிடி போன்ற நுரையீரலுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் நோய்களில், கட்டுப்பாடற்ற தொடர்ச்சியான இருமல் நுரையீரலில் சிக்கியுள்ள கபம் மற்றும் வாயுவை அடக்குகிறது. இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் காற்று உள்ளே நுழைவது கடினம்.

சிஓபிடி நோயாளிகளுக்கு காற்றுப்பாதைகளை அழிக்க ஒரு பயனுள்ள இருமல் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிஓபிடிக்கு மட்டுமல்ல, எம்பிஸிமா, ஆஸ்துமா, ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் பிற சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் உள்ளவர்களுக்கு சுவாச திறன் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது?

பயனுள்ள இருமல் நுட்பங்கள் காற்றுப்பாதைகளின் இயக்கத்தை நம்பியுள்ளன. அதனால்தான் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்வது சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துவதோடு சுவாச மண்டலத்தின் தசைகளின் தளர்வை ஊக்குவிக்கும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நேரடி இருமல் ஆகியவை பயனுள்ள இருமல் முறைகளில் அடங்கும். என்ற தலைப்பில் ஒரு அறிவியல் கட்டுரையில் கட்டாய காலாவதியான நுட்பம், இயக்கிய இருமல் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் இருமல் அல்லது நேரடியாக சுவாசித்தல் ஆகியவற்றின் கலவையானது அதிகப்படியான சுரப்பு அல்லது கபத்தின் காற்றுப்பாதைகளை அழிக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது மிக வேகமாகச் செல்வது, மூச்சுத் திணறல் போன்ற திறனற்ற சுவாச முறைகளையும் சரிசெய்யலாம். எனவே, இந்த இருமல் முறை சுவாச பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் சிகிச்சையாக தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த முறையை யாராலும் செய்ய முடியும் மற்றும் சிறப்பு கருவிகள் தேவையில்லை. ஒரு ஸ்பூட்டம் கொள்கலனைத் தயாரிக்க நீங்கள் சில பொருட்களை மட்டுமே தயாரிக்க வேண்டும்:

• திசு அல்லது கைக்குட்டை
• சோப்பு நீர் அல்லது சோப்பு போன்ற கிருமிநாசினி திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட மூடிய கொள்கலன்
• ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்

காற்று, நீர் அல்லது பொருள்களை மாசுபடுத்தாத ஒரு இடத்தில் கபத்தை வீசுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அது உள்ளிழுக்கவோ அல்லது மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படும். அதை கழிப்பறை வடிகால் அப்புறப்படுத்துங்கள், பின்னர் அதை சுத்தமாக பறிக்கவும்.

ஏற்கனவே விளக்கியது போல, இருமல் முறை ஆழமான சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது சுவாச நுட்பத்தின் செயலில் சுழற்சி (நாடகம்). இந்த சுவாச நுட்பம் ஒரு சுவாசத்தை எடுத்து பின்னர் சில விநாடிகள் பிடித்து பின்னர் வெளியேற்றுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது, கபத்தின் பின்புறத்தில் காற்றை அனுமதிக்க உதவுகிறது, இதனால் கபம் சுவாசப்பாதை சுவரில் இருந்து தப்பித்து இருமல் மூலம் அதிகபட்சமாக வெளியேற்றப்படும்.

பயனுள்ள இருமல் முறையைச் செய்வதற்கான சரியான வழி

பயனுள்ள இருமல் நுட்பத்தை செய்வதற்கான படிகள் பின்வருமாறு:

