சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

சிறந்த எடை இருப்பது நிச்சயமாக அனைவரின் கனவு. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, பலர் தங்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற போட்டியிடுகிறார்கள். ஆனால் காத்திருங்கள், நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் எடை கணக்கீட்டின் அடிப்படையில் உங்கள் இலட்சிய எடைக்கு ஏற்ப உள்ளதா? சில நேரங்களில், சாதாரண எடையின் கீழ் இருக்க விரும்பும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. மிகவும் மெல்லிய அல்லது மிகவும் பருமனான உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதால், இரண்டும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பின்னர், சிறந்த உடல் எடை உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

நான் ஏன் சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்?

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் முயற்சியில் ஒரு சிறந்த உடல் எடை இருப்பது நிச்சயமாக முக்கியம். மேலும், பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு வழி. அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனாக இருப்பது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், பித்தப்பை மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உங்களிடம் உள்ள எடை சிறந்த பிரிவில் உள்ளதா? எல்லோருடைய இலட்சிய எடை வேறு. எனவே, உங்களிடம் உள்ள எடையை நண்பர்கள், உறவினர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் பிற நபர்களின் எடையுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்.

உங்களிடம் எவ்வளவு சிறந்த எடை இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, அதை உங்களிடம் உள்ள உயரத்திற்கு சரிசெய்யலாம். அதற்காக, உங்களுக்கு ஏற்ற உடல் எடை என்ன என்பதைக் கணக்கிடத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உயரத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிட, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் ப்ரோகாவின் சூத்திரம் இது பியர் பால் ப்ரோக்காவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது.

உங்களிடம் உள்ள எடையைக் கண்டுபிடிக்க சாதாரண அல்லது இல்லை, நீங்கள் அதை சூத்திரத்துடன் கணக்கிடலாம்:

சாதாரண எடை (கிலோ) = உயரம் (செ.மீ) - 100

எனவே, உங்களிடம் 160 செ.மீ உயரம் இருந்தால், சாதாரணமானது என்று கூற 60 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் சிறந்த உடல் எடையை விரும்பினால் அது வேறுபட்டது.

இந்த சிறந்த உடல் எடை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையில் வேறுபடுகிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் அமைப்பு வேறுபட்டது இதற்குக் காரணம். ஆண்களுக்கு பெண்களை விட தசைகள் அதிகம், பெண்களுக்கு உடல் கொழுப்பு கலவை அதிகம்.

உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது பின்வருகிறது ஏற்றதாக ப்ரோகாவின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஆண்கள் : சிறந்த உடல் எடை (கிலோ) = -

பெண்: சிறந்த உடல் எடை (கிலோ) = -

உதாரணமாக, நீங்கள் 158 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் சிறந்த எடை 58-8.7 = ஆக இருக்கும் 49.3 செ.மீ.

சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல்

மேலே உள்ள விளக்கத்திலிருந்து, நீங்கள் ஒரு சாதாரண எடையைக் கொண்டிருந்தாலும், அது உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதைக் காணலாம். பொதுவாக சிறந்த உடல் எடையை விரும்பும் பெண்கள். சிறந்த எடை மற்றும் மெலிதான உடல் இருப்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. இது இயற்கையானது, ஆனால் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற நீங்கள் செய்யும் உணவு தவறான படியாக இருக்க வேண்டாம்.

சிறந்த உடல் எடையைப் பெற நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. முக்கியமானது உங்கள் உடலுக்குள் செல்லும் சக்தியை வெளியே செல்லும் ஆற்றலுடன் சமநிலைப்படுத்துவதாகும். சிறந்த எடையைப் பெற நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் ஆற்றல் உள்ள சக்தியை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நேர்மாறாகவும் இருக்க வேண்டும்.

சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவது கடினம் எனில், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க சாதாரண எடை இருந்தால் போதும். உங்கள் எடை சாதாரண வகைக்குள் வருகிறதா இல்லையா என்பதை அறிய, நீங்கள் பிஎம்ஐ (பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ்) சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.