ஒரு நீல ஒளி தூக்க ஒளி உங்களை இரவில் நன்றாக தூங்க வைக்கிறது?

இருட்டில் தூங்க முடியாத சிலருக்கு, படுக்கையறையில் வெளிச்சம் அவர்கள் தூங்க உதவும். இருப்பினும், இது ஒரு விளக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் தூங்கும் தோழராக பயன்படுத்தலாம். நீல ஒளியை வெளியிடும் படுக்கையறை விளக்குகள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. அது சரியா?

நீல ஒளியுடன் கூடிய படுக்கையறை விளக்கு உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கிறது

PLoS One ஆல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு மேற்கண்ட கருத்துக்களை சோதிக்க இரண்டு வெவ்வேறு குழுக்கள் குறித்து ஆராய்ச்சி நடத்தியது. ஒரு குழு நீல விளக்குகளால் ஒளிரும் ஒரு சிறப்பு அறையில் தூங்கும்படி கேட்கப்பட்டது, மற்றவர்கள் வெள்ளை ஒளியால் எரியும் அறையில் ஓய்வெடுத்தனர். இரு குழுக்களும் தங்களது ஓய்வெடுத்தல் இதய துடிப்பு மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தனர்.

பின்னர், படுக்கையறையில் நீல ஒளியுடன் ஒரு அறையில் தூங்கியவர்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், எனவே அவர்கள் ஒரு நிமிடத்தில் வேகமாக தூங்கிவிட்டார்கள். இதற்கு மாறாக, ஒரு வெள்ளை ஒளி அறையில் தூங்கும்படி கேட்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் இறுதியாக தூங்குவதற்கு 3.5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் எடுத்தனர். ஆம், நீல நிற விளக்குகள் கொண்ட படுக்கையறை விளக்குகள் மற்ற வண்ண நிறமாலைகளை விட மனதை தளர்த்தும் என்பது உண்மைதான் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

எதிர்பாராதவிதமாக…

நீல விளக்குகள் உண்மையில் நீங்கள் இரவில் தூங்குவது கடினம்

மேற்கண்ட ஆராய்ச்சி பகலில் மேற்கொள்ளப்பட்டது. உண்மையில், நீல நிறத்தில் ஒளிரும் படுக்கையறை விளக்கைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் நீங்கள் இரவில் தூங்குவது மிகவும் கடினம். இந்த எதிர்மறை விளைவு உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் செயல்படும் முறையுடன் தொடர்புடையது, இது சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

"ஏய், நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது!" மற்றும் "வாருங்கள், இப்போது நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது". மங்கலான வளிமண்டலம் மற்றும் இரவில் குளிர்ந்த காலநிலை ஆகியவை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட மூளையைத் தூண்டும், இது உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் நிதானத்தையும் உணர வைக்கும், இது உங்கள் தூக்க நேரத்தின் அறிகுறியாகும். உடல் காலை சூரிய ஒளியில் (இயற்கை ஒளி) வெளிப்பட்டவுடன், உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் இந்த தூக்க ஹார்மோனின் உற்பத்தியை நிறுத்தி, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனுடன் மாற்றும், இது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் ஆக்குகிறது, நாள் முழுவதும் செல்ல தயாராக இருக்கும்.

சரி, மனித உடல் நீல ஒளி நிறமாலைக்கு எதிராக பலவீனமானதாகக் கண்டறியப்பட்டது, இது பெரும்பாலான படுக்கையறை விளக்குகளில் காணப்படுகிறது. நீல ஒளி சூரியனில் இருந்து இயற்கையான ஒளியின் பண்புகளை வெளியிடுகிறது, எனவே உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் இந்த ஒளியை இன்னும் காலையில் இருப்பதற்கான சமிக்ஞையாக உணர்கிறது. ஆகையால், மெலடோனின் உற்பத்தி நிறுத்தப்பட்டு, கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் விரைவாக மாற்றப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் இன்னும் / ஏற்கனவே விழித்திருப்பதாக உடல் கருதுகிறது.

சுருக்கமாக, படுக்கைக்கு முன் நீல ஒளியில் குளிப்பது உண்மையில் உங்களை அதிக உற்சாகப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். உண்மையில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும், விளக்குகளுடன் தூங்குகிறவர்கள் காலையில் எழுந்திருப்பது கடினமான நேரம், அதிக மந்தமானவர்கள், நாள் முழுவதும் எளிதில் தூக்கத்தில் இருப்பார்கள்.

நீண்ட நேரம் தூக்கம் இல்லாதது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும்

தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகார அமைப்பைக் குழப்புகின்றன, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால், உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் நமது நனவான மனதின் விழிப்புணர்வையும் விழிப்புணர்வையும் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புகளின் "வேலை நேரத்தையும்" கட்டுப்படுத்துகிறது.

உடலில் மெலடோனின் அளவு குறைவதால் ஏற்படும் சர்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகள் உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு தூங்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கவும். இரவில் மங்கலான வளிமண்டலம் மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலை ஆகியவை மெலடோனின் மற்றும் அடினோசின் ஹார்மோன்களை வெளியிட மூளையைத் தூண்டும், இது உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் நிதானத்தையும் உணர வைக்கும், இது ஒரு அறிகுறியாக நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நேரம். இரவில் நீங்கள் அதிக தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள், நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் லேப்டாப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், டிவி பார்ப்பது மற்றும் / அல்லது படுக்கைக்கு முன் செல்போன்கள் விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த கேஜெட்டின் திரையில் இருந்து நீல ஒளியைக் காணலாம்.