1. உங்கள் கால்களைத் தரையில் தொட்டு உட்கார்ந்த நிலையில் உடலை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது படுக்கையில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
2. உங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் அல்லது மடிக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். இருமலை ஏற்படுத்தும் காற்றின் இயக்கத்தை அடக்குவதற்கு இந்த முறை செய்யப்படுகிறது.
3. 4-5 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உள்ளிழுக்கும் போது தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள், அதாவது, மேல் மார்பின் நிலை இன்னும் உள்ளது மற்றும் வயிற்று குழி மேலே செல்ல அனுமதிக்கிறது. சுவாசத்தை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
5. ஐந்தாவது சுவாசத்தில், இருமலுக்கு முன், முதலில் உங்கள் குடலை உங்கள் குடலுக்கு அழுத்தும் போது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பை தளர்த்தவும், பின்னர் இறுக்கமாக இருமல்.
7. இருமல் வலுவாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த முறை கபத்தை வெளியேற்றும்.
8. ஒரு முறை இருமல் நுட்பத்துடன் கூடுதலாக, இருமல் அதன்பிறகு இன்னும் 2-3 முறை செய்யலாம், ஆனால் இன்னும் மூடிய வாயில். இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் செய்தால், முதல் இருமல், கபையை தளர்த்தி, முக்கிய காற்றுப்பாதையில் வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது இருமல்களில் கபம் வெளியேற்றப்படும்.
9. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசப்பாதையில் கபம் மீண்டும் வெளியேற உதவும்.
10. நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும் மற்றும் இருமல் குறையும் வரை நீங்கள் உணரும் வரை தேவையான சில முறை செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், ஒரு பயனுள்ள இருமலின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, இந்த முறை சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். தவறான நுட்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முதலில் உங்களுக்கு கற்பிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கேட்கலாம்.

இருமல் அறிகுறிகள் தோன்றும் போதெல்லாம் ஒரு வழக்கமான இருமல் முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, தொடர்ந்து இருமல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தப் பழகுவீர்கள், மேலும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் அதிக சக்தியைச் சேமிக்கும்.

இருமல் நீக்குவது எப்படி

இருமல் நுட்பங்கள் நோயைக் குறைக்காமல், திரட்டப்பட்ட கபத்தை வெளியேற்றும் போது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். இருமலைப் போக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்
• தேன் குடிக்கவும்
• இஞ்சி டீ குடிக்கவும்
• நிறுவு ஈரப்பதமூட்டி உட்புற
• உப்பு நீரைக் கரைக்கவும்

கூடுதலாக, நீங்கள் இருமல் மருந்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது கபத்தை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. இருமல் மருந்துகளை நீங்கள் காணலாம்:

1. எதிர்பார்ப்பவர்

இருமல் உள்ள ஒருவர் கபத்தை வெளியேற்றுவதை எதிர்பார்ப்பவர்கள் எளிதாக்குவார்கள்.

கூடுதலாக, எக்ஸ்பெக்டோரண்டுகள் சளி, காய்ச்சல் அல்லது ஒவ்வாமையால் ஏற்படும் நாசி நெரிசலையும் போக்கலாம். இருமலைப் போக்கக்கூடிய சில எதிர்பார்ப்புகள் இங்கே:

• குய்ஃபெனெசின்
• பொட்டாசியம் அயோடைடு

1. மியூகோலிதிக்

மியூகோலிடிக்ஸ் கபத்தை திரவமாக்கி, எளிதில் அகற்றுவதற்கு கபத்தை குறைவான ஒட்டும் தன்மையுடையதாக மாற்றும். மியூகோலிடிக் உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு:

• அசிடைல்சிஸ்டீன்
• ப்ரோமெக்சின்
• அம்ப்ரோக்ஸால்

1. சேர்க்கை

இருமல் நிவாரணியை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம், இது எக்ஸ்பெக்டோரண்டுகள் மற்றும் மியூகோலிடிக்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது இருமலுக்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோமெக்சின் எச்.சி.எல் மற்றும் குவாஃபெனெசின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட இருமல் மருந்து. இந்த கலவையான இருமல் மருந்து சர்க்கரை இல்லாதது மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாதது, மேலும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

கபம் கொண்ட இருமலின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க மேலே உள்ள முறைகளை நீங்கள் செய்யலாம். வழக்கமாக, இருமல் மூன்று வாரங்களுக்குள் குறையும். அது குணமடையவில்லை என்றால், மேலதிக சிகிச்சைக்கு உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.