சூயிங் கம் உடல் எடையை குறைக்கும் என்பது உண்மையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி மெல்லும் பசை என்று நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஆமாம், சிலர் மெல்லும் பசை சில பவுண்டுகள் இழக்க உதவும் என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், சூயிங் கம் சாப்பிடுவதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உண்மையா, அல்லது இது ஒரு கட்டுக்கதையா?

மெல்லும் பசை ஒப்புக்கொள்ளும் ஆராய்ச்சி எடையைக் குறைக்கிறது

சிலர் உடல் எடையை குறைக்க கம் மெல்லலாம். பல ஆய்வுகள் மெல்லும் பசை உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. நடத்திய ஆராய்ச்சி ரோட் தீவின் பல்கலைக்கழகம் பசை மெல்லும் மக்கள் மதிய உணவில் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவார்கள், அடுத்த முறை அதிகமாக சாப்பிட மாட்டார்கள் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. சூயிங் கம் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் பசியையும் பூர்த்தி செய்யும், இதனால் அவர்கள் கூடுதல் கலோரிகளை மறுக்கிறார்கள்.

கூடுதலாக, பிற ஆராய்ச்சி லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகம் மெல்லும் பசை பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசி குறைக்கவும், தினசரி உட்கொள்ளலை 40 கலோரிகளால் குறைக்கவும் உதவும் என்பதையும் நிரூபித்தது. சிலர் இதை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் மெல்லும் பசை உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஏற்கவில்லை.

ALSO READ: எலுமிச்சை எடை குறைக்க முடியும் என்பது உண்மையா?

ஆராய்ச்சி இல்லையெனில் காட்டுகிறது

இதழில் வெளியிடப்பட்ட பிற ஆராய்ச்சி நடத்தைகளை உண்ணுதல் சற்று வித்தியாசமான விஷயங்களை நிரூபிக்கிறது. இந்த ஆய்வு மெல்லும் பசை எடை இழப்புக்கு உதவும் அதே முடிவுகளைக் காட்டியது, ஆனால் மெல்லும் பசைக்குப் பிறகு நீங்கள் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை விட சில்லுகள், சாக்லேட் அல்லது கேக்குகளை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இந்த ஆய்வு மெல்லும் பசை, குறிப்பாக புதினா கம், பசி வேதனையைத் தக்கவைக்க உதவும், ஆனால் அதிக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ண விரும்புகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைகின்றன. இது நிச்சயமாக உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை மோசமாக அடைய வைக்கிறது.

சர்க்கரை இல்லாத ஈறுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் சர்பிடால் விளைவு காரணமாக அதிக அளவு ஈறுகளை மென்று சாப்பிடுவது எடை இழக்க உதவும். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க இது ஆரோக்கியமான வழி அல்ல.

சோர்பிடால் என்பது ஒரு செயற்கை இனிப்பானது, இது குடல்களை உறிஞ்சுவது கடினம் மற்றும் ஒரு மலமிளக்கியாக அல்லது மலமிளக்கியாக செயல்பட முடியும். எனவே, அதிக அளவு சர்பிடால் கொண்ட பசை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் எடையில் 20% வரை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், இந்த எடை இழப்பு நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு காரணமாகும். நிச்சயமாக நீங்கள் இதை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை, இல்லையா? கூடுதலாக, நிறைய கம் மெல்லும்போது நீங்கள் வீங்கியிருப்பதை உணரலாம், ஏனெனில் நீங்கள் கம் மெல்லும்போது நிறைய காற்று விழுங்கப்படும்.

மேலும் படிக்க: நான் சூயிங் கம் விழுங்கினால் என்ன நடக்கும்?

எனவே, முடிவு?

மெல்லும் பசை ஒரு நபரின் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்திருக்கலாம், ஆனால் வேறு பல ஆய்வுகள் இதை ஏற்கவில்லை. நீங்கள் விரும்பும் எடை இழப்பை அடைய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும். இவை இரண்டும் நிலையான எடை இழப்பை அடைய உதவும். நீங்கள் கம் மென்று, நிறைய உணவை உண்ணும் பழக்கத்தைத் தொடர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நிச்சயமாக, எடை இழப்பு அடையப்படாது.

எனவே, சூயிங் கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? இது உங்கள் பசியையும், சாப்பிட விருப்பத்தையும் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு கருவியாக சூயிங் கம் பயன்படுத்தப்படலாம். மீதமுள்ள, அது உங்களுடையது.

சூயிங் கம் மூலம் எடை இழக்க உதவிக்குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க சூயிங் கம் முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• சரியான நேரத்தில் கம் மெல்லுங்கள். உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு இடையில், தின்பண்டங்களை சிற்றுண்டி செய்ய வேண்டும் என்ற வெறி உங்களுக்கு இருக்கும்போது கம் மெல்லுவது நல்லது.
• உங்கள் பையில் மெல்லும் பசை வைத்திருங்கள், எனவே அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ண ஆசைப்படும் எந்த நேரத்திலும் அதை எடுக்கலாம்.
• டிவி அல்லது சினிமாவைப் பார்க்கும்போது பாப்கார்ன் அல்லது பிற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், அதை சூயிங் கம் மூலம் மாற்ற வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் கலோரிகளைக் குறைக்கவும், மயக்கமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும் (மனம் இல்லாத உணவு).
• உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த மெல்லும் பசை மூலம் நீங்கள் வெற்றி பெற்றவுடன், மற்றொரு முறை சாப்பிடுவதன் மூலம் "பழிவாங்கக்கூடாது". இது உங்கள் பசியை வீணாக வைத்திருக்க உங்கள் முயற்சிகளை செய்கிறது.
• உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டும்.
• சர்க்கரை இல்லாத பசை தேர்வு செய்யவும், இது வழக்கமாக ஒரு துண்டுக்கு 5 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கும், வழக்கமான பசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இது ஒரு துண்டுக்கு 10 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், ஒரு நாளில் உங்கள் சூயிங் கம் நுகர்வு வரம்பிடவும். ஏனெனில் இது அதிகமாக இருந்தால், நிச்சயமாக இது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிற உடல்நல அபாயங்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.

மேலும் படிக்க: கவனமாக இருங்கள், உடல் எடையை குறைக்க டயட் பித்தப்பை ஏற்படுத்தும்

எக்ஸ்